Okay, dit is wat ik in gedachten had voor voeding. Precieze hoeveelheden in grammen bijv. kan ik nog niet zeggen omdat ik nog geen keuken weegschaal heb.
Maaltijd 1/ontbijt
- Brinta + 1-2 glazenzMelk + whey
- 1-3 boterhammen (ik zal dit opbouwen, vandaag bijv. 2 boterhammen genomen).
Beleg: Kaas (misschien af en toe voor afwisseling iets anders.
Maaltijden 2 tot en met 4 zullen niet op zelfde volgorde zijn elke dag ivm school.
Maaltijd 2/warme maaltijd
- Warme maaltijd. Vaak is dit rijst of spaghetti met gehakt/kipfilet/vis.
- Melk (+ eventueel nog sap)
Het is de bedoeling dat ik hier zoveel mogelijk van neem. Zal ik ook op moeten bouwen door de tijd heen.
Maaltijd 3/broodmaaltijd
- 2-4 boterhammen met bijv. kipfilet/tonijn/ei/kaas of iets dergelijks.
- melk (+ eventueel nog sap)
opbouwen van 2 naar min. 4 boterhammen
Maaltijd 4
Hier kon ik niet echt wat bedenken, dus dacht ik om het lekker vrij te houden en elke dag iets anders in te vullen. Vandaag heb ik bijv. 2 warme maaltijden genomen, dus maaltijd 2, twee keer genomen. Ook hier zit weer melk en eventueel sap bij. Ook een stukje fruit ga ik hier proberen toe te voegen.
Maaltijd 5/voor slapen gaan
250-500 gram kwark.
momenteel krijg ik 250 gram met heeel veel moeite naar binnen, maar wil langzamerhand toch richting de 500 gram gaan. Ook opbouwen dus.
Ik hoop in de toekomst ook een 6e maaltijd erbij te gooien, maar begin hier maar is mee. Zal me genoeg moeite kosten denk ik. Misschien dat ik ook whey voor en/of na het trainen erbij gooi, maar dat is op de trainingsdagen naast de normalen maaltijden.
De hoeveelheden in gram en zo zal ik posten in de toekomst (1-2 weken).
Tips en opmerkingen zijn welkom.
Je moet gewoon vreten niet zeiken maar vreten.
Ik eet volgens schema, zeer strict en als ik een nieuw schema krijg denk ik ook WOW dit is veel, nog geen week later vind ik het alweer weinig.
Dus hoeveel kwark eet jij vanavond? juist 500 gram!
En nog vetbronnen toevoegen als, avocado, lijnzaadolie, amanadelen, pinda's, zalm en in de ochtend wat eieren, met 2 geel en 3 alleen wit ofzo.
Gezonde vetten zorgen dat je testosteron lekker omhoog gaat en nog veel belangrijker zorgt voor een lager cortisol level, minder stress dus.
Ideaal voor jou dus.
Is gewoon super gezond.
Voeg dus nog 2 a 3 vetbronnen toe!
Vind verder weinig en geen ideaal schema, maar denk dat je er wel wat mee kan winnen.
Hou je dan wel aan dit schema vast ga niet continu switche, want als je niet groeit.. weet je ook niet waar het aan ligt als je continu verandert.
Je moet een houvast hebben dus, waar je mee kan spelen en aanpassen aan het individu, jezelf dus.
