Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[Nootmuskaatje]

Thanks ..... maar helaas: middel van 82-83 cm
7 kg is netjes hoor. De eerste week zal idd vooral glycogeen + water zijn, en dan steeds meer vet en pas als het extreem wordt, steeds meer spiermassa.

Ed. heb al iets gevonden op blz 48. Shape was al niet slecht bij het begin hoor, weinig pens, vooral onderhuids vet als ik dat zo zie....

Klik om te verkleinen...

Middel zegt op zich nog niet zo veel qua vet, is ook deels genetisch bepaald . Begin was zeker niet slecht, maar toch wel 17-18%. Dus vind ik het een mooi resultaat nar nu in 2.5 maand! En dan nog 1 maand echt flink knallen!

 

[Nootmuskaatje]

Fb 19 nov (fysio)

Warmup: 14min; gem. 138w; 154 kcal (crosstrainer)

(Alles plate-loaded)

Standing leg curls
1x12x10
3x10x20

1-legged leg extensions
3x10x20 (2 sec pauze)
Rechts 1 set extra

Leg press (focus rechter been)
3x10x60

1-legged calf raises
1x12x40
2x12x50

1-legged standing leg press
1x10x45
1x10x50
1x10x55
Rechts 1 set extra

Warmup: 9min; gem. 140w; 99kcal (crosstrainer)


Goei stapje hoger met de cardio weer. Was wel een pittige warmup, de fysio had m'n conditie een beetje overschat . Maar merk wel flinke sprongen qua conditie! Laatste 2 dagen zo'n 2250 kcalsss, morgen ub doen!

 

[Nootmuskaatje]

Snap nu eindelijk waarom het zo mooi is om laag te komen. Zichtbaar resultaat na enkele dagen. Ook wel flink aan het knallen nu met alleen al 1000-2000 extra kcal per week aan cardio en extra beweging.

Dinsdag helaas geen moment kunnen plakken voor een training. Vandaag ub gedaan en morgen weer lb.

Ub 22 nov

Geen warmup & cooling down: 1.5 uur wandelen in totaal

Pullups
1x8xbw
3x8x+5kg

Db benchpress
1x12x22
3x10x34

Seated cable rows
3x12x55

Seated overhead press
1x10x20
3x8x40

En ofc picssss. Begin voor het eerst een shouldervein te zien, en ook de rest ziet er gewoon echt retestrak uit. Zie zowat elke dag wel verandering nu . Nog 3 weken tegenaan knallen, morgen week 2 en de dose op 15mg. De yohimbine rustig opgebouwd. Vind het een prettig middel, geen vaag gevoel, geen zwaar middel. Kleine stok achter de deur en de lichte hongeronderdrukking is wel prettig 's ochtends.

Spoiler

 

[Nootmuskaatje]

Gisteren een lichte cheatday geworden, zo'n 2800-3000. Voor het eerst in lange tijd weer even een dag bij m'n ouders. Met alle schoolstress en werk eigenlijk niet aan toe gekomen.

Vandaag weer lekker veel bewegen dusss. In ieder geval 1.5+ uur wandelen, waarvan een half uur fasted icm yhcl. 15 min warmup en 15 min cooldown bij de tren vanmiddag om een kcal of 300-400 er doorheen te knallen en verder gewoon 2000 kcal ipv 2250. M'n moeder wist niet dat ik aan het shredden was, dus voor het avondeten vraag ik wel iets met minder kcal, veel proteins en lekker wat linzensoep

 

[neet61]

Waarschijnlijk zal je moeder je er maar slecht vinden uitzien en juist een schep extra doen om een beetje aan te sterken

 

[Nootmuskaatje]

Waarschijnlijk zal je moeder je er maar slecht vinden uitzien en juist een schep extra doen om een beetje aan te sterken

Klik om te verkleinen...

Ze had vanmorgen al 5 eieren voor me gekookt ja. Maar voor het avondeten wordt het een dikke stuk kipfilet met mozarella en spinazie er tussen en linzensoep

 

[Hercules27]

je staat wel droog vind ik.

 

[Nootmuskaatje]

Gesloopt deze tren. Cooling down voelde meer als HIIT dan casual cardio. Maar 140-150 watt is nu wel echt makkelijk te doen, wat nog geen maand geleden nog aardig pittig was.

Lb 23 nov

Warmup (crosstrainer) : 14 min, 130-200 watt; 120rpm; +-160kcal

Squats
1x15x20
1x12x60
2x12x90(+10kg)
^rechter been weer een paar cm naar achteren om daar de focus op te leggen ivm ongelijke benen

1-legged leg curls
2x12x30
1x10x30

1-legged leg extensions
2x10x15
1x12x15

1-legged calf raises
3x12x110(+2reps)

Cooling-down (crosstrainer): 14min, 140-215 watt; 125rpm; +-175 kcal


Begin ook al de eerste veins op de benen te zien. Nog niet duidelijk genoeg om op m'n aardappel in beeld te krijgen, maar ik heb nog 3 weken te shredden

 

[Nootmuskaatje]

