Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[Hercules27]

niet gaan bulken slow en steady wins the race misschien 1.5kg per maand erbij aan gewicht.

 

[Nootmuskaatje]

niet gaan bulken slow en steady wins the race misschien 1.5kg per maand erbij aan gewicht.

Ik houd het ook nog niet bij, ik eet op de gok rond de 3000kcal. Pas als ik plateau of merk dat het vet groeit, weer terug naar tellen.

 

[neet61]

Overigens al een lange tijd geen beenfotos meer gemaakt. Begint ook eens wat vorm in te komen

Spoiler

Bekijk bijlage 530937
Bekijk bijlage 530938

Nice, moet zelfs goed kijken wat je 'goeie' been is... rechts op de foto?
Goeie kuit ook

 

[Nootmuskaatje]

Nice, moet zelfs goed kijken wat je 'goeie' been is... rechts op de foto?
Goeie kuit ook

Rechts op de foto idd, in de pose iets lastiger te zien.

Thanks! Ik ben 6cm op m'n armen verloren van 43 naar 37, ik ben 2cm op m'n kuiten verloren van 46 naar 44. Had het liever andersom . Heb altijd al stevige kuiten gehad.

 

[Nootmuskaatje]

Was vergeten dat ik al weer in m'n weekje geen gewichten verhogen zat. Volgende keer beter . Lekkere intensieve tren wel.

Pullups
4x8xbw(-2reps, +1set)

Military press
1x12x20(+2reps)
3x8x30(+2.5kg)

Db rows
3x10x22(+2kg,-2reps)

Db benchpress
3x10x20(+2kg)

Bent-over raises
3x10x12(+2kg)

Preacher curls
3x8x10

CGBP
1x12x25
2x12x30(+5kg)

 

[Nootmuskaatje]

Tot zover m'n "deload" weekje. Was 2 dagen aan de koorts van m'n chip. Daarna intense pijn aan m'n schouder voor 3 dagen, maar niet aan de prikschouder . Vreemd gevoel was dat, werd steeds 's nachts wakker als de para uitgewerkt was. Bijzonder genoeg hielp paracetamol wel voor 95% van de pijn, terwijl het best intens was.

Benchpress
1x15x20
1x12x40
2x10x50 (set minder)

Barbell rows
1x15x30
3x10x50(+10kg,-2reps)

Db seated oh shoulder press
4x8x16(+2kg,-4reps)

Lat pulldowns
3x12x45

Side raises
3x10x8(+2kg,-2reps)

Concentration curls
3x12x10(+2reps)

Rope pushdowns
3x12x12.5

 

[neet61]

Was 2 dagen aan de koorts van m'n chip.

De Bill Gates chip bedoel je? Gevoelig typje

 

[Nootmuskaatje]

De Bill Gates chip bedoel je? Gevoelig typje

Die idd. Collega van mii zei dat ze waarschijnlijk per ongeluk de rechter arm chip in m'n linker arm hebben gespoten, waardoor ik dus veel last van rechts heb.

 

[neet61]

Die idd. Collega van mii zei dat ze waarschijnlijk per ongeluk de rechter arm chip in m'n linker arm hebben gespoten, waardoor ik dus veel last van rechts heb.

of hij is via je hart naar de rechterkant geschoten

 

[Nootmuskaatje]

Geen fysio tren vandaag, kon het niet redden. Wel de basic . M'n rechterbeen had er weinig zin in vandaag, eerste keer volgens mij dat ik oefeningen minder dan de vorige keer heb moeten pakken..

Deadlifts
1x10x30
3x8x50(+1set)

1-legged leg press
4x10x40(-2reps)

Calf raises (leg press)
4x12x60

1-legged leg curls
3x10x25(-2reps)

1-legged leg extensions
3x10x15(-2reps)

 

[neet61]

Volgende keer weer beter, hopen we ....

