Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[Nootmuskaatje]

Kut basic was zaterdag vol, vandaag FB gedaan. Anders zit ik morgen weer met dat gedoe. Woensdag weer bij de fysio sq/dl/core pakken, vandaag geen compounds voor de benen. Wil nog ff onder begeleiding verder voordat ik het solo doe.

Zieke pomp en spierpijn in m'n onderarmen na die pullups . Kreeg nog 1 set er niet meer uit

Pullups
2x6xbw(+1rep)
1x4xbw

Military press
1x8x20
3x8x22,5(+2,5kg)

Db rows
4x12x16(+1set)

Db benchpress
4x10x14(+2reps)

1-legged leg extensions
4x12x10(+2reps)

1-legged leg curls
1x12x15
3x8x20(+5kg,-4reps)

Calf raises (leg press)
4x12x50(+10kg,-3reps)

 

[Nootmuskaatje]

Weer een lekkere fysio tren. Extra setjes gedaan met gewicht aan 1 kant op de sq/dl voor de stabiliteit, begint er aardig in te slijpen.

Planken met armen gestrekt op een grote skippybal
3x15s

Squats
1x12x20
3x8x35

Squats + 4kg kettlebell L/R
2x8 beide kanten

Deadlift
1x12x20
3x8x35

Deadlift + 4kg kettlebell L/R
2x8 beide kanten

Rotator cuffs met pulley op 1 been
3x8x5

 

[neet61]

Weer een lekkere fysio tren. Extra setjes gedaan met gewicht aan 1 kant op de sq/dl voor de stabiliteit, begint er aardig in te slijpen.

Krijg je een beetje nuttige feedback?

 

[Nootmuskaatje]

Krijg je een beetje nuttige feedback?

Zeker! Het was behoorlijk belabberd in het begin, sterke progressie in gemaakt.

De problemen:
- Rug te hol.
- Rug werd boller op het laatste beetje ROM.
- Til teveel vanuit mijn linkerbeen, ondanks dat ik sinds de laatste fysio rekening houd met de afstand.
- Sta bij de deadlifts een beetje scheef, moet m'n rechterschouder wat meer aanspannen en naar achteren trekken.
- Benen gaan naar binnen als ik zak, ik moet nu steeds m'n knieën naar buiten drukken. In het begin met een elastiek om de benen moeten doen, lukt nu zonder. Word er zo nu en dan aan herinnerd.
- Hakken zakken soms van de grond

Gaat nu een stuk beter, maar niet op de rete gladde vloer van de basic. Moet ook nog wel herinnerd blijven worden aan één van de punten. Voorlopig nog geen pijntjes meer, rug voelt beter dan het de afgelopen jaren heeft gedaan.

 

[Nootmuskaatje]

Goei ub tren, dips geprobeerd ipv rope pushdowns. Viel nog best tegen, miss de volgende keer kijken of het assisted kan. Schouders vinden het behoorlijk zwaar.

Gewichten gaan wel lekker zo. Elke week 1 stap/2.5kg omhoog.

Benchpress
1x18x20
2x8x37,5(+2,5kg)
3x6x40

Barbell rows
1x15x20
1x12x30
4x10x37,5(+2,5kg,+2reps)

Db seated oh shoulder press
4x8x14(+2kg)

Lat pulldowns
3x12x40(+5kg)

Side raises
3x10x6(+1kg, -2reps)

Concentration curls
3x12x8(+1kg)

Dips
3x5xbw

 

[neet61]

Gewichten gaan wel lekker zo. Elke week 1 stap/2.5kg omhoog.

Lekker man, als je dat een tijdje kan doortrekken met behoud van techniek en vorm.

 

[Nootmuskaatje]

Lekker man, als je dat een tijdje kan doortrekken met behoud van techniek en vorm.

Dat is de bedoeling! Als ik enigszins te veel moeite merk, gewoon weer een stapje lager.

 

[neet61]

 

[Nootmuskaatje]

Gewogen op 81kg. Die +1.5kg zal natuurlijk massief spiermassa zijn en geen vocht van het vreten gisteren

Leg press met 1 been toegevoegd aan m'n reguliere legday. Denk nog iets van 4 weken bij de fysio te gaan en daarna zelf verder me squats en deadlifts. Zal nog wel een DL variant toevoegen op mn gewone legday. Voelt nog een beetje karig zo.

1-legged leg press
4x10x40

1-legged leg curls
4x10x20(+2reps)

1-legged leg extensions
4x8x15(+5kg,-4reps)

Calf raises (leg press)
4x10x60(+10kg,-2reps)

 

[Nootmuskaatje]

Weer een goei tren. Merkte bij de db benches een lichte irritatie in de elleboog, 4e set en rope pushdowns geskipt. Denk dst ik maar even een week geen gewichten moet verhogen . Elke week 2kg er bij op de dumbbells is ook niet niets.

Pullups
3x6xbw(alle 3 de sets op 6 reps)

Military press
1x8x20
3x8x25(+2,5kg)

Db rows
4x12x18(+2kg)

Db benchpress
3x10x16(+2kg)

Preacher curls
3x8x8(alle 3 de sets op 8)

 

[neet61]

Weer een goei tren. Merkte bij de db benches een lichte irritatie in de elleboog, 4e set en rope pushdowns geskipt. Denk dst ik maar even een week geen gewichten moet verhogen . Elke week 2kg er bij op de dumbbells is ook niet niets.

Precies. Beter rustige progressie dan snel naar de kloten

 

[Nootmuskaatje]

Weer een goede tren! Begonnen met barbell rows gezien de bench vrij was, per ongeluk 2 reps meer gedaan . Benchen stelde ook weinig voor, maar ondanks dat, voelde ik wel wat stijfheid in de ellebogen. Geen pijn, maar blijf het ff rustig doen. Tricep isolatie ook ff uit gelaten.