77.5kg & 72.7 (-0.1) cm waist. Weer even een weekend flink bijpoten op werk en shredden zo

 

[Nootmuskaatje]

En de voeding voor deze 2 dagen

Ontbijt 14:00:

125g zalm 225
125g ravioli 5 kazen 440
300mL optimel 90
1/2 grapefruit 30
Appel 60kcal
845 kcal

Avondeten 17:00:
200g gehakt 450
225g bonenschotel 200
2x mandarijn 60
710 kcal

Pre-bed 00:00:
MU kokoskwark 350
10g kokosrasp 70
150g blauwe bessen 80
530 kcal

Totaal: 2085 kcal

Aanbiedingen scoren bij de ah

 

[Zeenius]

goed bezig hier

 

[Nootmuskaatje]

Flink naar de kloteeee, fasted tot 3. 1,5 uur wandelen, dikke tren, goei cardio

Lb 26 nov (fysio)

Warmup: 14min; gem. 139 watt; 125rpm; 155 kcal (crosstrainer)

(Alles plate-loaded)

Standing leg curls
1x12x10
3x10x20

1-legged leg extensions
3x10x20 (2 sec pauze)
Rechts 1 set extra

Leg press (focus rechter been)
1x12x80
2x12x120

1-legged calf raises
1x12x40
2x12x50

1-legged standing leg press
3x12x50
Rechts 1 set extra

Warmup: 14 min; gem. 151 watt; 120rpm; 163kcal (crosstrainer)

Cardio weer een flink stap omhoog. De warming up was te simpel, mn hartslag was ook gemiddeld 10 rpm lager vergeleken met vorige week maandag, en dan is de cafeïne nu van 125 naar 250mg en de yhcl van 7.5>10mg preworkout gegaan

Deze week flink doorknallen! Weekend verjaardag van m'n vriendin, dus dat wordt lekker los laten

 

[Nootmuskaatje]

Planning anders verlopen, een 25cm bbq meat lovers pizza en half pesto broodje geworden bovenop 1250 kcal totaal . Morgen 1750 kcal om het even een beetje te compenseren, gezien dit weekend al de remmen even los gaan. Wel nog zo'n 1.5 uur extra gewandeld de stad door.

Morgen dus 1750 kcal, ub doen, cardio en ook weer 1 tot 1.5 uur wandelen!

 

[Nootmuskaatje]

Moet vaker een pizza eten, een dikke kabel op de been dat in 3en splitst bij m'n kuiten. Zag er best sick uit

Maaar dat doen we voorlopig niet meer. Was ook niet de bedoeling tot dat de keuken een uur bezet werd gehouden en we toevallig een 2e voor 1 euro deal zagen

Vandaag:

1st meal 15:00:
100g protein pancakes 410
250mL melk 120
530 kcal

Avondeten 19:00:
125g zalm 225
125g Ravioli 440
1/2 broccoli 50
200ml optimel 60
745 kcal

Pre-bed 22:00:
Kwark 350
250g rode bieten 70
Appel 60
480 kcal


Totaal: 1755 kcal

Best een prima plan qua smaak en kcals

 

[neet61]

hongeren vandaag.....

 

[hoxyz]

Redelijk weinig eiwit, niet?

 

[Ano_54321]

Hoe bereid jij die protein pancakes? Met Cooking spray of klein beetje olijfolie?

Wanneer ik het zonder iets probeer, branden ze steeds aan.

 

[Nootmuskaatje]

Redelijk weinig eiwit, niet?

Klik om te verkleinen...

50g eiwit uit de pancakes, 50g uit de zalm/ravioli/optimel en 50g in de kwark. 150g bijna alleen uit dierlijke bronnen op 77.5kg is best prima

Hoe bereid jij die protein pancakes? Met Cooking spray of klein beetje olijfolie?

Wanneer ik het zonder iets probeer, branden ze steeds aan.

Klik om te verkleinen...

Lukt mij idd ook niet met spray. Ik doe een heel klein beetje kokosolie en smeer het uit.

 

[hoxyz]

Hoe bereid jij die protein pancakes? Met Cooking spray of klein beetje olijfolie?

Wanneer ik het zonder iets probeer, branden ze steeds aan.

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik wel altijd cooking spray. Maar ik haal eens in de 3/4 maanden bij de action een nieuwe pan (voor een euro of 5-10). Merk dat zodra je pannen veel gebruikt pannenkoeken bakken zonder veel vet/boter moeilijk gaat.

 

[Nootmuskaatje]

Ik gebruik wel altijd cooking spray. Maar ik haal eens in de 3/4 maanden bij de action een nieuwe pan (voor een euro of 5-10). Merk dat zodra je pannen veel gebruikt pannenkoeken bakken zonder veel vet/boter moeilijk gaat.

Klik om te verkleinen...

Heb m'n pan al 2 jaar zonder problemen, klein mespuntje kokosolie goed uitsmeren is bij mij altijd wel voldoende. En ik maak ze vaak . Goede meal, 1.70 per keer met genoeg dierlijk eiwit en vult nog redelijk goed voor pannenkoeken.