'My Road': Een sterke jongen worden

[Krimlo]

****ing sick repout man en nice PR!!

Klik om te verkleinen...

Beeeezt

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Krimlo]

Treen treen treen!

Standing Military Press:
10x20
5x40
3x50
5x55
3x62.5
1x70
1x77.5
0x85 Kreeg hem tot op punt waar m'n triceps slechts nog de lockout moest doen maar werd zwaar dizzy dus laten zakken
1x85 Gewoon terug en op z'n donder geven, pr.
5x70

Seated Dumbell Shoulder Press:
5x30
10x40 lol
8x40
8x40

Dumbell Flyes:
15x16
12x22
12x28

Incline Dumbell Bench Press:
8x40
6x40

Geen puf meer over triceps helemaal kapot.

Nog cable flyes gedaan chest oppompen.

Rug ga ik van het weekend nog doen samen met biceps ff apart dagje. Volgende week beetje doen waar ik zin in heb qua training, stap ff tijdelijk (1-2 weken) van het schema af (ook als een soort kleine deload).

 

[Blad]

Nette trainingen.

Wat zijn je stats verder qua leeftijd, gewicht, lengte en bf?

 

[Krimlo]

Nette trainingen.

Wat zijn je stats verder qua leeftijd, gewicht, lengte en bf?

Klik om te verkleinen...

Thanks Ben 20 jaar, rond de 90kg, 181 cm en ik meet m'n vp nooit maar ik gok 11-12%.

 

[MiTrenZ]

Mirin' press kracht!
Bent echt lekker bezig

 

[Krimlo]

Mirin' press kracht!
Bent echt lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Die training ging dan ook wel bizar goed

Vandaag soort van fullbody gedaan, here goes:

Sumo Deadlift: (eerste keer, rustig aan gedaan)
12x40
3x90
3x120
1x140
1x150
1x160
1x170

Standing Military Press: (met eerste rep clean)
8x40
5x60
3x70
3x75
10x60 beetje pompen

Barbell Bench Press: (paused)
8x60
5x80
5x100 (1 spot, twijfel of die nodig was tho)
1x102.5
1x105
1x107.5
0x110 nipte faal

Kracht niet fantastisch vandaag, maar ben dan ook al even aan het cutten (). Misschien ook wel iets te groot defecit aangehouden, ga het even wat beter bijhouden vanaf nu.

 

[BeastMode0N]

Toch nog een goede train neergezet man

 

[Krimlo]

Toch nog een goede train neergezet man

Klik om te verkleinen...

Thanks bro.

Laatste tijd vergeten te loggen zie ik Ben weer bezig met wendler na een weekje aanmodderen. Afgelopen twee trainingen (squat en bench) niks speciaals, licht tegenvallende kracht maar ben dan ook aan het cutten. Vandaag deadlift en fsq gedaan.

Deadlift:
10x40
8x70
5x100
5x115
5x130
10x150
5x165
4x180, had graag de 5e er nog bij gepulld, maar toen ik hem optilde had ik niet het idee dat ik hem door zou kunnen trekken met de techniek die ik voor ogen had. Ook niet gedaan dus.

Front Squat:
8x40
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Tevreden naar huis gegaan

 

[MiTrenZ]

Training van vandaag zag ook prima uit!
Jammer alleen van de repout, maar dat kan gebeuren!

 

[Krimlo]

Training van vandaag zag ook prima uit!
Jammer alleen van de repout, maar dat kan gebeuren!

Klik om te verkleinen...

Weer vergeten te loggen Nu ook geen zin meer zo in de zon hehe. Maar inderdaad, had 'm graag gehaald natuurlijk maar heb nog nooit meer dan 8x65 gedaan, niet zo'n drama dus. Kracht daarna viel wel een klein beetje tegen en na dumbbell shoulder press stortte het al helemaal in, maar soms heb je dat

 

[Krimlo]

Updateje. Doelen zijn veranderd, doei cut, hoi kracht en musselgains. Ga komende tijd ff uitvinden wat m'n onderhoud is en ga weer over op 5x5 met een paar kleine aanpassingen voor variatie (en dat vooral om het voor mezelf leuk te houden).
Ik zal aanhouden: maandag squat/bench/pendlay row woensdag: front squat/overhead press/deadlift vrijdag: squat/incline bench/weighted pullups. Op vrijdag eventueel wat assistance voor zij/achterkant schouder. Alles op 5x5 behalve deadlift, daar 2x5.

Vandaag begonnen op 75% (thanks Tim).

Squat:
10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Bench Press:
15x20
5x50
5x70
5x85 (foutje)
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 (hier spoto press) Tim gaf hier de handige opmerking dat ik net zo goed gepauzeerd kan benchen nu het nog relatief licht is. Even geprobeerd als laatste set nog en ging prima, dus zo lang ik het volhoud hou ik spoto press aan ipv bench press.

