Deze bewering brengt vragen op.
advanced atleten hebben juiste lange volume blocks nodig om hun verloren massa terug te verkrijgen en te vergroten na de kracht block en realisatie, kleinere frames aka beginners verliezen niet gauw massa door het makkelijker te behouden minimale training's effecten , echter als je aan je limiet staat verlies je massa na verloop van volume tekort daardoor , intensiteit heeft een minimale effect daarop ten opzichte van volume.
Echter valt deze periode te verkleinen door hulpmiddelen om zo massa makkelijker te behouden, dit om wat te verklaren voor sommige principes die zij hanteren.
Klopt volledig wat je zegt:
Training for hypertrophy is an absolutely great way to enhance powerlifting performance. Especially in beginners and intermediates, hypertrophy training adds so much muscle size that strength levels and thus powerlifting performances skyrocket. Even in advanced lifters, a certain loss of size during the longer peaking phases needs hypertrophy training to re-stablish lost muscle, and even advanced lifters towards the top ends of their weightclasses can benefit from intelligently directed hypertrophy of certain muscle groups.
Ik heb het ook slecht verwoord zie ik nu met mijn "echt weinig"...
Wilde zeggen dat het niet onbelangrijk is maar wel van minder belang.
Beginners, intermediates moeten namelijk nog echt spiermassa ontwikkelen.
Een advanced atleet puur eventueel herstellen door het langere piek werk.
My bad John!
TUT en full rom zijn allemaal prima tools voor hypertrofie/strength gains, maar op de ladder van importantie voor wat betreft diezelfde hypertrofie/strength gains staan zij toch een aantal sporten lager dan volume. En als je dan toch volume gaat draaien kan je dat net zo goed doen op je competition lifts imo.
Specificiteit is nergens voor nodig? I beg to differ als t aan komt op wedstrijd atleten.
Verder ook niet echt een hele boeiende discussie, ik had aanvankelijk niet goed begrepen dat het maar om een maandje ging. Alhoewel een maand je competition lifts niet doen imo ook onhandig is, maar mijn mening is wel duidelijk nu.
Kwam dit stukje tekst nog tegen erover.
SUMMARY
Variation is an important principle in powerlifting training for two main reasons. First of all, variation lowers adaptive resistance, keeping our training methods continuously refreshed and effective. Secondly, directed variation allows us to target needed areas for improvement to our capabilities by emphasizing certain muscle groups and movements that could benefit from focused development. With the tools of properly executed variation, training will not be revolutionized. But, it will go a heck of a lot smoother and plateaus in performance as well as nagging injuries are likely to become less common.
Key Points
• Variation is a break in linearity of the training process. Stimuli which are repeated for long periods of time tend to become ineffective at causing the best rates of gain. Variation of variables such as volume, intensity, exercise selection, and other factors can help maintain adaptive sensitivity and prevent staleness
• By periodically varying the training stimulus, the athlete is simultaneously managing fatigue by allowing certain muscle fibers to recover and adapt while also presenting an overload stimulus through the use of novelty
• Variation works very closely with directed adaptation. Training cannot be spontaneous and random for best results; rather training should be focused for periods of time and subtly varied between training phases while still within the constraints of specificity
Over specificiteit zeggen ze het volgende.
SUMMARY
In basic powerlifting terms, the Specificity Principle does not mean we always train with heavy singles in the competition moves. It does mean that all of powerlifting training must be specific to improving performance in the sport, which means growing and strengthening the muscles and movements involved in the sport is the overwhelming priority, with no room for much else. In any meet prep macrocycle, direct specificity (the actual competition lifts in strict technique, heavy) must be made the priority as the meet nears, with more supportive work like hypertrophy and basic strength assistance work playing an incrementally smaller role.
Key Points
• Specificity is the spectrum of how what we do in training transfers into the improved performances that we want. The greater the specificity of training, the greater the effect of training will transfer into improved performance
• Training specificity for powerlifting should address the issues of training for size, training for strength, training to improve technique, training to peak for competition, recovery, adaptation, and injury management
• Directed Adaptation is the process in which training adaptations are summated and enhanced through repeated stimulation. Training foci should be concentrated and specific for a set amount of time, rather than trying to train everything at once and become the jack of all trades, master of none
• Non-Specific training, or training not directly relating to success in powerlifting, is time and training that could have been spent doing specific training or just time focused on recovery and/or adaptation
• Specificity does not imply that training should exactly mimic performance year round. In powerlifting athletes are not limited to just using the competition lifts for heavy singles and doubles, but rather a variety of exercises, volumes and intensities that can potentially enhance performance
Specificiteit is ook het belangrijkste punt, dus snap dat je het zo aanhaalt.
Volume is inderdaad naar mijn mening ook de grootste drijfveer voor hypertrofie.
Met daarbij de 6-10 rep range natuurlijk het effectiefst in combinatie met 60-75% 1RM qua intensiteit.
Full rom en TUT zijn naar mijn mening ook van minder groot belang als het hier op aankomt.
Echter voegt het meer isoleren van een spiergroep dus wel meer specifieke hypertrofie op.
Dat plus het adaptatie proces is dus denk ik één van de grote drijfveren achter hun aanbevelingen.
Chad Wesley Smith gaat er ook mooi op in waarom variatie van belang is, in deze video
http://youtu.be/Aaxnv2z83so?t=25m1s
Wat ik me daar naast nog afvraag, hoeveel massa kun je nou pakken in een maand? Is dat überhaupt meetbaar? M.a.w. kun je na die maand überhaupt een conclusie trekken wat betreft de effectiviteit van dit schema op het gebied van massa pakken?
Het wordt denk ik wel ietsje langer dan een maand, maar we zullen het zien.
Effectiviteit van het schema baseer ik op het resultaat op de meet uiteindelijke.
Elke fase bouwt verder op de voorgaande fase, dus als ik mijn doelen haal ben ik blij.
Daarnaast is de weegschaal/spiegel ook altijd een goede indicator voor mijn progressie.
Zal ook denk ik eens op einde omvang meten van borst, armen, benen.
Weet wat die op ze grootst zijn geweest dus grotere omvang = progressie.
Nee, dit zeg je nu verkeerd hoor Jorick
Om meer massa te krijgen is het bij voorbaat noodzakelijk dat je boven je onderhoud eet.
Andere oefeningen in een hogere rep range kunnen daarbij een extra stimulans geven voor hypertrofie.
Maar klopt, puur andere oefeningen doen in een andere rep range zonder genoeg te eten is inderdaad onzinnig
