Miron's Log

[MironT]

Gestopt met trainen?

Klik om te verkleinen...

Logpauze, maar vooruit


----------
Dinsdag:

Bankdrukken
7 x 120
1 x 140
6 x 120
1 x 140
6 x 120

Squat
4 x 180
1 x 200
2 x 190
7 x 170
8 x 170 PR
7 x 170

Chinups
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Abwheel staand
12 x
12 x
12 x

+ wat iso pomp


--------
Donderdag:

BTN jerk
5 x 120
3 x 130
3 x 130
1 x 140
3 x 132,5
3 x 130
3 x 130

Romanian deadlift
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200
3 x 200

En allerlei iso voor kuiten, borst, hams en schouders



Gaat dus nog wel aardig al met al, maar het is niet de progressie waar ik op had gehoopt. Heb wel duidelijk wat massa gepakt. Mijn favoriete (niet-stretch) spijkerbroek past in ieder geval nauwelijks meer.
Over 3 weken ga ik weer wat cutten, hopelijk heb ik tegen die tijd de 150 bank en 210 squat eindelijk binnen.

 

[Bokito]

Zou wel nice zijn.
Hoeveel KG heb je er bij gebulkt tot nu toe?

 

[MiTrenZ]

Mooie doelen.
Hoop dat je ze mag halen

 

[MironT]

Zou wel nice zijn.
Hoeveel KG heb je er bij gebulkt tot nu toe?

Klik om te verkleinen...

Schommel nu rond de 87-89 kg, en een procentje of 10.

Mooie doelen.
Hoop dat je ze mag halen

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerel. Het zou nog mooier zijn als ik de kracht weet behouden zoals vorig jaar, een 210 squat bij 82-83 kg BW zou wel erg leuk zijn op termijn.

 

[MiTrenZ]

Bedankt kerel. Het zou nog mooier zijn als ik de kracht weet behouden zoals vorig jaar, een 210 squat bij 82-83 kg BW zou wel erg leuk zijn op termijn.

Klik om te verkleinen...

Dat zou inderdaad nog mooier wezen!

 

[Bokito]

210kg squat bij dat bw zou wel brutaal zijn met jouw fysiek.

 

[MironT]

Even weer een update:

Ik ben momenteel aan het 'dieten', gaat lekker, ongeveer 3,5-4 kg kwijt, waarvan zo'n 1,5 kg vet. Kracht blijft nog redelijk ongeschonden.

Bankdrukken
10 x 1 x 136
10 x 110

Squat
10 x 1 x 190
8 x 170

DB press
4 x 11 x 52

Calf raise
8 x 40 x weinig kg's

Chinups
5 x BW + 20
1 x BW + 70
6 x Bw + 40
18 x BW

 

[MironT]

Powerclean
10 x 60
5 x 80
4 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 110
2 x 110

BTN jerk
8 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
7 x 120

Gaan lekker deze, volgende keer maar weer eens 140 eraan.

Abwheel rollout staand
17 x evenaring PR geloof ik
16 x
15 x

Gaan ook lekker deze, wordt tijd voor een gewichtsvestje.

Calf press
4 sets 25-40 hh

Cable fly
4 sets 10-15 hh

Side raise
4 sets 10-15 hh

Heb echt niks te klagen. Qua vet zit ik al bijna weer op het oude niveau en ben ietsje sterker dan de vorige keer op dit percentage.

 

[Ari70]

Awesome gast! Nice, wat weeg je nu in de ochtend? Nog veel aan het tweaken met je voeding?

 

[MironT]

Awesome gast! Nice, wat weeg je nu in de ochtend? Nog veel aan het tweaken met je voeding?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
Zit nu rond de 86-87, voeding bestaat nu heel simpel uit 3-4 maaltijden met alleen rond de training kh's. Af en toe gooi ik er nog een korte vast in maar geen hele dagen meer zoals vorig jaar.
Verder heb ik mijn trainingsvolume watbeperkt, heb de indruk dat ik teveel deed de laatste maanden.

 

[Ari70]

Thanks man!
Zit nu rond de 86-87, voeding bestaat nu heel simpel uit 3-4 maaltijden met alleen rond de training kh's. Af en toe gooi ik er nog een korte vast in maar geen hele dagen meer zoals vorig jaar.
Verder heb ik mijn trainingsvolume watbeperkt, heb de indruk dat ik teveel deed de laatste maanden.

