Miron's Log

[MironT]

Powerclean
3 x 50
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110

En nog wat conditie..

Vetverlies nog steeds aanwezig afgelopen week, maar wel een stuk minder dan voorheen. Is natuurlijk wel te verklaren door mn dalende BW en vanwege het feit dat het voetbalseizoen is afgelopen en ik maar 1 keer heb getraind op het veld deze week.
Ga dus verlagen naar 2300 kcal

 

[MironT]

Military press
3 x 50
3 x 70
2 x 80
1 x 90
F x 96 PR-attempt
1 x 90

1 Front squat SS 2 back squats
50 kg
70 kg
90 kg
110 kg
130 kg
150 kg kon net

Breed optrekken
3 x BW
3 x BW + 20
3 x BW + 30
3 x BW + 40
F x BW + 60
9 x BW + 20

 

[johan22]

Apart dat je presses tijdens het cutten er niet echt onder lijken te lijden? Meestal is dat bij de meeste mensen het geval.

Epic low kcal trouwens, lijkt me toch best chill op de een of andere manier. Hoef je niet zo achterlijk veel te eten.

 

[MironT]

Apart dat je presses tijdens het cutten er niet echt onder lijken te lijden? Meestal is dat bij de meeste mensen het geval.

Epic low kcal trouwens, lijkt me toch best chill op de een of andere manier. Hoef je niet zo achterlijk veel te eten.

Klik om te verkleinen...

Het zou kunnen zijn dat ik dit nog tegoed heb van het spiergeheugen na de dip die ik heb gehad.

Die kcals: ik wou dat het wat meer kon zijn, ik vreet een halve tot een hele kilo groenvoer op een dag om de boel een beetje op te vullen.

Lijkt me trouwens wel lekker om straks te beginnen aan IF. Kwart voor 7 uit bed, 7 u in de auto naar werk

 

[MironT]

Een keer wat anders gedaan net:

Warming up dynamisch (thuis), daarna door naar het voetbalveld..

Hardlopen
1,2 km

Sprint 16 meter
20 sets

Sprint 50 meter
10 sets

Sprint 100 meter
3 sets

Hardlopen
2,4 km in ongeveer 9 minuten

---------- Post toegevoegd Tue 15 May 2012 om 14:20 ----------

Hehe opgepompte ass glijdt lang niet zo makkelijk in de spijkerbroek als normaal..

 

[Skatermarvin]

Lijkt me trouwens wel lekker om straks te beginnen aan IF. Kwart voor 7 uit bed, 7 u in de auto naar werk

Klik om te verkleinen...

Scheelt inderdaad een hoop tijd!

Vind het inderdaad ook goed te zien dat er hier in de cut gewoon nog PR's worden gedraaid! Hoe gaan je E/K/V waarden er ongeveer uitzien op 2300kcals? (of had je dat a ergens gepost)

 

[MironT]

Scheelt inderdaad een hoop tijd!

Vind het inderdaad ook goed te zien dat er hier in de cut gewoon nog PR's worden gedraaid! Hoe gaan je E/K/V waarden er ongeveer uitzien op 2300kcals? (of had je dat a ergens gepost)

Klik om te verkleinen...

Pas sinds een paar trainingen gaat het weer crescendo, sinds ik het volume heb verlaagd. Hopelijk blijft dat zo want ik wil nog een week of 4-5 doorgaan, hetzij met een korte pauze (weekendje weg met de kameraden).

EKV = 246/139/83

 

[MironT]

Paused squat
3 x 50
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 150
1 x 160

Bankdrukken
5 x 50
2 x 90
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140 negatief
1 x 150 negatief

Chinups SS DB row
1 x BW + 20 --> 8 x 58
1 x BW + 30 --> 8 x 58
1 x BW + 40 --> 8 x 58
1 x BW + 50 --> 8 x 58
F x BW + 60 --> 8 x 58

 

[MironT]

Power en conditie
Powerclean
3 x 50
2 x 70
2 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
F x 125
1 x 125 jeujjj

Box jump 80 cm, kan niet veel hoger i.v.m. plafond
9 sets van 3

en toen kantelde de box en viel ik met mijn toch al niet zo jovele knie tegen mijn rack aan.

Burpees getimed op 20 sec
10 x
12 x
11 x
11 x

Wou nog broad jumps doen maar dat ging niet echt met die klotenknie

 

[MironT]

Huidige vorm:

Spoiler

Eindelijk beginnen mijn ledematen ook een beetje op te drogen..

Vandaag even cheatdagje

Maandag (eerste dag op mijn nieuwe baan!!) ga ik mijn voedingsschema iets omgooien naar een IF-schema.

 

[Fierce]

Netjes man, wat is je wekelijkse cal tekort?

 

[MironT]

Netjes man, wat is je wekelijkse cal tekort?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer 3000 kcal. Wil dit nog iets vergroten, want krachtverlies blijft redelijk binnen de perken (ben op sommige oefeningen weer op mn oude niveau aan het raken) en ben toch een beetje ongeduldig

 

[willem9]

Strakke fysiek!

 

[johan22]

Netjes man.

 

[Vladi]

Zoo, droog zeg.

 

[MironT]

Strakke fysiek!

Klik om te verkleinen...

Netjes man.

Klik om te verkleinen...

Zoo, droog zeg.

Klik om te verkleinen...

Ja bedankt, paar % er nog af, paar kg op de UB erbij en dan ben ik BB-wise wel tevreden.

 

[Skatermarvin]

Mooi hoor Miron! Je blijft echt een bruut fysiek hebben!

Ik teken ervoor er ooit zo bij te staan!

 

[MironT]

Mooi hoor Miron! Je blijft echt een bruut fysiek hebben!

Ik teken ervoor er ooit zo bij te staan!

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar zo moeilijk is het niet kom ik nu achter

 

[g-men]

nice, prima abs.

 

[MironT]

nice, prima abs.

Klik om te verkleinen...

Dankje, mede mogelijk gemaakt door jouw stukje tekst op de RPB-site