Miron's Log

[MironT]

Squat chain accommodated
5 x 60
5 x 80
3 x 60 + 48
3 x 70 + 48
3 x 80 + 48
2 x 90 + 48
2 x 100 + 48
2 x 110 + 48
2 x 120 + 48
2 x 130 + 48
2 x 140 + 48 geen spotter in the house dus dit was de zwaarste

2 x 130 + 48
2 x 130 + 48
2 x 130 + 48
2 x 120 + 48
2 x 120 + 48

Breed optrekken verzwaard met chains
5 x BW
5 x BW + 12
5 x BW + 24
5 x BW + 24
5 x BW + 24
5 x BW + 24
5 x BW + 24
14 x BW

Schuin DB drukken 25 gr
14 x 38
13 x 38
12 x 38
10 x 38
10 x 38

Kettlebell swing 12 kg enkelhandig, om de 10 wissel van hand
60 x
60 x
60 x

 

[MironT]

Net weer vet gemeten. Sinds vorige week is overal weer 0,5 tot 1 mm af dus we gaan gewoon zo door.

Ik heb overigens nog steeds één avond in de week waarop ik veel pils drink, goed om te zien dat dit niet echt een sta-in-de-weg is

 

[MironT]

Squat chained
10 x 60
3 x 60 + 24
3 x 80 + 24
3 x 100 + 24
3 x 110 + 24
3 x 120 + 24
3 x 130 + 24
3 x 140 + 24
3 x 150 + 24

3 x 130 + 24
3 x 130 + 24
3 x 130 + 24
3 x 130 + 24

Breed optrekken
10 x BW
3 x BW + 12
3 x BW + 24
3 x BW + 36
3 x BW + 36
3 x BW + 36
3 x BW + 36

Schuin DB drukken 45 gr
12 x 33
12 x 38
11 x 38
9 x 38
13 x 33
11 x 33

Conditie
van alles wat een 20 minuten lang

 

[Ari70]

Net weer vet gemeten. Sinds vorige week is overal weer 0,5 tot 1 mm af dus we gaan gewoon zo door.

Ik heb overigens nog steeds één avond in de week waarop ik veel pils drink, goed om te zien dat dit niet echt een sta-in-de-weg is

Klik om te verkleinen...

1 avond maar?

 

[swagger]

Teeering dat optrekken is wel sterk, hoeveel reps haal je maximaal zonder extra gewicht?

 

[MironT]

1 avond maar?

Klik om te verkleinen...

Ja, anders duurt het me allemaal wat te lang

Teeering dat optrekken is wel sterk, hoeveel reps haal je maximaal zonder extra gewicht?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, doe overhands pas weer sinds lange tijd. Chinup max is 1 x BW + 60 en 18 x BW, maar dat is tegenwoordig minder.

 

[Skatermarvin]

Wat een onwijs brute chained squats en weighted pull-ups komen hier voorbij!

 

[MironT]

Wat een onwijs brute chained squats en weighted pull-ups komen hier voorbij!

Klik om te verkleinen...

Thanks marvie

Bankdrukken
10 x 20
5 x 50
3 x 70
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

TRX rows
8 x BW
8 x BW + 36
8 x BW + 48
8 x BW + 60
5 x BW + 72
25 x BW

ook enkelhandig geprobeerd maar dat is nog wel lastig

Pushpress BTN
5 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Broad jump
8 sets van 3 (geen pr's)

+ nog wat conditie- en pompwerk.

Prima

 

[Bokito]

Hoe zit je voeding nu in de cut dan?

Strong shit btw.

 

[MironT]

Hoe zit je voeding nu in de cut dan?

Strong shit btw.

Klik om te verkleinen...

~2600 kcals, 270 gr eiwit, 80 gr vet en de meeste carbs uit groente.

Heb ook het idee dat ik beter herstel nu ik zoveel groente eet.

 

[willem9]

Groente zijn de shit!

 

[MironT]

Groente zijn de shit!

Klik om te verkleinen...

Zeker!

---------- Post toegevoegd Thu 26 Apr 2012 om 13:12 ----------

Zo sta ik erbij na 2,5 week cutten, ontspannen (ik ga morgen de spiegel schoonmaken):

Nog minstens 5,5 week te gaan..
En zo ga ik het daarna aanpakken:

Recomp met IF dus. Is even voor het idee, getallen kloppen nog niet echt.

