- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Zo ga je nog een veel grotere imbalance creeren doordat je veel minder werkgewicht verzet met het ene been doordat je spot.
Muskaatnoot back in game voor natty gainsss
- Topic starter Nootmuskaatje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.710
- Weergaven 144.592
- Volgers 75
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Kut dag. De hele dag al lethargic as f**k, weinig gedronken, gebinged, t*ring moe de hele avond al. Laatste dagen redelijk slecht geslapen ook en vroeg op moeten staan.
Misschien zo'n 3700 kcal naar binnen geramd, grootste binge tot nu toe. Morgen retehard compenseren met 1000 kcal over 2 meals en fasted trainen om 16:00. Dit weekend al verjaardag + ayce om het te vieren, dus 1 dag overleef ik wel op 1000. Ik neem de yohimbine wel zo gespreid over de dag dat ik wel fasted moet blijven tot 5
Verder wordt het tijd om de laatste 2 weken even een vaste planning te volgen, zombiemodus nu. Misschien shirataki noodles proberen, 9kcal/100g. Een of ander vezel dat 50x het gewicht in water kan opnemen. Pleur ik wel ipv rijst voor de nasi oid. Maandag proberen met 900g nasi groentemix, 800g kipfilet en een shitload aan noodles.
Planning morgen is een uur of 1.5 wandelen, fb tren, half uur cardio, allemaaaaaal fasted. Dan weekend weer veel eten, en de laatste 2 weken misschien even extra gek doen. Misschien iets van PSMF proberen voor 2 weken, kijk ik wel naar als die noodles te vreten zijn.
Misschien zo'n 3700 kcal naar binnen geramd, grootste binge tot nu toe. Morgen retehard compenseren met 1000 kcal over 2 meals en fasted trainen om 16:00. Dit weekend al verjaardag + ayce om het te vieren, dus 1 dag overleef ik wel op 1000. Ik neem de yohimbine wel zo gespreid over de dag dat ik wel fasted moet blijven tot 5
Verder wordt het tijd om de laatste 2 weken even een vaste planning te volgen, zombiemodus nu. Misschien shirataki noodles proberen, 9kcal/100g. Een of ander vezel dat 50x het gewicht in water kan opnemen. Pleur ik wel ipv rijst voor de nasi oid. Maandag proberen met 900g nasi groentemix, 800g kipfilet en een shitload aan noodles.
Planning morgen is een uur of 1.5 wandelen, fb tren, half uur cardio, allemaaaaaal fasted. Dan weekend weer veel eten, en de laatste 2 weken misschien even extra gek doen. Misschien iets van PSMF proberen voor 2 weken, kijk ik wel naar als die noodles te vreten zijn.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Ik denk zelf 12%. Ben ook wel benieuwd of er nog wat waterretentie is van de yhcl, ervaringen daarmee zijn gemixt. Ik heb van 0 tot 1.5kg verlies gezien binnen 3 dagen na het stoppen, maar dat is allemaal anecdotisch.
Ik hoop zelf dat het een eenmalig probleem was door gebrek aan slaap en te weinig drinken. Dus even afwachten de komende week of 2. Diet break en in januari/februari weer cutten is ook nog een mogelijkheid. Scheelt mij ook boodschappengeld in Noorwegen
. Maar daar gaan we niet van uit, vandaag strafcardio en compenseren a la Marvin 
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.847
Aj_boxing
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2017
- Berichten
- 227
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
succes vandaagkrijg je zo wel je eiwitten binnen op 1000kcal?
Laten we allemaal even niet vergeten dat dit weekend een geplande binge staat met ayce + meer verjaardag hapjes1000 kcals... Het moet wel gezond blijven he kerel
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik reken het goedLaten we allemaal even niet vergeten dat dit weekend een geplande binge staat met ayce + meer verjaardag hapjes
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Als jij het kan, dan moet ik het voor 1 dag ook kunnen!Ik reken het goed
Sowieso is het minder een probleem als er toch een binge gepland staat. Bij de meet at ik 1500 de dag er voor en de dag van de meet 600 aan kwark en een shake + de ayce
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Matige tren, weinig energie. Niet toe gekomen aan cardio, wel 1.5 uur gewandeld.
Lb 23 nov
1-legged leg curls
3x12x30
1-legged leg extensions
3x12x15
1-legged calf raises
1x12x110
2x12x100
Db benchpress
1x12x24
3x10x34
Lat pulldowns
1x12x55
2x10x60
Eens een keer een foto van m'n poten. Daar was tot kort nauwelijks wat verandering te zien, maar nu nog steeds niet zo heel bijzonder t.o.v. bovenlichaam. Alleen wat veins op m'n kuiten is zo'n beetje het hoogtepunt. Vind ze maar zielig nu, zo veel massa op verloren toen ik off ging en dan ziet het er nog niet eens een beetje lean uit.
