My Road To 75 kilo, zelfvertrouwen, ontgroening, ontmaagding

Chreiz · 21 feb 2011

Hoe lang rust je dan tussen de sets door?

NewMe · 21 feb 2011

Heljen zei:
Als je bv bij de squat vond dat het zeer zwaar was dan kan je misschien beter een langere pauze nemen.

Ik weet niet hoelang je nu rust tussen de sets in. Gisteren pas ergens gelezen dat Rippetoe zegt dat je bij de warm ups niet teveel pauze moet nemen. Maar als je echt zwaar begint te gaan je zelfs tot 7 min zou kunnen nemen. Tot je weer genoeg herstelt bent voor de volgende set. Vandaag bij mijn 80 kg squat voor mijn laatste set ook 4-5 min pauze genomen. Ging toen beter dan tijdens de tweede set.

normaal neem ik redelijk pauze (3-5min.), vandaag moest ik wat sneller zijn, omdat ik daarna een tentamen had.

Lorenzzzz zei:
Gewoon doorzetten qua voeding, jij hebt iig het voordeel dat je alle vrijheid hebt qua keuze in voeding. Gewoon de hele tijd denken dat Voeding #1 is.

ja man, doe ook echt mn best.

---------- Toegevoegd om 22:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:02 ----------

Heljen zei:
NewMe hoe zit het ondertussen met je gewicht? Heb je je nog gewogen? Woensdag weeg ik me weer. Doe het elke woensdag in de ochtend. Vorige week stond ik op 66 kg rond.

niet goed

mede doordat ik ziek was en doordat ik me vorige week even erg k*t heb gevoeld. nu ben ik wel weer goed bezig, hoop toch echt snel op 65 kilo te zitten.

Chreiz zei:
Hoe lang rust je dan tussen de sets door?

3-5 min normaal gesproken .

Heljen · 21 feb 2011

NewMe zei:
normaal neem ik redelijk pauze (3-5min.), vandaag moest ik wat sneller zijn, omdat ik daarna een tentamen had.

niet goed mede doordat ik ziek was en doordat ik me vorige week even erg k*t heb gevoeld. nu ben ik wel weer goed bezig, hoop toch echt snel op 65 kilo te zitten.

Volgende keer als je echt zwaar gaat bij de squats dan maar terug 3-5 min rust pakken.
En ik ken het gevoel. Even ziek en direct het gewicht omlaag. Ook bij stress en als je je k*t voelt. Ik vrees ook voor mijn weging woensdag. Ben al blij als ik gelijk gebleven ben met mijn gewicht.

NewMe · 23 feb 2011

Squat
5 x 20
3 x 30
3 x 40
1 x 5 x 52,5
1 x 5 x 52,5
1 x 4 x 52,5 volgende keer wel gewoon! :mad:

MP
10 x 10
3 x 27,5
2 x 27,5
2 x 27,5 :mad:

volgende keer verlagen? want dit sloeg nergens op

BOR
6 x 10
5 x 22,5
3 x 5 x 32,5

Lorenzzzz · 23 feb 2011

Fails horen d'r bij he..

NewMe · 23 feb 2011

Lorenzzzz zei:
Fails horen d'r bij he..

klopt, maar had vandaag ook nog spierpijn van de vorige keer, dus voelde het al erg bij de squats. nu goed aan het eten voor beter herstel voor vrijdag

jurre owns · 23 feb 2011

hey New me hoe gaat het?

NewMe · 23 feb 2011

jurre owns zei:
hey New me hoe gaat het?

gaat de goede kant op

Langzaam, maar ik ga iig niet meer echt achteruit heb ik het gevoel. de stappen die ik zet zijn vaak vooruit (al zijn ze klein).

Ik was vandaag ook weer bij mijn nieuwe psychologe en ik moet zeggen de manier waarop zij ermee omgaat bevalt me wel. Ik heb goede hoop dat het gaat lukken en ik sneller en sneller stappen in de goede richting ga zetten. Ik heb nu wekelijks een afspraak bij haar, dat scheelt ook moet ik zeggen.

jurre owns · 23 feb 2011

oke suc6 !

Ano_80_1 · 23 feb 2011

Nieuwe psychologe: klinkt goed!
Volgende keer laat je je gewoon een pr schreeuwen door BT

Ano_1994_3 · 23 feb 2011

gaat goed hier, je blijft naar de gym gaan

ik neem ook aan dat je nu lekkerder in je vel zit ook ??

NewMe · 23 feb 2011

jurre owns zei:
oke suc6 !

thnx!

