Miron's Log

[MironT]

5 sets van het volgende:

- 20 x KB swing 13 kg
- 20 x pushup
- 20 x BW squat

 

[MironT]

Romanian deads
5 x 80
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 170
3 x 190
1 x 200
1 x 210
1 x 200
1 x 200

Military press
opwarmen
3 x 60
3 x 70
1 x 85
5 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80 + 6 x 80 met push

Bulgarian split squat met dumbbells
5 x 30 L, 5 x 30 R
5 x 32, 5 x 32 R
5 x 38, 5 x 38 R
5 x 40, 4 x 40 R

Bij die laatste rep schoot het in mijn rechterquad, ziou dit kunnen komen van het trainen met erge soreness? Ik heb nog zelden zulke spierpijn dus heb hier weinig ervaring mee.

Powerclean
5 x 60
3 x 80

dit voelde ook niet echt lekker aan dus gekapt

Inverted row
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cable fly's
10 x 35 + 10 pushups
10 x 35 + 10 pushups
10 x 35 + 10 pushups
10 x 35 + 10 pushups

External rotations
10 x 10
10 x 12
10 x 14
8 x 14

Begon aardig, maar hoop niet dat ik nog veel last ga houden van die spier.

 

[MironT]

Som van 7 huidplooien van 27 naar 25 mm.

 

[willem9]

Nice dat je nog steeds vet blijft droppen na al deze tijd!

 

[MironT]

Nice dat je nog steeds vet blijft droppen na al deze tijd!

Klik om te verkleinen...

Ja, het gaat wel erg langzaam maar het lukt me nog steeds. Ben benieuwd waar het eindigt..

 

[MironT]

Vandaag UB:

Smal bankdrukken
opwarmen
5 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 124
1 x 124
1 x 124
1 x 124

Chinups
opwarmen
5 x BW 40
3 x BW + 50
1 x BW + 60 --> 2 x negatief
1 x BW + 60 --> 2 x negatief
1 x BW + 60 --> 2 x negatief

Overhead press met clean vooraf want rek was bezet
opwarmen
5 x 70
3 x 80
3 x 84
2 x 90 + 5 pushpresses

Pecdeck + pushups
10 x --> 15 x
10 x --> 15 x
10 x --> 15 x
10 x --> 15 x

Barbell curl jaja, ok ik moet eraan geloven
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

 

[MironT]

Ik heb nu toevallig zo'n apparaatje in gebruik waar diabetici hun bluidzuikerspiegel mee meten. Heb voor de gein eens mijn waardes na 48 uur vasten (4.8 mmol/L), vlak na de training (5.0 mmol/L), en een uur na een grote post-workout maaltijd (5.2 mmol/L). Vond dit wel opvallend want je zou toch een flinke piek verwachten.

 

[MironT]

Squat
opwarmen
3 x 140
1 x 160
1 x 170
5 x 160

5 x 150
5 x 140
5 x 140
5 x 150
5 x 140

Bovenbeen is nog wel een beetje gevoelig maar het lijkt allemaal weer hard mee te vallen

 

[Jopthelis]

Niks in artikelen gevonden over insuline respons?
Of zeggen zij juist dat er een enorme piek zou moeten zijn?

 

[johan22]

Ik heb nu toevallig zo'n apparaatje in gebruik waar diabetici hun bluidzuikerspiegel mee meten. Heb voor de gein eens mijn waardes na 48 uur vasten (4.8 mmol/L), vlak na de training (5.0 mmol/L), en een uur na een grote post-workout maaltijd (5.2 mmol/L). Vond dit wel opvallend want je zou toch een flinke piek verwachten.

Klik om te verkleinen...

Diabetes bro. Dat krijg je van al dat vasten!

 

[MironT]

Diabetes bro. Dat krijg je van al dat vasten!

Klik om te verkleinen...

In tegendeel

---------- Post toegevoegd 18 May 2013 om 14:33 ----------

Niks in artikelen gevonden over insuline respons?
Of zeggen zij juist dat er een enorme piek zou moeten zijn?

Klik om te verkleinen...

Ga ik soon even uitzoeken, eerst even weekend vieren

 

[MironT]

Powerclean
Opwarmen
5 x 90
3 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Smal bankdrukken
opwarmen
5 x 90
2 x 100
5 x 110
4 x 110
5 x 104
5 x 104
5 x 104

Renegade row
30 kg: 6 x L, 6 x R
34 kg: 6 x L, 6 x R
36 kg: 6 x L, 6 x R
40 kg: 6 x L, 6 x R
40 kg: 6 x L, 6 x R

BTN pushpress
5 x 60
5 x 80
5 x 90
8 x 100
2 x 100 3F, zo gauw ik ook maar 1 x in mn hoofd haal dat ik hem misschien wel faal dan gebeurt dat ook
12 x 90

Bulgarian split squat met DB's
36 kg: 6 x L, 6 x R
40 kg: 6 x L, 6 x R
40 kg: 6 x L, 6 x R
40 kg: 6 x L, 6 x R
40 kg: 6 x L, 6 x R

balans gaat al stukken beter hier.

Pec deck
10 x pomp + 10 x pomp
10 x pomp + 10 x pomp
10 x pomp + 10 x pomp
10 x pomp + 10 x pomp

En dan nu, 600 gr biefstuk

 

[MironT]

UB:

Military press
5 x 50
5 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 95

1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20
3 x BW + 30
3 x BW + 40
1 x BW + 50
1 x BW + 60

2 x BW + 50
2 x BW + 50
2 x BW + 50
2 x BW + 50
2 x BW + 50

24 x BW

Behind neck pullups
12 x BW

Inverted row
10 x BW
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20

EZ curl
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Side raise
15 x 10
10 x 14
8 x 18 cheatstyle

Cable flies
10 x 35 + 12 pushups
10 x 35 + 12 pushups
10 x 35 + 12 pushups
10 x 35 + 12 pushups

 

[willem9]

Nice MP. Heb je al eens 100 gedaan?

 

[MironT]

nice mp. Heb je al eens 100 gedaan?

Klik om te verkleinen...

98 100 wel geattempt uiteraard

 

[MironT]

Front squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
1 x 140
3 x 150

4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140

Romanian rack pull 10 cm van grond
10 x 60
10 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 150
2 x 170
5 x 180 PR

7 x 170

Glute ham raise en kuiten niet meer aan toegekomen want de gym ging dicht.

 

[MironT]

Op verzoek een (lift-)pic van been:

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Machete]

Miron

 

[MironT]

Miron

Klik om te verkleinen...

Whatup

 

[Machete]

Whatup

Klik om te verkleinen...

Mirin=miron. Woordgrapje, snap je toch wel o nie dan

Maar nice hoor. Ik mis alleen nog veins!