Lb 23 nov
1-legged leg curls
3x12x30
1-legged leg extensions
3x12x15
1-legged calf raises
1x12x110
2x12x100
Db benchpress
1x12x24
3x10x34
Lat pulldowns
1x12x55
2x10x60
Eens een keer een foto van m'n poten. Daar was tot kort nauwelijks wat verandering te zien, maar nu nog steeds niet zo heel bijzonder t.o.v. bovenlichaam. Alleen wat veins op m'n kuiten is zo'n beetje het hoogtepunt
. Vind ze maar zielig nu, zo veel massa op verloren toen ik off ging en dan ziet het er nog niet eens een beetje lean uit.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Die waren dan gelukkig ook nooit een probleem!
Zal kijken of ik binnenkort normale fotos kan maken, maar zullen niet zo bijzonder zijn
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
. Zal toch maar een week langer cutten gezien deze week teniet gedaan is en misschien nog erger. Vanaf morgen weer strak bezig, tm de 23e op 2250 kcal en dan de feestdagen in. Ipv dat ik de laatste week de kcals opbouw ga ik van cut > feestkcals.
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
We gaan weer met die banaan! Morgen de schade meten . Vanavond lb bij de fysio + 30 min cardio. Uurtje of 1.5 wandelen.
Morgenochtend fasted ub, woensdag cardioday en dan weer lb/ub.
Planning voor de voeding van vandaag:
2x nasi (samen 500g kipfilet, 600g groente, 140g zilvervliesrijst) > 1250 kcal totaal)
MU kwark 350kcal/50g protons
30g noten 200kcal
Blauwe bessen en meer fruit voor 200-250 kcal
2050-2100 kcal, primaaa
. Vanavond lb bij de fysio + 30 min cardio. Uurtje of 1.5 wandelen.Morgenochtend fasted ub, woensdag cardioday en dan weer lb/ub.
Planning voor de voeding van vandaag:
2x nasi (samen 500g kipfilet, 600g groente, 140g zilvervliesrijst) > 1250 kcal totaal)
MU kwark 350kcal/50g protons
30g noten 200kcal
Blauwe bessen en meer fruit voor 200-250 kcal
2050-2100 kcal, primaaa
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Lekkere tren wel, glycogeen is waarschijnlijk saturated van het weekend
Lb 3 dec
Warmup: 14min; gem. 151 watt & 131 spm; 165 kcal (crosstrainer)
Leg press
3x10x120
1-legged standing leg press
3x12x40
Rechts 1 set extra
1-legged leg press
3x12x39
1-legged leg extensions
3x12x15
Cooling-down: 14 min; gem. 175 watt & 126spm; 179kcal (crosstrainer)
Godver die cooling down. Laatste 3.5 min ging de crosstrainer even stoer doen en van niveau 11 naar 14 springen. Ik dacht moet lukken voor 2,5 min een stuk hoger, de laatste paar sec viel ik onder de 100spm en op een hartslag van 180. 250 watt is prima te doen voor even, maar 325 is toch wel zwaar
Lb 3 dec
Warmup: 14min; gem. 151 watt & 131 spm; 165 kcal (crosstrainer)
Leg press
3x10x120
1-legged standing leg press
3x12x40
Rechts 1 set extra
1-legged leg press
3x12x39
1-legged leg extensions
3x12x15
Cooling-down: 14 min; gem. 175 watt & 126spm; 179kcal (crosstrainer)
Godver die cooling down. Laatste 3.5 min ging de crosstrainer even stoer doen en van niveau 11 naar 14 springen. Ik dacht moet lukken voor 2,5 min een stuk hoger, de laatste paar sec viel ik onder de 100spm en op een hartslag van 180. 250 watt is prima te doen voor even, maar 325 is toch wel zwaar
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
De schade is nog redelijk beperkt gebleven . 77.4kg (+0.3) & 73cm waist. Maar ben ook een week niet meer gezakt verder.
Zo weer fasted ub doen. Heb vanmiddag een tentamen om om 2, of eigenlijk een examen van al het kennis wat ik de afgelopen 2.5 jaar heb gekregen. Dus lekker tijd om vroeg te gaan!
. 77.4kg (+0.3) & 73cm waist. Maar ben ook een week niet meer gezakt verder.Zo weer fasted ub doen. Heb vanmiddag een tentamen om om 2, of eigenlijk een examen van al het kennis wat ik de afgelopen 2.5 jaar heb gekregen
. Dus lekker tijd om vroeg te gaan!
Aj_boxing
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2017
- Berichten
- 227
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
Soortgelijke topics
- Gesloten
