Miron's Log

[Ari70]

Voortaan die Broad Jumps eerder in je training doen.. Ik deed gisteren eerst Box Jumps en daarna BTNJ en merkte gelijk het verschil in activatie (placebo effect misschien)

 

[MironT]

Nice hok man!! Ga je het opleuken met motivational qoutes en posters ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ja jammer dat het eigenlijk 20 cm te laag is en dat de vloer van hout is.

Ik heb de boel nu opgeleukt met verhuisdozen en andere troep. Zit hier maar tijdelijk dus ga er niet echt werk van maken. Het geeft me wel goeie inspiratie over hoe ik het 'later' hebben wil.

Voortaan die Broad Jumps eerder in je training doen.. Ik deed gisteren eerst Box Jumps en daarna BTNJ en merkte gelijk het verschil in activatie (placebo effect misschien)

Klik om te verkleinen...

Ligt er dus aan waar je op wil pieken, maar ik herken dat wel een beetje ja.

Was eigenlijk de bedoeling om grote sets te doen om nog wat conditie mee te pakken aangezien ik nou aan het cutten ben..

 

[MironT]

Training van vandaag verplaatst naar morgen zodat ik dan samen met een maat kan liften. Vandaag wat conditie gedaan:

Crossfit BEAR
7 keer:
-Powerclean
-Front squat
-Pushpress
-Back squat
-Pushpress


50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg

Teringzwaar, vanaf 70 kg schiet eigenlijk zijn doel voorbij omdat je tussen de reps wel wat rust moet pakken, bijv om totale verzuring van onderrug te voorkomen.

Abwheel rollouts (op knieen)
setje van 60 reps

BW squats
3 setjes van 60 reps

Kettlebell swing 12 kg
2 setjes van 50 reps

 

[koef]

Dikke training, vooral die bears

 

[Chreiz]

Lol met 90kg is dat niet misselijk.

 

[Starter20]

looking good man dat hok

miron the bear 2

 

[g-men]

prima hokkie zo

 

[MironT]

Dikke training, vooral die bears

Klik om te verkleinen...

Thanks, kan hem vernemen nu

looking good man dat hok

miron the bear 2

Klik om te verkleinen...

prima hokkie zo

Klik om te verkleinen...

Ja mag niet klagen, behalve over de houten vloer en de hoogte

Lol met 90kg is dat niet misselijk.

Klik om te verkleinen...

Toevallig was ik vannacht wel misselijk haha, drie keer eruit geweest om te nekken. Kijken dus of ik vandaag nog iets terecht lift.

 

[MironT]

Ik en twee maten hadden gisteravond een stuk reerug gegeten, die niet goed doorbakken was. Alledrie schandalig lopen barfen vannacht

Powerclean
3 x 60
2 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 100

veel zwaarder is hier helaas geen optie i.v.m. het niet kunnen droppen van de bar

Squat chained
5 x 60
5 x 60 + 48
3 x 70 + 48
3 x 80 + 48
2 x 90 + 48
2 x 100 + 48
2 x 110 + 48
2 x 120 + 48
2 x 130 + 48
2 x 140 + 48

2 x 130 + 48
2 x 130 + 48
2 x 130 + 48

Bankdrukken
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 100

Breed optrekken verzwaard met chains
5 x BW
5 x BW + 12
5 x BW + 24
5 x BW + 24
5 x BW + 24
5 x BW + 24

 

[MironT]

Speklaag weer even gemeten (1 week vóór--> begin cut-->na 1 week):

1. Naast de knie, bovenop de 'druppel': 8 m--> 8 mm -->7 mm
2. Onderbuik, midden op de aanhechting oblique: 5,5 mm --> 5 mm--> 5 mm
3. Midden buik, op onderste rib t.h.v. tepel: 7,5 mm-->6,5 mm--> 6 mm
4. Tussen schouder en bicep: 5,5 mm-->5 mm-->4,5 mm
5. Tussen onder- en bovenarm: 7 mm-->6,5 mm-->6,5 mm

 

[jonggeleerd]

lijkt goed te gaan dan toch?
hoe is je gewicht?

 

[MironT]

lijkt goed te gaan dan toch?
hoe is je gewicht?

Klik om te verkleinen...