 

[willem9]

Crazy obliques heb je ook.

 

[Fierce]

Gay om te zeggen in een PL log, maar huge abs. Btw, ik neem aan dat je recomp is gebaseerd op victormor z'n artikel? Hij schreef laatst dat een 20/20 recomp niet echt veel zoden aan de de dijk zet en je beter kunt focussen op 1) Spiermassa aankomen zonder significante vet gains of 2) Vet verliezen zonder spiermassa verlies. Daarom zou je beter 500 kcal overschot op trainingsdagen kunnen doen en 250 kcal tekort op rustdagen.

 

[MironT]

Crazy obliques heb je ook.

Klik om te verkleinen...

Lijken ook extra groot omdat daar zeer plaatselijk een dikkere vetlaag zit

Gay om te zeggen in een PL log, maar huge abs. Btw, ik neem aan dat je recomp is gebaseerd op victormor z'n artikel? Hij schreef laatst dat een 20/20 recomp niet echt veel zoden aan de de dijk zet en je beter kunt focussen op 1) Spiermassa aankomen zonder significante vet gains of 2) Vet verliezen zonder spiermassa verlies. Daarom zou je beter 500 kcal overschot op trainingsdagen kunnen doen en 250 kcal tekort op rustdagen.

Klik om te verkleinen...

Ja had al redelijk grote abs toen ik begon met trainen (hetzij onder een dikkere spekvacht), en heb het laatste jaar veel core-werk gedaan.

Ja dat heb ik gelezen. Ik wil het eerst zo proberen en kijken hoe het gaat, tweede optie is dan inderdaad +~500/-~250. Misschien reageer ik er wel goed op namelijk.

 

[Fierce]

Ja had al redelijk grote abs toen ik begon met trainen (hetzij onder een dikkere spekvacht), en heb het laatste jaar veel core-werk gedaan.

Ja dat heb ik gelezen. Ik wil het eerst zo proberen en kijken hoe het gaat, tweede optie is dan inderdaad +~500/-~250. Misschien reageer ik er wel goed op namelijk.

Klik om te verkleinen...

Ben altijd bang dat ik van hele dikke abs(dus veel zwaar core werk) ook een dikke taille ga krijgen, valt bij jou wel mee zeker?

Succes ermee, ben benieuwd.

 

[MironT]

Ben altijd bang dat ik van hele dikke abs(dus veel zwaar core werk) ook een dikke taille ga krijgen, valt bij jou wel mee zeker?

Succes ermee, ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Als je echt uber-obliques krijgt dan wel misschien, maar zeker ver ontwikkelde RA/TA doet imo niet heel veel voor een brede taille.
Ik heb van mezelf gewoon een relatief brede taille. Maar ach, functie gaat bij mij altijd nog voor vorm

en bedankt

 

[MironT]

Paused squat
5 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150

3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140 vlotjes allemaal

Breed optrekken
5 x BW
5 x BW + 10
5 x BW + 20
4 x BW + 30

5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20

Schuin DB drukken 25 gr
15 x 33
12 x 38
10 x 43
8 x 43
8 x 43
8 x 43
8 x 43

Prima, morgen conditiedag

 

[MironT]

Conditie/power sessie:

Powerclean SS Box jump 75 cm
3 x 50 --> 10 x
3 x 60 --> 10 x
3 x 70 --> 10 x
3 x 80 --> 10 x
3 x 90 --> 10 x
3 x 100 --> 10 x
3 x 100 --> 10 x
3 x 100 --> 10 x
3 x 100 --> 10 x
3 x 100 --> 10 x
3 x 100 --> 10 x
3 x 100 --> 10 x

Med bal bench push 9 kg
10 x
10 x
10 x
10 x

Kettlebell swing 12 kg
30 x L, 30 x R
30 x L, 30 x R
30 x L, 30 x R

tijd voor een zwaardere kettlebell..


Vet ook gemeten:
- 3 plekken gelijk gebleven
- 3 plekken -0,5 mm
- 3 plekken -1 mm

Ga vanaf volgende week omlaag naar ~2400 kcal, eten wat de pot schaft gaat niet helemaal meer op nu

 

[Ari70]

Lol wat een conditioneel monster ben je ook

Ik heb Back to back wat box jumps op zelfde hoogte gemaakt... 8 setjes van 5... kom ik hier kijken... wordt ik me toch een partij te grazen genomen