- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Muskaatnoot back in game voor natty gainsss
- Topic starter Nootmuskaatje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.710
- Weergaven 144.592
- Volgers 75
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Weer een lekkere tren wel. Voelt alsof ik net begin met cutten na zo'n weekje bingefest 
. Kijken hoe lang dat gevoel zo blijft. Misschien in de toekomst eens een geplande diet break doen op 3/4e van de cut oid.
Ub 4 dec
Warmup: 10min; 10kmh; 2%; 125kcal (loopband)
^eerste en laatste min op 6kmh (+2 min extra op 10kmh)
Pullups
1x8xbw
2x8x+10kg
1x8x+5kg
Benchpress
1x15x20
1x12x60
1x8x80
2x10x70
Seated cable rows
3x12x55
Seated overhead db press
3x12x20(+2reps)
Geen tijd voor cooling-down, wel weer een uurtje wandelen.
. Heb nog een overvloed aan glucose van dit weekend . En voor de toets m'n nasi.
Verder ook niet geleerd. Heb 4 kansen voor die toets en ik ga het jaar ook nog over doen, heeft dus weinig haast. Na m'n minor heb ik extra vakkennis in celbiologie, microbiologie en biochemie, dus als het niet goed komt dan red ik het daar wel mee gezien dat grote onderdelen zijn. Eerst eens kijken wat ik überhaupt van de toets moet verwachten
. Kijken hoe lang dat gevoel zo blijft. Misschien in de toekomst eens een geplande diet break doen op 3/4e van de cut oid.Ub 4 dec
Warmup: 10min; 10kmh; 2%; 125kcal (loopband)
^eerste en laatste min op 6kmh (+2 min extra op 10kmh)
Pullups
1x8xbw
2x8x+10kg
1x8x+5kg
Benchpress
1x15x20
1x12x60
1x8x80
2x10x70
Seated cable rows
3x12x55
Seated overhead db press
3x12x20(+2reps)
Geen tijd voor cooling-down, wel weer een uurtje wandelen.
Succes vanmiddag!
Bij mij gaat 's morgens leren altijd een stuk beter dan 's avonds
Thanks herenSucces vanmiddag. Ik zou toch maar een dosis glucose naar je hersenen sturen voor die tijd. Jammer dan van eventueel niet bereikte shreds.
. Heb nog een overvloed aan glucose van dit weekend . En voor de toets m'n nasi.Verder ook niet geleerd. Heb 4 kansen voor die toets en ik ga het jaar ook nog over doen, heeft dus weinig haast. Na m'n minor heb ik extra vakkennis in celbiologie, microbiologie en biochemie, dus als het niet goed komt dan red ik het daar wel mee gezien dat grote onderdelen zijn. Eerst eens kijken wat ik überhaupt van de toets moet verwachten
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Netjes. Zijn wel bekende vakken voor mijZal waarschijnlijk nog een voldoende zijn ook. Enkel ecologie bagger gemaakt, maar 3/4e van de toets was celbiologie, moleculaire genetica en biochemie. Ben wel veel vergeten van de vorige 2 jaren
Heb in een vorig leven biologie gestudeerd. Wat doe jij?
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Tweedegraads biologie docentNetjes. Zijn wel bekende vakken voor mij
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
ecologie haalde m’n cijfergemiddelde op de middelbare altijd omhoog omdat dat het enige was wat ik begreepZal waarschijnlijk nog een voldoende zijn ook. Enkel ecologie bagger gemaakt, maar 3/4e van de toets was celbiologie, moleculaire genetica en biochemie
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
En zo 9/10 van iedereen. Ik heb nog nooit een ecologie toets de 1e keer gehaald, en was de eerste die de algemene toets in het 2e jaar nog moest herkansenecologie haalde m’n cijfergemiddelde op de middelbare altijd omhoog omdat dat het enige was wat ik begreep
. Doe mij maar lekker wat processen in het lichaam, hormoonsystemen, celfysiologie etc. Al was ik best wat vergeten
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Niet zo'n bijzondere tren. Weinig energie en zin gehad.
Fb 7 dec
Warmup: 8min; 10kmh; 2%; 95kcal (loopband)
^eerste en laatste min op 6kmh
1-legged leg curls
3x12x30
1-legged leg extensions
3x12x15
1-legged calf raises
2x12x100
1x12x90
Db benchpress
3x10x32(-2kg)
Db rows
3x12x32(-2kg)
Geen tijd voor cooling-down
Fb 7 dec
Warmup: 8min; 10kmh; 2%; 95kcal (loopband)
^eerste en laatste min op 6kmh
1-legged leg curls
3x12x30
1-legged leg extensions
3x12x15
1-legged calf raises
2x12x100
1x12x90
Db benchpress
3x10x32(-2kg)
Db rows
3x12x32(-2kg)
Geen tijd voor cooling-down
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Yes, deed überhaupt altijd slechtste kant eerst. Zelfs als er maar weinig verschil is, is dat belangrijk. Deed een tijdje een set extra aan m'n slechte kant, maar dat begint al redelijk gelijk te trekken nu.Hoe moet ik je 1-legged oefeningen lezen? 1x12 is 12x rechts + 12x links?
