Miron's Log

[MironT]

Front squat
10 x 40
8 x 50
5 x 60
3 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 120
2 x 130
2 x 140
F x 155
1 x 150
1 x 150


Dips
15 x BW
10 x BW + 10
5 x BW + 20
5 x BW + 30
5 x BW + 40
4 x BW + 50
2 x BW + 60

Chinups
5 x BW + 20
3 x BW + 40
2 x BW + 40
2 x BW + 40
2 x BW + 40

Calf raise
4 sets pomp

Side raise
3 x

 

[Skatermarvin]

Met wat voor grip doe jij die front squats? Want moet er niet aan denken om 150kg op mijn front delts neer te moeten leggen

 

[MironT]

Met wat voor grip doe jij die front squats? Want moet er niet aan denken om 150kg op mijn front delts neer te moeten leggen

Klik om te verkleinen...

Clean grip, waar wil je 'em anders op leggen dan?

 

[MironT]

Squat
Opwarmen
5 x 120
3 x 130
2 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 easy
F x 180

Overhead press
5 x 50
5 x 60
5 x 70
1 x 80
1 x 90
F x 95
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Romanian deads lage tijd geleden
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 120
4 x 120

Chinups
20 x BW

Ok nu even een tijdje geen lompe 1rm-pogingen meer

 

[MironT]

Banken
10 x 50
5 x 60
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 135
10 x 100
12 x 90

Front squat
5 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
1 x 140
1 x 150
15 x 80

Seated row omdat het kan
10 x 90
8 x 100
5 x 120
5 x 130
10 x 100

Db row
15 x 46
15 x 46
15 x 46

Upright row SS overhead press
3 pompsets

 

[MironT]

Ik had de laatste weken al wat last van mijn achillespees, met name bij het dragen van werkschoenen (en niet zozeer tijdens de training). Nou viel mij net ook op dat 'ie kraakt bij beweging, wat mij er toe heeft doen besluiten om e.e.a. na te zoeken op internet en het lijkt erop dat ik last heb van tendovaginitis, oftewel peesschede-ontsteking. Overal wordt als oplossing geadviseerd de belasting weg te nemen, dus ik vrees dat ik mij voorlopig even moet onthouden van beentraining en voetbal!

 

[Ari70]

Sterkte man!

 

[MironT]

Sterkte man!

Klik om te verkleinen...

Heb er weinig last van, maar we weten allemaal: een onstoken pees is een zwakke pees en met een zwakke pees kunnen er hele nare dingen gebeuren

 

[willem9]

Misschien ook eens naar een specialist gaan?

 

[Anoniem36295]

K*t zeg
voeding ook bijstellen zeker

 

[MironT]

Misschien ook eens naar een specialist gaan?

Klik om te verkleinen...

Gaat er wel van komen ja, mocht het niet herstellen door rust.

---------- Post toegevoegd Mon 7 Jan 2013 om 20:19 ----------

K*t zeg
voeding ook bijstellen zeker

Klik om te verkleinen...

Ook die kans zit erin, voorlopig even focus op UB.

 

[Vladi]

Heb jij nooit dat je bij het frontsquaten bijna flauwvalt? Ik heb dat vaak als ik onderaan zit en dan meet zwaardere gewichten.
(gebruik ook clean grip)

 

[MironT]

Heb jij nooit dat je bij het frontsquaten bijna flauwvalt? Ik heb dat vaak als ik onderaan zit en dan meet zwaardere gewichten.
(gebruik ook clean grip)

Klik om te verkleinen...

Ben 1 keer flauwgevallen inderdaad, maar dat kwam toen gewoon omdat de bar te dicht op m'n keel lag, tijdens de zwaarste set.
Sindsdien pas ik dus wel op dat 'ie ver genoeg van mijn keel ligt.

 

[willem9]

Heb jij nooit dat je bij het frontsquaten bijna flauwvalt? Ik heb dat vaak als ik onderaan zit en dan meet zwaardere gewichten.
(gebruik ook clean grip)

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook ooit gehad na een zwaar setje Front Squat. Was niet bepaald aangenaam.

 

[MironT]

Heb ik ook ooit gehad na een zwaar setje Front Squat. Was niet bepaald aangenaam.

Klik om te verkleinen...

Zeker niet haha. Toen ik het had heb ik ook zeker nog een halve minuut wappie op de grond gelegen

 

[Skatermarvin]

Dat klinkt niet best Miron! Succes met het herstel! Hoeveel UB trainingen ben je van plan te gaan doen per week deze komende tijd.

 

[johan22]

Heb er weinig last van, maar we weten allemaal: een onstoken pees is een zwakke pees en met een zwakke pees kunnen er hele nare dingen gebeuren

Klik om te verkleinen...

Very true. K*t man, hoelang denk je er over te gaan doen om te herstellen?

 

[Starter20]

Heb er weinig last van, maar we weten allemaal: een onstoken pees is een zwakke pees en met een zwakke pees kunnen er hele nare dingen gebeuren

Klik om te verkleinen...

youve just dropped the logic-bomb

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[MironT]

48 uur gevast, lichte maaltijd (600 kcals) -->

Squat
3 x 50
3 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90

geen centje pijn vandaag dus gewoon door

2 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
2 x 160
1 x 170
2 x 160
2 x 160
2 x 160

Bankdrukken
5 x 50
5 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 135
6 x 110
10 x 100

Breed optrekken riem kwijt!
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Powerclean van onder de knie (mijn moeilijkste punt)
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100

zeer fijne oefening dit!

Military press
5 x 60
5 x 70
4 x 80
4 x 80
3 x 80

Cable fly
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Side raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Paused squat 5 sec op de hurken
5 x 100
5 x 100
5 x 100

fijntjes nu feasting time

---------- Post toegevoegd Tue 8 Jan 2013 om 21:41 ----------

Very true. K*t man, hoelang denk je er over te gaan doen om te herstellen?

Klik om te verkleinen...

Geen flauw idee joh, zoals je ziet vandaag geen problemen gehad

Dat klinkt niet best Miron! Succes met het herstel! Hoeveel UB trainingen ben je van plan te gaan doen per week deze komende tijd.

Klik om te verkleinen...

In principe 2 FB trainingen (di en do) maar aangezien het winterstop is van de voetbal las ik soms nog wat in op zaterdag of zondag. Het is dus even aankijken wat ik qua benen kan doen..

youve just dropped the logic-bomb

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

 

[maurice86]

nog steeds zware trainingen, levert dat vasten nog iets extra's op?

misschien als kickstart een week ibuprofen op 1600 mg/pd + rust. Kan misschien al bijdragen aan sneller herstel. Heeft voor mij gewerkt voor mijn kniepees en een andere gast die ik ken had er ook baat bij. Probeer waar mogelijk wel met eten in te nemen/ niet meer dan 800 mg per keer.