DwarvenWarrior zei:
Nieuwe psychologe: klinkt goed!
Volgende keer laat je je gewoon een pr schreeuwen door BT

haha, werkt altijd inderdaad

XtM045 zei:
gaat goed hier, je blijft naar de gym gaan
ik neem ook aan dat je nu lekkerder in je vel zit ook ??

ja, ups en downs wel natuurlijk, maar de ups nemen toe en de downs nemen af en zijn minder lang

ewajah · 23 feb 2011

Ach, niks om druk over te maken.
Zolang je zo gemotiveerd doorgaat kom jij er wel

Born Twitchy · 23 feb 2011

NewMe zei:
Squat
5 x 20
3 x 30
3 x 40
1 x 5 x 52,5
1 x 5 x 52,5
1 x 4 x 52,5 volgende keer wel gewoon!

MP
10 x 10
3 x 27,5
2 x 27,5
2 x 27,5
volgende keer verlagen? want dit sloeg nergens op

BOR
6 x 10
5 x 22,5
3 x 5 x 32,5

Mooie training hoor. Volgende keer 55kg squats doen en pas gelijk houden als je 5-4-4 of slechter haalt.
Military press zou ik gelijk houden, niet verlagen. Soms heb je met schouders gewoon een slechte dag, kan gebeuren. Goede kans dat je volgende keer dat gewicht gewoon pakt

Enc · 23 feb 2011

Born Twitchy zei:
Mooie training hoor. Volgende keer 55kg squats doen en pas gelijk houden als je 5-4-4 of slechter haalt.
Military press zou ik gelijk houden, niet verlagen. Soms heb je met schouders gewoon een slechte dag, kan gebeuren. Goede kans dat je volgende keer dat gewicht gewoon pakt

Rippetoe raadt wel aan te verlagen op het S.S. programma als je niet 3x5 reps haalt op het gewicht. Als je het weer probeert, bestaat er de kans dat je t net redt met 5 reps, maar dat je de training daarna blijft haken. Of dat je 4 reps pakt, dan blijf je een beetje hangen op dezelfde gewichten. Je pakt de military press 3x per 2 weken, dus je bent dan ook wel gauw over het gewicht heen waar je bent blijven steken.

Uiteindelijk is het aan NewMe natuurlijk, maar dit is zoals Rippetoe het zelf adviseert

ewajah · 24 feb 2011

Zou zelf ook 2.5 kilo er vanaf doen.
Dat het dan allemaal 1 trainingsdag langer duurt voor hij hoger komt maakt allemaal niet uit.

Jamie Starr · 24 feb 2011

Enc zei:
Rippetoe raadt wel aan te verlagen op het S.S. programma als je niet 3x5 reps haalt op het gewicht. Als je het weer probeert, bestaat er de kans dat je t net redt met 5 reps, maar dat je de training daarna blijft haken. Of dat je 4 reps pakt, dan blijf je een beetje hangen op dezelfde gewichten. Je pakt de military press 3x per 2 weken, dus je bent dan ook wel gauw over het gewicht heen waar je bent blijven steken.

Uiteindelijk is het aan NewMe natuurlijk, maar dit is zoals Rippetoe het zelf adviseert

Volgens mij was het de bedoeling bij SS om 3 keer te proberen met hetzelfde gewicht voor je verlaagd, en niet direct na de eerste keer dat het mislukt te zakken.

h87 · 24 feb 2011

Ben dr ff een tijdje niet geweest hoe gaat t met je progress newme? heb geen tijd om van 3 maanden terug alles te lezen hehe hoop dat t met je stats goed gaat en dat t ook met jezelf beter gaat updates over dat meisje die je 3 maanden geleden terug zou daten

Gr H

Enc · 24 feb 2011

Jamie Starr zei:
Volgens mij was het de bedoeling bij SS om 3 keer te proberen met hetzelfde gewicht voor je verlaagd, en niet direct na de eerste keer dat het mislukt te zakken.

Ik heb de S.S wiki dr even op nageslagen, en je hebt gelijk: gewicht gelijk houden, als het na 3x niet gaat, verlagen

( http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Stalling.2C_Resetting_and_Progressing )

Born Twitchy · 24 feb 2011

Zo slecht zijn mijn adviezen niet

Iedereen heeft wel eens een off-day of week. Meestal ram je de training erna gewoon door dat gewicht heen of haal je het 'net niet'.

Ik had voor mezelf de regel: alleen bij meer dan 2 reps missen gewicht gelijk houden.
5-5-4 of 5-4-4 was dus 'goed genoeg' om de keer erop te verhogen. Soms haal je dan gewoon 5-5-5, andere keren 5-4-3 en dan houd je wel het gewicht gelijk. Het hele idee achter lineaire progressie is namelijk vooruit gaan in gewicht dus spierprikkel.

My Road To 75 kilo, zelfvertrouwen, ontgroening, ontmaagding

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics