'My Road': Een sterke jongen worden

[Krimlo]

Power clean zo ver mogelijk naar voren halen op woensdag.

Klik om te verkleinen...

Wanneer ik 'm zwaarder ga doen ga ik dat zeker doen. Zal de eerste weken sowieso alleen op techniek bezig zijn, dus laat 'm dan denk ik beter zo staan, of in ieder geval na squat. Of zou je dan alsnog aanraden 'm als eerste te doen?

Trouwens bijna terug van vakantie, morgen kom ik laat in de middag terug. Moet nog even kijken of ik tijd heb om de sportschool in te duiken maar het ik sta te popelen om ff te knallen hehe

 

[Krimlo]

Trainingupdate alert

Zojuist ff lekker getraind, kracht en uithoudingsvermogen niet zoals voor de vakantie natuurlijk maar ik denk dat ik binnen een week of drie a vier wel op niveau ben afhankelijk van hoe zwaar m'n introweek als mentor gaat worden.

Ben op squat/bench/deadlift van faal afgebleven maar wel beetje getest hoe m'n kracht lag om vervolgens wat reps te doen op lager gewicht. Rest was gewoon beetje pompen.

Front Squat:
15x20
15x40
10x60
3x80
3x90
2x95
5x85
5x80

Bench Press Paused:
10x20
10x50
10x70
5x80
5x90
3x100
90x6
85x6

Deadlift:
8x60
6x90
3x110
3x130
3x150
3x160

Incline Dumbbell Bench:
8x20
8x30
8x40

Dumbbell Shoulder Press:
8x20
6x30

Epic verzuring hier.

Giant set:

Lateral Raise - Lying Rear Delt Raise - Chin up

15x10 + 15x6 + 8xbw
15x10 + 15x6 + 7xbw
15x10 + 15x6 + 3xbw <-- kwam hier er achter dat ik de eerste twee sets rear delt met 1 6kg en 1 7kg dumbbell deed -.-

Nog meer verzuring

Superset:

Ez Bar Curl - Ez Skullcrusher

10x29 + 10x29
10x29 + 10x29
10x29 + 10x29

En nog meer verzuring

Serieuze training aan niet aankomende maandag maar die daarop, aankomende week niet trainen en anders beetje aankloten als ik tijd heb

 

[bob k]

Misschien moet ik het dan toch proberen. Is het voor jou een schema geweest waar je lifts goed omhoog van zijn gegaan?

Klik om te verkleinen...

Ik heb destijds eerst Stronglifts gedaan en daarna Madcow, heb op al mijn lifts wel gegained ja.

 

[StickySteeez]

Wanneer ik 'm zwaarder ga doen ga ik dat zeker doen. Zal de eerste weken sowieso alleen op techniek bezig zijn, dus laat 'm dan denk ik beter zo staan, of in ieder geval na squat. Of zou je dan alsnog aanraden 'm als eerste te doen?

Trouwens bijna terug van vakantie, morgen kom ik laat in de middag terug. Moet nog even kijken of ik tijd heb om de sportschool in te duiken maar het ik sta te popelen om ff te knallen hehe

Klik om te verkleinen...

Toch als eerste doen, je hebt die energie wel nodig. Ik doe em nu een tijdje als tweede of derde oefening in mn training, maar eigenlijk gaat het voor geen ene meter op deze manier.

 

[magnetron]

Waarom gooi je er niet een overhead press in, in plaats van incline benchpress?
Hoe ga je het met de % over de week heen doen?

 

[Krimlo]

Zo Na een week feesten als intromentor op m'n brakke zondag maar is de gym in gestapt. Ben redelijk wat kracht en krachtuithoudingsvermogen verloren maar ik denk dat ik toch redelijk snel weer op niveau kan zijn. Ik ga de komende dagen om de dag trainen op full body want denk dat herstel wel goed zit en ik begin toch wat licht. Hier de training gister:

Squat:
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Lukte met prima snelheid.

Paused Bench Press:
15x20
10x50
6x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Ging na meer setjes steeds met meer snelheid drukken.

Barbell Deadlift:
5x60
5x90
3x120
3x120
3x120

Wilde alleen voor de form even deadliften, had niet zo'n zin in zwaar gaan na het squatten. Ik probeerde deadlift dit keer wat meer naar voren hangend met m'n lichaam terwijl ik een kleine 5 cm van de bar afsta. Heb 't idee dat ik m'n heupen er zo meer in kan gooien en zo beter snelheid behoud. Volgende keer wat zwaarder proberen.

Pendlay Row:
8x60
8x70
8x70
8x70

Strikt uitgevoerd met wat hogere reps, ging easy.

Toch als eerste doen, je hebt die energie wel nodig. Ik doe em nu een tijdje als tweede of derde oefening in mn training, maar eigenlijk gaat het voor geen ene meter op deze manier.

Klik om te verkleinen...

Ga het de komende tijd beetje oefenen zo nu en dan, zal ze dan als eerste doen

Waarom gooi je er niet een overhead press in, in plaats van incline benchpress?
Hoe ga je het met de % over de week heen doen?

Klik om te verkleinen...

Ik wilde graag zoveel mogelijk benchen omdat ik denk dat ik daarmee meer profijt van heb op m'n bench, en schouderkracht zat wel goed. Maar ik ga de overhead press komende tijd wel doen omdat ik zoveel mogelijk wil trainen en dus wel wat af zal moeten wisselen voor m'n herstel Progressie was gewoon +2,5kg per keer als ik m'n reps zou halen. Maar ik denk ik madcow hanteren als ik weer op niveau ben!

 

[MiTrenZ]

Lekker begin Koen!

 

[magnetron]

Succes weer met het trainen!

 

[Krimlo]

Lekker begin Koen!

Klik om te verkleinen...

Succes weer met het trainen!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

Net prima getraind, dat blijkt ook wel uit m'n zwaar doorweekte shirt. Love it!

Squat:
15x20
8x60
5x80
2x95
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Prima snelheid. Twee minuutjes rust tussen sets.

Staand Paused Overhead Press:
10x20
5x40
5x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Paused Bench Press (Wijde grip):
10x20
8x60
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Pendlay Row:
8x60
6x75
6x75
6x75

Presses en Rows gingen ook prima.

En nog wat voor erbij:

Chin Up:
6xbw
6xbw

Dumbbell Side Raise ss Lying Rear Delt Raise:
10x9 + 10x6
10x14 + 10x6
10x14 + 10x6

Heerlijke training, veel energie en ik merk dat m'n shape nu al verbetert, uithoudingsvermogen ook. Ben dus ook uitermate gemotiveerd om lekker te knallen komende tijd

 

[Krimlo]

Weer full body gepakt vandaag:

Front Squat:
10x20
5x40
5x60
3x75
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Paused Bench:
10x20
8x60
3x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Smalle Grip Bench Paused:
5x90
5x90

Deadlift:
8x60
5x90
3x120
3x150
3x160
3x170

Aanpassingen in m'n form van vorige keer voelen ook goed aan met hoger gewicht, hou ik erin.

Hierna nog 4-5 sets side raises en zelfde aantal facepulls.

Hele training ging prima, overal nog genoeg over in de tank.

 

[bob k]

Goed goed zo te zien!

 

[magnetron]

5x5 squaten met 2 minuten rust ertussen, rip.
Hoeveel van je 5rm is dat dan?

 

[Krimlo]

Goed goed zo te zien!

Klik om te verkleinen...

Thanks bob, trainingen gaan inderdaad lekker!

5x5 squaten met 2 minuten rust ertussen, rip.
Hoeveel van je 5rm is dat dan?

Klik om te verkleinen...

Ik ben voor m'n vakantieperiode gestopt op 130 5x5, ik denk dat op 1x5 m'n 5RM 135 was toen. Hoe dat nu zit, geen idee

Vandaag weer full body er doorheen geknald. Had weinig tijd dus overal tussen de werksetjes strikt twee minuten rust op elke oefening.

Squat:
10x20
10x50
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Paused Overhead Press:
8x20
5x40
5x50
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5

Paused Bench Press (Wijde grip):
5x70
5x70
3x95
3x95
3x95

Pendlay Row:
8x60
6x80
6x80
6x80

Had graag wat meer willen doen op de bench en ook voor m'n rug, maar had zo'n haast dat ik m'n post workout meal al fietsende naar het station heb opgegeten Wel tevreden met wat ik wel heb gedaan, overal zat de snelheid er goed in.

 

[Krimlo]

Mopmop weer getraind:

Squat:
Warmup
5x5x115

Ging wat moeizamer. Laatste setje wat meer low bar en die ging wel met prima snelheid.

Paused Bench:
Warmup
5x5x95

Ging goed.

Pendlay Row
6x60
4x6x80

Eezee.

En 4 setjes side raises supersetted met 4 sets face pulls om af te sluiten.


Ik ga komende weken trouwens dit volgen:

A
Squat 5x5
Paused Bench 5x5
Pendlay Row 4x6
+Assistance schouders

B
Front Squat 5x5
Overhead Press 5x3
Paused Wide Grip Bench 5x3
Deadlift 5x3

Wanneer ik vastloop ga ik denk ik gewoon over op lagere repranges totdat ik weer vastloop, kijk 't wel ff aan hoe dat werkt.
Met deadlift moet ik sowieso ff iets erbij bedenken om af te wisselen met 5x3 anders loop ik de hele week met een gare onderrug.

edito: denk dat ik 'm om de training gewoon afwissel met rdl

 

[MiTrenZ]

Lekker bezig geweest weer man!

 

[Krimlo]

Samen getraind met Tim vandaag. Was beetje futloos op 't begin, maar qua kracht ging m'n training prima.

Front Barbell Squat:
Warmup
5x5x87.5

Ging makkelijk, goede snelheid.

Paused Overhead Press:
Warmup
5x3x65

Ook makkelijk.

Paused Bench (Wijde Grip):
Warmup
5x3x97.5

Deadlift:
Warmup
3x3x160

Bench en deadlift gingen ook allebei dikke prima

houdoe

 

[Krimlo]

Weer getrend. Was erg futloos. Wat raar is, want heb meer dan genoeg geslapen Toch ging m'n tren erg goed.

Squat:
Warmup
5x5x117.5

Erg goede snelheid erin al zeg ik 't zelf. Beter dan vorige keer op 115.

Paused Bench:
Warmup
5x5x97.5

Weinig rust toch redelijk makkelijk gehaald.

Pendlay Rows:
8x60
4x6x82.5

Makkelijk

Chin Up:
3x8xbw

Ben benieuwd hoe lang ik de stijgende lijn door kan zetten. Zou wel leuk zijn als ik m'n oude records op 5x5 zonder te resetten kan verbreken

 

[Krimlo]

Zojuist prima training gepakt samen met Tim.

Front Squat:
Warmup
5x5x90

Ging goed, geen grinds. Heb de plaatsing van de bar ook steeds beter onder controle.

Overhead Press:
Warmup
5x3x67.5

Prima

Paused Bench (wijde grip):
Warmup
5x3x100

Idem

Deadlift:
Warmup
3x3x165

Was zwaar; volgende keer 2,5kg ophogen ipv 5.

 

[BeastMode0N]

lekkere tren weer man !

 

[Jimn]

Gaat hard in deze log !