Miron's Log

[MironT]

Front squat
5 x 50
3 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120

Chinups
5 x BW
5 x BW + 10
5 x BW + 20
4 x BW + 30
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 10
5 x BW + 10

Side raise
5 sets van 8-12

Sledge hammer
5 sets van 15

Totaal geen groove bij FS maar wel lekker de energie eruit geknald.

 

[MironT]

Romanian deadlift
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 150
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140

OVerhead press
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 75
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Unilateral box jump
6 sets van 3 per been

Incline flies
5 sets van 10

 

[Jopthelis]

Nice overhead!

 

[MironT]

Nice overhead!

Klik om te verkleinen...

Die zit nog wel snor ja, 2 x 90 hopelijk volgende week.

 

[willem9]

Gewoon MP of met legdrive?

 

[JMP]

Hoe lang doe je over zo een training? Waarschijnlijk redelijk korte rust tussen de setjes door?

 

[Starter20]

still kickin game with a capital G

 

[MironT]

Gewoon MP of met legdrive?

Klik om te verkleinen...

MP ja

Hoe lang doe je over zo een training? Waarschijnlijk redelijk korte rust tussen de setjes door?

Klik om te verkleinen...

Een uurtje ongeveer. Die setjes na de max set zal 30 tot 60 sec tussen zitten.

still kickin game with a capital G

Klik om te verkleinen...

 

[MironT]

Squat highbar
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160 ietsje over nog
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Bankdrukken chained
5 x 50 + 24
3 x 60 + 24
3 x 70 + 24
3 x 80 + 24
3 x 90 + 24
3 x 100 + 24
3 x 105 + 24
3 x 90 + 24
3 x 90 + 24
3 x 90 + 24
3 x 90 + 24
3 x 90 + 24
3 x 90 + 24

Box jump
10 sets van 3

Ham raise
5 sets van 6, wat een soort van volume PR is

1RM op squat van 170 had er zeker ingezeten vandaag dus we gaan weer de goede kant op.

 

[johan22]

Voortaan vaker stoppen met trainen man, werkt blijkbaar beter dan dat insane volume wat je eerst hanteerde op de squat

 

[MironT]

Voortaan vaker stoppen met trainen man, werkt blijkbaar beter dan dat insane volume wat je eerst hanteerde op de squat

Klik om te verkleinen...

Nou in die tijd dat ik dagelijks max squatte (het zat em toen dus in frequentie, volume viel wel mee...) heb ik ook vele pr's gepakt daarop maar bank bijv stond al tijden zo goed als stil, dus ik hoop dat ik flink wat kracht kan gainen op de huidige manier voor ik ga cutten straks.

 

[MironT]

Front squat
2 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
1 x 145 2e niet geprobeerd
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

Chinups
5 x BW
3 x BW + 10
3 x BW + 20
3 x BW + 25
3 x BW + 30
2 x BW + 40
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20

Side raise
5 sets van 10

Sledge hammer
5 sets van 15

BTN pushpress finisher
13 x 80

Lekker wel..

 

[MironT]

Romanian deadlift
3 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 150
1 x 150

Military press
5 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 92,5 ietsje over
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80

Eenbenige boxjump
6 sets

Schuin flies
5 sets van 10-12

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Bankdrukken
5 x 50
3 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 125
1 x 130
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 115
1 x 115
1 x 115
1 x 115
1 x 115
1 x 115
1 x 115
1 x 115
1 x 115
1 x 115
17 x 80

Ham raise
5 x BW met afzet
8 x BW PR
5 x BW + 5 PR
5 x BW + 5 PR
2 x BW + 10 PR

Box jump
5 sets

 

[MironT]

Front squat
5 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
1 x 140.. en toen ik bijna boven was ging ik bijna out dus liet ik de stang vallen. Vervolgens stond ik 10 seconden gigantisch te 'trippen'; een stuk of 8 flinke 'schichten' door mn hoofd die stukje bij beetje minder werden, bij elk van die schichten stond ik 30 cm naar voor en achter te zwalken zonder dat ik enige controle had.
Neem aan dat dit alles komt doordat de stang te dicht op mijn halsslagader lag. Beetje freaky wel dit. Iemand die dit herkent?

Even op adem gekomen en overgegaan op back squats:

2 x 130
2 x 140
2 x 150

Chinups
5 x BW
5 x BW + 10
5 x BW + 20
5 x BW + 30
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20 pullup breed
5 x BW + 20 pullup
5 x BW + 20

Pushup verzwaard met kettingen
15 x BW + 12
15 x BW + 24
15 x BW + 36
15 x BW + 48
15 x BW + 60
15 x BW + 72


Sledge hammer
5 x 15

 

[MironT]

Vandaag begonnen met een cut van ongeveer 8 weken van ongeveer 12% naar ongeveer 8-9%. Hier de eerste training:

Squat chained
5 x 60
3 x 60 + 24
3 x 70 + 24
2 x 80 + 24
2 x 90 + 24
2 x 100 + 24
2 x 110 + 24
2 x 120 + 24
2 x 130 + 24
2 x 140 + 24
2 x 150 + 24

2 x 130 + 24
2 x 130 + 24
2 x 130 + 24
2 x 130 + 24
2 x 130 + 24
2 x 130 + 24
2 x 130 + 24
2 x 130 + 24

Schuin dumbbell drukken
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38

Breed optrekken
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Burpees
12 x
12 x
12 x
18 x

Lol ik hoef nu nog maar van mijn stoel op te staan of mijn hartslag knalt omhoog

 

[MironT]

Schuin bankdrukken 25 graden schuin
5 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 122,5

5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Pushpress BTN eerst front geprobeerd maar vind het maar k*t
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 110

5 x 100
20 x 80 PR aan het einde van de training, lekkerrrrr

TRX rows
10 x BW
8 x BW + 12
8 x BW + 24
8 x BW + 24
8 x BW + 36

Broad jump
5 sets van 10

eerste twee steeds maximaal, daarna ~80%. Verste sprong was 2.53 m, wat me zeeeeker niet tegenviel.



Lekker man, en dat op zo goed als geen carbs (200 gr kip, 250 gr biefstuk en bijna een kilo groente ).

 

[koef]

Sterke trx rows dude

 

[MironT]

Sterke trx rows dude

Klik om te verkleinen...

Thanks, mijn oplossing is als volgt :

 

[Jopthelis]

Nice hok man!! Ga je het opleuken met motivational qoutes en posters ofzo?