Miron's Log

[MironT]

Mirin=miron. Woordgrapje, snap je toch wel o nie dan

Maar nice hoor. Ik mis alleen nog veins!

Klik om te verkleinen...

Nee was me net iets te ver gezocht

Veins blijken er wel te zitten, maar vanwege een relatief dikkere laag vet op benen dan bijv. buik laten de echte tuinslangen nog even op zich wachten.

 

[willem9]

Legs staan er goed bij!

 

[johan22]

Manly tear heb je daar Miron.

 

[MironT]

Legs staan er goed bij!

Klik om te verkleinen...

Manly tear heb je daar Miron.

Klik om te verkleinen...

Thanks broeders.

Wou vandaag eigenlijk FB doen maar mijn hele achterkant was nog wrecked van de LB sessie van zaterdag i.c.m. een voetbalwedstrijd zondag, daarom slechts UB vandaag:

Military press
5 x 40
3 x 50
3 x 60
2 x 70
5 x 80

3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 30
5 x BW + 40

3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40

Ez curl
10 x 40
10 x 40
7 x 50
8 x 50

Side raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10

External rotations
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Pec deck
10 x + 12 pushups
10 x + 12 pushups
10 x + 12 pushups

 

[Vladi]

Lekker volume. Dikke druppel ook op je been. Dan moet je wel goed droog staan wil je zoiets goed op je been zien.

 

[MironT]

Lekker volume. Dikke druppel ook op je been. Dan moet je wel goed droog staan wil je zoiets goed op je been zien.

Klik om te verkleinen...

Jep vandaag even een korte refeed dus moet kunnen. Benen beginnen nu ook redelijk droog te worden inderdaad. Armen en benen zijn bij mij altijd relatief vet geweest maar nu lijkt het of alleen daar nog maar vet wordt weggetrokken.

 

[MironT]

Squat
10 x 60
8 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 180

2 x 170
2 x 170
2 x 170
2 x 170
10 x 140

had echt een k*tte groove te pakken. Onderin, daar waar de spanning zich op bouwt normaal voelde het nu alsof ik hier doorheen zakte.

Hang power clean
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Power clean
2 x 100

Viel bijna voorover bij beide reps werd hierna gigantisch duizelig dus ben maar gekapt.

Ben zeer benieuwd waar dit van kan komen.
Voeding zal het niet zijn want heb gisteravond na de training nog 2200 kcal weggewerkt en vandaag tot voor de training ook 2200..

 

[Machete]

Jij hebt toch wel vaker dat je niet altijd 3 a 4 keer kan trainen? Wat denk je over spierverlies, tijdens het cutten, als je maar 2 keer in de week een FB kan doen?

 

[willem9]

Jij hebt toch wel vaker dat je niet altijd 3 a 4 keer kan trainen? Wat denk je over spierverlies, tijdens het cutten, als je maar 2 keer in de week een FB kan doen?

Klik om te verkleinen...

Ik ga deze cut experimenteren met een 1day one, 2 days off cycle waar ik intensity en volume trainingen ga afwisselen. Komt dus neer op maar 2/3 FB trainingen per week. Denk dat het perfect mogelijk is tijdens de cut om op deze manier kracht en massa te behouden.

 

[MironT]

Jij hebt toch wel vaker dat je niet altijd 3 a 4 keer kan trainen? Wat denk je over spierverlies, tijdens het cutten, als je maar 2 keer in de week een FB kan doen?

Klik om te verkleinen...

Twee keer is wel heel minimaal, maar als je je volume dan wat upt zal het wel meevallen. Moet je alleen wel even uitvinden wat voor jou werkt....

Ik ga deze cut experimenteren met een 1day one, 2 days off cycle waar ik intensity en volume trainingen ga afwisselen. Komt dus neer op maar 2/3 FB trainingen per week. Denk dat het perfect mogelijk is tijdens de cut om op deze manier kracht en massa te behouden.

Klik om te verkleinen...

Ik pak het niet zo schematisch aan zoals jij dat dan gaat doen, maar bij mij komt het ook ongeveer op die on/off-ratio uit en zoals je ziet weet ik mijn kracht (en dus massa) aardig te behouden, op sommige vlakken zelfs te verbeteren, en langzaamaan nog steeds een beetje vet te verliezen.

Deze week helaas maar 1 mm verloren 25 --> 24 mm over 7 meetpunten.