Lijkt op vooruitgang inderdaad. Moet nog even kijken hoe ver ik het doortrek.

Eigenlijk zou ik weleens op 6-7% willen staan maar het is natuurlijk niet de bedoeling dat ik al te veel kracht inlever. Daarnaast zit de zomer er weer aan te komen met weekendjes weg en festivals, wat natuurlijk niet al te bevorderlijk is.

Gewicht schat ik schat zo 93-94 kg(@ 1.81 m, 13%). Heb geen weegschaal hier, en bovendien heb ik meer vertrouwen in de spiegel en een huidplooimeter.

 

[MironT]

Powerclean
3 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120

Squat
5 x 60
3 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160

2 x 150
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Ham raise
5 x BW

Schuin DB drukken
10 x 38
8 x 43
7 x 43
6 x 43
11 x 38

Breed optrekken
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW

Burpees
20 x
20 x
20 x, getimed: 42 sec

Wat zijn die burpees ook een harde oefening voor op het eind, alles doet zeer nu.

Ook het vermelden waard; een maat van mij (voetballer) heeft net twee PR's gepakt: 100 kg powerclean en 120 kg squat, rare verhouding als je het mij vraagt haha.

 

[Skatermarvin]

Still going strong hier zie ik! Ga je volgen want ben benieuwd hoe je cut uitpakt en er komen mooie trainingen voorbij hier!

 

[MironT]

Still going strong hier zie ik! Ga je volgen want ben benieuwd hoe je cut uitpakt en er komen mooie trainingen voorbij hier!

Klik om te verkleinen...

Nouja, going strong again kun je beter zeggen. Mede doordat ik mijn voeding niet meer goed in kaart had bleef de progressie een beetje uit, wat weer heeft geleid tot een motivatiedip, waardoor ik een half jaar slecht heb getraind.

De laatste keer dat ik heb gecut was ik te ongeduldig en ben ik voortijdig gekapt, waarschijnlijk gaat het nu beter.

Hoofddoel is en blijft kracht/explosie, maar als ik daarbij op den duur het hele jaar door een vetpercentage van <10% kan handhaven zou dat heel mooi zijn.

 

[Ari70]

Ik heb ook lange tijd een zwaardere PowerClean gehad als Front of BackSquat

Toen ik 105 Cleande deed ik quartersquats met 130

 

[MironT]

Ik heb ook lange tijd een zwaardere PowerClean gehad als Front of BackSquat

Toen ik 105 Cleande deed ik quartersquats met 130

Klik om te verkleinen...

Oh vreemd, had het nog nooit eerder gezien.

Vandaag:

Schuin bankdrukken 25 graden
3 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 125 Schuin PR

2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 100
2 x 100
2 x 100

BTN pushpress
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
1 x 120
8 x 100
10 x 90

TRX rows
10 x BW
6 x BW + 36
6 x BW + 36
6 x BW + 48
6 x BW + 48
20 x BW

Broad jump tussen de rows en bankdrukken door
10 sets van 3

met een PR van 2.61

+ nog allerlei conditiewerk

 

[MironT]

Heb voor de gein eens volgens de 'officiele' 3 puntsmethode gemeten, komt uit op 6.5%. Uiteraard een stuk minder nauwkeurig dan de 7-puntsmethode, maar het verschil met wat de spiegel zegt is wel erg groot als je het mij vraagt

 

[Ari70]

Gewoon altijd dezelfde punten blijven meten. Dat werkt het beste, hoe meer meet punten hoe beter (hoewel ik 7/8 wel het maximum vindt). Wat je kunt doen is 1 á 2 keer per jaar zo'n onderwater meting doen.

 

[MironT]

Gewoon altijd dezelfde punten blijven meten. Dat werkt het beste, hoe meer meet punten hoe beter (hoewel ik 7/8 wel het maximum vindt). Wat je kunt doen is 1 á 2 keer per jaar zo'n onderwater meting doen.

Klik om te verkleinen...

Ja doe ik idd. Ik neem nu 5 plekken waar ik makkelijk zelf een plooi kan pakken, en die goed opnieuw te vinden zijn a.d.h.v oriëntatiepunten.

Onderwatermeting is natuurlijk het best ja, maar ik hecht geen waarde aan een percentage. Het is meer om de progressie te monitoren eigenlijk.