 

[Vissertje1980]

Stapje terug is niet erg, alles voor het goede doel 😉

 

[Nootmuskaatje]

Weer een lekkere ub tren. Stevige en explosieve pullups, nog even door en we kunnen er weer gewicht aan hangen . Db benches ga ik even niet verhogen, merk dat m'n polsen wat achterlopen.

Lb maandag weer, dit weekend een dubbele slagingsfeest

Pullups
3x10xbw

Military press
1x12x20
3x8x30

Db rows
3x12x22(+2reps)

Db benchpress
3x10x20

Bent-over raises
3x12x10(+2reps,-2kg) geen 12s

Preacher curls
3x8x10

CGBP
3x12x30

 

[Nootmuskaatje]

Tent mooi weer afgebroken, eindelijk weer op 1 plate bench. Op naar 2 plates/100kg . Gewogen op 83kg, gaat wel lekker zo. Was al kapot na het benchen en de rows.

Benchpress
1x15x20
1x12x40
3x8x60(+10kg,-2reps)

Barbell rows
1x15x30
3x10x55(+5kg)

Db seated oh shoulder press
4x8x16

Lat pulldowns
3x12x45

Side raises
3x10x8

Concentration curls
3x12x10

Rope pushdowns
3x12x12.5

 

[neet61]

Benchpress
1x15x20
1x12x40
3x8x60(+10kg,-2reps)

Barbell rows
1x15x30
3x10x55(+5kg)

Mooie progressie!

 

[Nootmuskaatje]

Gisteren geen fysio, vandaag LB bij de basic gedaan. Weer prima, niet zo heel bijzonder. Itt UB, vallen de krachtgains op LB best tegen.

Deadlifts
1x10x30
3x8x50

1-legged leg press
3x12x40(terug naar 12 reps)

Calf raises (leg press)
4x10x70(+10kg,-2reps)

1-legged leg curls
3x12x25(terug op 12)

1-legged leg extensions
3x10x15

 

[Nootmuskaatje]

Begint wel lekker massa te krijgen, onderarmen gaan er ook flink aan toe.

 

[Nootmuskaatje]

Verdomme lekkere tren. Pullups gingen zo makkelijk en explosief dat ik er maar 5kg bij op heb gedaan. Kan niet eens herinneren wanneer ik voor het laatst pullups heb gedaan met extra gewicht, misschien al weer een jaar of 2-3 terug? Wel wat ingekort want basic sluit om 4. Flink aan de schoonmaak geweest vandaag . Wil nog geen supersets doen en haasten, moet echt oppassen dat ik het niet te wild maak met de gains die ik maak.

Ik zou bijna weer on willen gaan. Bijna. Ik maak meer natty muscle memory gains dan de gains van m'n eerste kuur

Pullups
1x8xbw
2x8xbw+5kg(+5kg,-2reps)

Military press
1x12x20
3x8x30

Db rows
3x12x22

Db benchpress
3x12x20(+2reps)

Preacher curls
3x12x10(+4reps)
4 reps er bij alsof het niets is.


De tanktops zijn ook weer uit de kast gekomen. Ik zie er eindelijk niet meer uit als iemand waarbij je vraagt of die lift, dus het kan weer!

 

[hoxyz]

Delts beginnen er weer juicy uit te zien. Tijd om weer on te gaan hommel.

 

[Nootmuskaatje]

En weer een dikke 11/10 tren, aardig wat kracht er bij gepakt. Had toen ik weer begon post-lockdown een leuke nieuwe sportshirt gekocht, maat M wat toen wijd viel, zit nu retestrak . Wel jammer van de shirt.

Benchpress
1x15x20
1x12x40
3x8x62,5(+2.5kg)

Barbell rows
1x15x30
3x12x50(+2reps)

Db seated oh shoulder press
3x10x16(+2reps)

Lat pulldowns
3x12x50(+5kg)

Side raises
3x8x10(+2kg,-2reps)

Concentration curls
3x8x12(+2kg,-4reps)

Rope pushdowns
3x12x15(+2.5kg)