Klik om te verkleinen...

Ben sinds kort zelf ook aan het cutten (of in ieder geval meer met mijn lichaamsgewicht/vetpercentage bezig). Ik zit op ongeveer hetzelfde qua maaltijd hoeveelheden en verdeling van carbs over de dag. Wat versta je nu onder kort vasten? 18 uur? Ik heb zelf ook mijn volume wat naar beneden gegooid. Alleen sta ik nog lang niet op jou BF% of kracht stats.

 

[BeastMode0N]

t*ring jantje! wat een power man jelly

 

[MironT]

Ben sinds kort zelf ook aan het cutten (of in ieder geval meer met mijn lichaamsgewicht/vetpercentage bezig). Ik zit op ongeveer hetzelfde qua maaltijd hoeveelheden en verdeling van carbs over de dag. Wat versta je nu onder kort vasten? 18 uur? Ik heb zelf ook mijn volume wat naar beneden gegooid. Alleen sta ik nog lang niet op jou BF% of kracht stats.

Klik om te verkleinen...

Kort vasten is inderdaad max. een uur of 18 inderdaad. Het blijft gewoon een prettige manier om even snel een tekort te creeeren.

t*ring jantje! wat een power man jelly

Klik om te verkleinen...

Mag ook wel, heb al heel wat jumps, cleans, snatches en jerks achter de rug

Vandaag:

Squat
6 x 2 x 190
1 x 200
8 x 170

Bankdrukken
6 x 120
6 x 2 x 130
10 x 110

Chinups
1 x BW + 70
5 x 1 x BW + 60
7 x BW + 40

Kuiten
8 sets pomp

Cable fly
4 sets pomp

Wederom niks mis mee!

Vanaf morgen kan ik squatten op deze apparaten:

 

[dannyz]

Van wat ik kon zien sta je er goed bij! Netjes

 

[MironT]

Van wat ik kon zien sta je er goed bij! Netjes

Klik om te verkleinen...

Thanks, begint idd ergens op te lijken weer

Romanian deadlift
5 x 5 x 200
10 x 180

Chinups
5 x 5 x BW + 40
10 x BW + 25

Bankdrukken
3 x 12 x 100

Kuiten
8 x 30-35

Hammer curls
3 x 10 x 20

Prima.

 

[MironT]

Gisteravond een verjaardag gehad en een uurtje of 5 geslapen dus heb even getwijfeld of het wel zin had om te gaan, maar aangezien ik vaak goed train als ik slecht heb geslapen ben ik toch maar gegaan:

Squat
2 x 180
2 x 190
2 x 200
1 x 210 PR finally
1 x 200
5 x 180

BTN jerks
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 135
F x 140
1 x 140
7 x 120
10 x 110 + 10 sec hold

Weet niet meer zeker of dit nou mijn PR was of 145. Het is in ieder geval een gewicht wat ik al tijden niet meer boven mijn hoofd heb gehad.

Abwheel staand
18 x BW
15 x BW
15 x BW

Cable row
12 x 90
10 x 100
8 x 120
5 x 130

Calf raise
8 sets 30-40

Nice!
Alleen heb de indruk dat dit niet heel goed is geweest voor het kraakbeen in mijn knie. Is redelijk gevoelig nu.

 

[Ari70]

Epic jerks man! Heb je een beetje coordinatieve aanleg? Volgens mij moet je makkelijk een kogeltje kunnen stoten (ook al heb je er waarschijnlijk totaal geen zin in haha)

 

[johan22]

Nice squat man.

 

[dannyz]

Je had in ieder geval ook goede motivatie naast je staan tijdens het squatten

 

[MironT]

Epic jerks man! Heb je een beetje coordinatieve aanleg? Volgens mij moet je makkelijk een kogeltje kunnen stoten (ook al heb je er waarschijnlijk totaal geen zin in haha)

Klik om te verkleinen...

Zou je haast wel mogen verwachten na 18 jaar te hebben gevoetbald

Nice squat man.

Klik om te verkleinen...

Komt door die nieuwe patta's he

Je had in ieder geval ook goede motivatie naast je staan tijdens het squatten

Klik om te verkleinen...

Hahah hij gaat gewoon even tegen de vlakte die gek