En 'slechte' been eerst nu?
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Gisteren kerstmarkt in Münster geweest, wil de kcals niet eens weten. Flammkuchen, chocolade banaan, appelgebak, warme chocos met slagroom, schnitzel, bratwurst...
Ben er dan nu ook klaar mee. Ik ga 2 maanden rustig bulken en dan weer door met cutten voor een maand of 2. Zolang ik niet een dikz*k word en op 14 a 15 eindig kan ik het met 2 maanden wel redden naar 10. Want 3 maanden cutten en dan het zwaarste gedeelte in december is niet te doen. Donderdag nog een 3-gangen diner, de week er op een kerstdiner op stage + kerstmand vol lekkere kcals... Laat het ook maar gewoon zitten. Dacht slim te zijn om voor de officiële feestdagen te stoppen, maar eigenlijk is het gewoon een feestmaand
. En dan kan ik cutten in Noorwegen, misschien wel fijn voor m'n portemonnee ook.
Plan is om rustig op te hogen tot 3000-3500 kcal. Volgende week 2500-3000 afhankelijk van wat ik allemaal uitspook die dag. Als ik train en nog 7-9 uur werk kan ik best 3000 naar binnen werken.
Trainingen worden ub/lb met extra isolatie voor delts en armen. Volume en aantal oefeningen gaan flink omhoog. Zie nooit meerwaarde in isolatie tijdens de cut, dus die komen er weer allemaal terug in. Voor het eerst ook een onderarm oefening toegevoegd na het lezen van een artikeltje van @Jwdoetookmee, ook uitproberen
De gewichten zijn met een korrel zout te nemen. Oud schema met oefeningen die ik al een tijdje niet meer heb gedaan en oude gewichten. LB wordt nog even een twijfelgeval wat ik daarmee ga uitspoken. Ik denk eerst maar eens beginnen met 1 dag squat en 1 dag deadlift, en dan zie ik het wel weer.
En nog een fysiek update. Ben alsnog wel erg tevreden met waar ik nu ben gekomen. Als ik dit gewoon even 2 maanden vast kan houden, dan hoef ik daarna ook niet weer veel te lang te cutten. Er ontbreekt verder ook flink wat massa, dus lekker knallen!!
Ben er dan nu ook klaar mee. Ik ga 2 maanden rustig bulken en dan weer door met cutten voor een maand of 2. Zolang ik niet een dikz*k word en op 14 a 15 eindig kan ik het met 2 maanden wel redden naar 10. Want 3 maanden cutten en dan het zwaarste gedeelte in december is niet te doen. Donderdag nog een 3-gangen diner, de week er op een kerstdiner op stage + kerstmand vol lekkere kcals... Laat het ook maar gewoon zitten
. Dacht slim te zijn om voor de officiële feestdagen te stoppen, maar eigenlijk is het gewoon een feestmaand. En dan kan ik cutten in Noorwegen, misschien wel fijn voor m'n portemonnee ook.Plan is om rustig op te hogen tot 3000-3500 kcal. Volgende week 2500-3000 afhankelijk van wat ik allemaal uitspook die dag. Als ik train en nog 7-9 uur werk kan ik best 3000 naar binnen werken.
Trainingen worden ub/lb met extra isolatie voor delts en armen. Volume en aantal oefeningen gaan flink omhoog. Zie nooit meerwaarde in isolatie tijdens de cut, dus die komen er weer allemaal terug in. Voor het eerst ook een onderarm oefening toegevoegd na het lezen van een artikeltje van @Jwdoetookmee, ook uitproberen
UB1
---------
Db oh press
2x10x20
2x8x20
Db rows
1x12x36
1x10x36
2x10x34
Db benchpress
1x15x20
1x10x34
1x8x34
2x8x32
Bent-over raises
4x12x12
Plate-loaded pulldowns
4x10x100
CGBP
3x10x60
Reverse-grip curls
3x12x x
wrist curls
3x14
________________________
LB1
--------
Squats
1x12x60
1x10x100
1x7x120
1x5x125
1x4x125
Deadlifts
1x8x60
1x6x105
1x4x150
Leg press
1x14x130
1x12x150
2x12x160
Leg curls
4x8x75
1-legged calf raises (high weight/low reps)
5x8x120
________________________
UB2
--------
Pullups
4x10x+10kg
Benchpress
1x15x40
1x10x80
1x7x80
2x8x70
Bent-over rows
4x12x60
Db incline bp 15°
4x10x26
Side raises
2x8x8
2x7x8
Concentration curls
2x10x12
1x8x12
Tricep rope pulldowns
2x12x25
1x12x34
reverse wrist curls
3x14
________________________
LB2
-------
Squats
1x12x60
2x8x110(-5kg,+2reps)
2x8x100
Deadlifts
1x8x70
1x6x110
1x4x140(+1rep)
Lunges(dumbbells)
4x10x10(-2kg,-2reps)
Leg curls
4x10x70(+5kg-2reps)
1-legged calf raises (high reps/low weight)
4x12x110(+10kg)
---------
Db oh press
2x10x20
2x8x20