Dit weekend vriendin jarig, dus een tren skippen . Of maandag FB doen.

Benchpress
1x18x20
4x6x40

Barbell rows
1x15x20
3x12x37,5(+2reps)

Db seated oh shoulder press
3x8x14

Lat pulldowns
3x12x40

Side raises
3x10x6

Concentration curls
3x12x8

 

[Nootmuskaatje]

Weer een lekkere tren op gewicht! Bent-over raises toegevoegd op deze dag. Begint aardig vol te lopen in de basic en iedereen heeft de babyweights, best kut om gewichten te vinden.

Gewicht gaat lekker, kilotje of 2 er bij (81). Kleren worden strakker, kracht gaat als een speer. Gewichten vandaag stelden amper wat voor, m.u.v. de pullups. Volgende ub tren weer alles een stapje omhoog, dan weer een weekje holden.

Pullups
4x6xbw(4e set bij)

Military press
1x8x20
3x8x25

Db rows
3x12x18

Db benchpress
3x12x14(-2kg,+2reps: 16kgs weg)

Bent-over raises
3x8x10

Preacher curls
3x8x8

CGBP
3x12x20

 

[Nootmuskaatje]

Na een lange tijd niet serieus sporten is meer gains dan een dikke kuur pakken. Muscle memory is serieuze gains. 2kg zwaarder, maar het oogt alsof er 5kg bij op is gekomen in die paar weken. Kleren beginnen weer wat strakker te zitten

Lekker puffy wel met een 78cm waist. Denk dat ik ga cutten als ik de 85kg heb aangetikt.

Spoiler: koude halve nudes

 

[Nootmuskaatje]

Lekkere lege gym, stel pussies die allemaal gelijk afhaken met een beetje zon. Wel handig, kon rustig mijn 7 uur reservering naar voren halen.

Gewichten omhoog moment

Benchpress
1x18x20
1x6x42,5
4x6x45(+5kg)

Barbell rows
1x15x25
3x12x37,5

Db seated oh shoulder press
3x10x14(+2reps)

Lat pulldowns
3x12x45(+5kg)

Side raises
3x12x6(+2reps)

Concentration curls
3x10x10(+2kg,-2reps)

Rope pushdowns
3x12x12.5

Spoiler: Nude met wat pomp

 

[Nootmuskaatje]

Gewogen op 84kg, nachtje maastricht is goed om +3kg te pakken..

Weer een prima lb tren. Merkte wat moeite in m'n linker knie, dus de isolatie even niet verhoogd. Vanaf volgende week deadlift toevoegen . Hoop met nog 2 a 3x fysio geheel zelfstandig te kunnen squatten ook.

Morgen weer de bovenlichaam slopen!

1-legged leg press
1x15x20
4x10x40(diepere ROM)

Calf raises (leg press)
4x12x60(+2reps)

1-legged leg extensions
4x8x15

1-legged leg curls
4x10x20

 

[Nootmuskaatje]

Tent afgebroken vandaag . Heb een nieuwe batch koffie voor de komende maand, zit een heerlijke medium-donkere roast tussen. 2 dubbele espressos en een cappucino preworkout genomen

Pullups gingen zo goed dat ik de eerste set 10 reps heb geknald. Db benches ook nog een extra set op 18 gedaan omdat 16 net niet was.

Pullups
1x10xbw(+4reps)
2x8xbw

Military press
1x10x20(+2reps)
3x8x27.5(+2.5kg)

Db rows
3x12x20(+2kg)

Db benchpress
3x12x16(+2reps)
1x10x18(2kg bij)

Bent-over raises
3x10x10(+2reps)

Preacher curls
3x8x10(+2kg)

CGBP
1x12x25
2x12x30(+10kg)

 

[Nootmuskaatje]

Woensdag weer een degelijk beetje gesquat en deadlift bij de fysio. Vandaag geen zin gehad om te sporten, redelijke hoeveelheid alcohol geconsumeerd gisteren.. Wilde geen gewichten verhogen, maar ondanks dat ik slapend zat te sporten, heb ik toch brute krachtgains gemaakt . Zonder moeite +5kg en +4 reps op het benchen, niet verkeerd op een slechte dag.

Benchpress
1x18x20
1x10x45
2x10x50(+5kg,+4reps)

Barbell rows
1x15x30(+5kg)
3x12x40(+2.5kg)

Db seated oh shoulder press
3x12x14(+2reps)

Lat pulldowns
3x12x45

Isolatie heb ik laten vallen, werd een beetje misselijk aan het einde

En nog een koude rugpic:

Spoiler

Die tricep ziet er wel leuk uit. Ff een maandje of 2 doorbulken zo en m'n kleren zitten weer goed

 

[Nootmuskaatje]

Lekkerste lb tren sinds we weer bezig zijn. Gewichten gaan explosief omhoog, maar nu moest ik er ook echt eens wat moeite voor doen . Heb al een tijd niet meer staan zweten. Begin nu echte krachtgains te maken, niet die pseudogains omdat ik gewoon te weinig gewicht aan het opbouwen was.

Deadlifts
1x10x30
2x8x50(+5kg,-2reps)

1-legged leg press
3x12x40(+2reps)

Calf raises (leg press)
4x12x70(+10kg)

1-legged leg curls
4x10x25(+5kg,+2reps)

1-legged leg extensions
4x12x15(+4reps)

 

[Nootmuskaatje]

Overigens al een lange tijd geen beenfotos meer gemaakt. Begint ook eens wat vorm in te komen

Spoiler