Pendlay Row: voor 't eerst, 1rm gegokt op 100
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Lekkere training, ben benieuwd wat 5x5 nog voor me in 't verschiet heeft

 

[MiTrenZ]

Je was zeker lekker bezig en blij dat ik kon helpen!
Vind ik altijd fijne van samen trainen, kan je elkaar toch nog tips geven.
Zelfde als dat ik nu weet dat ik me vorm wat stricter moet houden met deadlift

Tips op schema heb ik je nog via de app gestuurd

 

[Tommy1991]

Lekkere training man! Ik ga je ook voort volgen.

 

[Krimlo]

Lekkere training man! Ik ga je ook voort volgen.

Klik om te verkleinen...

Tof Niet zo veel spannends met 5x5 komende tijd hoor, maarja

Vandaag getraind. FSQ/DL voelde al wat zwaar, maar had een lange schooldag gehad en had me misrekent met het eten, dus niet zo heel erg gek. Ik heb wel het idee dat ik met m'n huidige voeding op 3300 kcal (exclusief groente en olie om te bakken) goed zit qua calorieën aantal, dus dat is mooi.

Front Squat: 1rm onbekend, gegokt op 110
10x20
5x40
5x60
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Standing Military Press:
10x20
5x40
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Deadlift:
10x40
5x80
5x120
5x150
5x150

Kleine aanpassing in m'n deadlift, ga zolang ik het volhoud hier overhand grip aanhouden in de hoop dat m'n grip daardoor wat beter wordt. Ik zit nog te twijfelen tussen 2,5/5 kg verhoging per week, om m'n grip wat bij te werken kan ik denk ik beter 2,5 aanhouden per week omdat het anders snel te zwaar zal worden om vol te houden met overhand, aan de andere kant denk ik met 5 kg per week meer goed doe voor m'n kracht op de deadlift (het zijnde met mixed grip). Nog een kleinigheidje om over na te denken dus

 

[Tommy1991]

Tof Niet zo veel spannends met 5x5 komende tijd hoor, maarja

Klik om te verkleinen...

Progressie op termijn is ook veel waard.

 

[Krimlo]

Weer heerlijk getraind vandaag. Had gisteren twee shirtjes besteld op body-supplies.nl van ANIMAL, zitten heerlijk. Kon er een gratis sample bij bestellen, gekozen voor RUSH pre-workout. Nondeju, nou had ik al zin om te trainen en met deze shit erbij was ik echte een dolle stier M'n squats waar ik vorige training toch wel wat moeite voor moest doen gingen dit keer erdoorheen zonder adempauze in m'n set. Ga eens kijken wat daar precies inzat, als het niet veel meer dan cafeïne is dan ga ik bij deze een potje cafeïnepillen aanschaffen voor de trainingsdagen met wat minder energie

Squat:
10x20
5x50
5x70
5x90
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5

Paused Incline Bench Press:
10x20
5x40
5x60
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Pull-Ups:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

---------- Toegevoegd om 16:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:53 ----------

Ik zie nu dat er 7000mg cafeïne in die PWO zat, ik zie zo op de bekende supplementen sites alleen maar pillen met 200mg, dus ik laat dat idee maar zitten hahaha.

 

[MiTrenZ]

7000mg?! Denk dat je verkeerd kijkt bro

 

[Krimlo]

7000mg?! Denk dat je verkeerd kijkt bro

Klik om te verkleinen...

Uh ja inderdaad, zie nu dat er haakjes om de ingrediënten van preworkout blend heen staan, is dus een totaalgewicht

Is er iemand die m'n log volgt die zo weet welke ingrediënten hiervan echt bijdragen aan dat preworkout gevoel? Kan ik met een simpele goedkope zelfgemaakte preworkout (van bv cafeïne en creatine) hetzelfde bereiken?

Carnosyn Beta Alanine
Creapure Creatine
L-Tyrosine
Agmatine Sulfate
Caffeine Anhydrous

Zijn de ingrediënten die in RUSH zaten.

 

[ShadyNG]

Wat ik weet (ook niet 100% zeker):
Agmatine - pomp [draagt dus wel wat mee]
Caffeine - lijkt me duidelijk
Geloof dat beta alanine ook helpt, weet niet precies op welk gebied maar ik dacht uithouding / minder verzuring.

 

[Krimlo]

Training van vandaag:

Squat:
10x20
5x50
5x70
5x90
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Paused Bench Press: geen spoto dus
10x20
8x50
5x70
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Pendlay Row:
5x60
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Alles ging eigenlijk gemakkelijk. Geen grinds of wat dan ook, dus da's mooi. Heb nog wat tips gekregen van aardige mevrouw tijdens het squatten over dat m'n enkel naar binnentrok, en een makkelijke manier om dit te verhelpen. Diezelfde mevrouw (ik weet haar naam niet bedenk ik me nu pas ) gaat woensdag eens kijken naar m'n deadlift. Ze begeleid nogal wat mensen dus ik ben benieuwd wat ik aan tips kan verwachten