Db rows
1x12x36
1x10x36
2x10x34
Db benchpress
1x15x20
1x10x34
1x8x34
2x8x32
Bent-over raises
4x12x12
Plate-loaded pulldowns
4x10x100
CGBP
3x10x60
Reverse-grip curls
3x12x x
wrist curls
3x14
________________________
LB1
--------
Squats
1x12x60
1x10x100
1x7x120
1x5x125
1x4x125
Deadlifts
1x8x60
1x6x105
1x4x150
Leg press
1x14x130
1x12x150
2x12x160
Leg curls
4x8x75
1-legged calf raises (high weight/low reps)
5x8x120
________________________
UB2
--------
Pullups
4x10x+10kg
Benchpress
1x15x40
1x10x80
1x7x80
2x8x70
Bent-over rows
4x12x60
Db incline bp 15°
4x10x26
Side raises
2x8x8
2x7x8
Concentration curls
2x10x12
1x8x12
Tricep rope pulldowns
2x12x25
1x12x34
reverse wrist curls
3x14
________________________
LB2
-------
Squats
1x12x60
2x8x110(-5kg,+2reps)
2x8x100
Deadlifts
1x8x70
1x6x110
1x4x140(+1rep)
Lunges(dumbbells)
4x10x10(-2kg,-2reps)
Leg curls
4x10x70(+5kg-2reps)
1-legged calf raises (high reps/low weight)
4x12x110(+10kg)
En nog een fysiek update. Ben alsnog wel erg tevreden met waar ik nu ben gekomen. Als ik dit gewoon even 2 maanden vast kan houden, dan hoef ik daarna ook niet weer veel te lang te cutten. Er ontbreekt verder ook flink wat massa, dus lekker knallen!!
Laatst bewerkt:
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.961
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Dat was de bedoeling, maar niet vanaf dit bf. Wil echt goed lean zijn voordat ik eens een lange periode ga bulken.
Heb verder ook redelijk goede verwachtingen gezien ik toch wel kilo's aan spiermassa ben verloren. Denk dat ik zelfs in 2 maanden wel goed zichtbaar progressie zal boeken.
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.961
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Yes, klein overschot van 250 kcal per dag en dan met 2 maand weer verder cutten.
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Lekkere ub wel. Nog wel even opbouwen, niet gelijk gaan met die banaan . 3 sets, nog geen isolatie voor de armen. Volgende ub isolatie toevoegen en daarna 4 sets ipv 3.
Pullups
1x8xbw
2x8x+5kg
Db oh press
1x12x10 (warmup)
3x10x20
Db rows
3x10x32
Db benchpress
3x8x32
Bent-over raises
3x10x10
. 3 sets, nog geen isolatie voor de armen. Volgende ub isolatie toevoegen en daarna 4 sets ipv 3.Pullups
1x8xbw
2x8x+5kg
Db oh press
1x12x10 (warmup)
3x10x20
Db rows
3x10x32
Db benchpress
3x8x32
Bent-over raises
3x10x10
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Yesss, is ook een beetje te zien in de oefeningen. Ik kan 3 sets hebben op hetzelfde gewicht en reps. Meestal is het de eerste 2 wel te doen, maar verlies ik een rep of 2 op de 3e set of moet ik het gewicht verlagen.
Gewicht verder wel hetzelfde gebleven vanmorgen op 77.4 en waist schommelt tussen 73-73.5. Wil waist niet hoger dan 76cm. Lekkeer 2 maanden steady bulken, of tot m'n waist de 76 aantikt en stabiel op 76 zit.
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Hnnnngg de voeding voor vandaag, lekker bergen aan carbssss:
Ontbijt 8:00:
Banaan 89
2 bruine bollen 250
40g kaas 150
Vifit 177
666 kcal
Tussendoortje 11:00:
3 boterhammen met pindakaas 750
300ml optimel 93
843 kcal
16:00 pwo:
Banaan 89
whey 250
339 kcal
Avondeten 19:00:
225g zalm 500
225g krieltjes 200
Groente 50
750 kcal
Pre-bed meal 22:00:
Caseïne shake 300
Grapefruit 30
330 kcal
Totaal: 2928 kcal
Vandaag lb en nog een beetje cardio om de bijna 3k kcal een beetje in bedwang te houden. 10 min opwarmen + cooling down voor 200-250 kcaltjes. Had veel zin in brood
Ontbijt 8:00:
Banaan 89
2 bruine bollen 250
40g kaas 150
Vifit 177
666 kcal
Tussendoortje 11:00:
3 boterhammen met pindakaas 750
300ml optimel 93
843 kcal
16:00 pwo:
Banaan 89
whey 250
339 kcal
Avondeten 19:00:
225g zalm 500
225g krieltjes 200
Groente 50
750 kcal
Pre-bed meal 22:00:
Caseïne shake 300
Grapefruit 30
330 kcal
Totaal: 2928 kcal
Vandaag lb en nog een beetje cardio om de bijna 3k kcal een beetje in bedwang te houden. 10 min opwarmen + cooling down voor 200-250 kcaltjes. Had veel zin in brood
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Soortgelijke topics
- Gesloten