Vandaag wel UB getraind:

Smal banken
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 120

3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Gesuperset met:
Inverted row
12 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 60
3 x BW + 80

5 x BW + 60
5 x BW + 60
5 x BW + 60
5 x BW + 60
5 x BW + 60
5 x BW + 60

Breed optrekken
8 x BW + 20
8 x BW + 20
8 x BW + 20
8 x BW + 20
8 x BW + 20

gesuperset met:
DB press
8 x 44
8 x 44
8 x 44
8 x 44
8 x 44

Side raise
12 x 10
10 x 12
8 x 16
10 x 14 + 12 x press

gesuperset met:
EZ curl
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Straks en morgen weer refeeden, morgen o.a. 500 gram pasta

 

[MironT]

LB:

Front squat
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 110
5 x 120
5 x 130
4 x 140

5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

whoa dikke steken in hip flexor, had hier al wat vaker last van de laatste tijd (met name met voetbal) dus even extra foamrollen en rekken die shizzle de komende tijd.

Back squat
5 x 140

Powerclean
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110
2 x 110

Glute ham raise
15 x BW
12 x BW + 20
12 x BW + 20
12 x BW + 20
12 x BW + 20

Calf raise
10 x 200
10 x 200
10 x 200

 

[Jopthelis]

whoa dikke steken in hip flexor, had hier al wat vaker last van de laatste tijd (met name met voetbal) dus even extra foamrollen en rekken die shizzle de komende tijd.

Klik om te verkleinen...

Meer dan logisch gezien het gros van je LB trainingen gericht is op knie extensie oefeningen.

 

[MironT]

Meer dan logisch gezien het gros van je LB trainingen gericht is op knie extensie oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Is idd niet altijd lekker in balans nee. Ik baal er een beetje van dat ik geen fatsoenlijk ham raises kan doen in deze gym, misschien dat ik daar ooit nog eens een toestelletje voor maak.

Was powercleans overigens vergeten te vermelden, toch nog wat extra heup extensie.

 

[Jopthelis]

Is idd niet altijd lekker in balans nee. Ik baal er een beetje van dat ik geen fatsoenlijk ham raises kan doen in deze gym, misschien dat ik daar ooit nog eens een toestelletje voor maak.

Was powercleans overigens vergeten te vermelden, toch nog wat extra heup extensie.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=-g-kN0Jg2aU

Ikzelf gebruik een sit up bankje waar een voeten stuk aan zit zodat ik daar me benen kan klemmen (wel schijven op het bankje leggen als tegengewicht). Verder kan je meer rom dl's doen, hyperextensions, direct glute werk, good morning varianten, ham curls op leg extension.

Een beetje creatief zijn geeft heel veel mogelijkheden voor posterior chain werk, ook als er geen post chain apparaten in de gym aanwezig zijn.

 

[MironT]

http://www.youtube.com/watch?v=-g-kN0Jg2aU

Ikzelf gebruik een sit up bankje waar een voeten stuk aan zit zodat ik daar me benen kan klemmen (wel schijven op het bankje leggen als tegengewicht). Verder kan je meer rom dl's doen, hyperextensions, direct glute werk, good morning varianten, ham curls op leg extension.

Een beetje creatief zijn geeft heel veel mogelijkheden voor posterior chain werk, ook als er geen post chain apparaten in de gym aanwezig zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik heb vanalles geprobeerd met het powerrack, lat pulley e.d. maar niks wat echt fijn werkt. Dat buikspierbankje heb nooit aan gedacht Woensdag even proberen. Thanks!

Overigens heb ik gister UD2.0 van Lyly McDonald gelezen en ben ik toch wel geinteresseerd geraakt in glycogeen-uitputting + carbloads. Ik ga in eerste instantie deze week een tussenvorm tussen mijn huidige schema en het voltallige UD2.0-schema proberen en kijken hoe het uitpakt.

 

[Vladi]

Buikspierbankje werkt inderdaad perfect voor dat.

 

[johan22]

Van wat ik gezien heb bij mensen die UD2 doen/hebben gedaan is het een helse bedoening dat depleten. Ben benieuwd iig.

 

[MironT]

Van wat ik gezien heb bij mensen die UD2 doen/hebben gedaan is het een helse bedoening dat depleten. Ben benieuwd iig.

Klik om te verkleinen...

Daar was ik van op de hoogte idd!
Ik heb nog weleens de neiging misselijk te worden bij dom pompwerk dus ben gewaarschuwd.

 

[maurice86]

studiegenoot van me doet het ook, hij zei dat het idd zwaar is maar het werkt wel als een gek.

 

[willem9]

Ben ook eens benieuwd naar zo'n UD2.0. Wel goed logje bijhouden dan, he!