Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Je moet je mobiel dan draaien, dan staat het er wel.
Kracht en massa gaan trouwens grotendeels gepaard
Neaxon's log. Road to Subjunior Records!
Je moet je mobiel dan draaien, dan staat het er wel.
Kracht en massa gaan trouwens grotendeels gepaard
Arno225
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2015
- Berichten
- 425
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
Oh fck nooit geweten haha, yeah i know brah. Lets make gains man
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Progressie is gelukkig erg aanwezig.
In 3 maanden van 1x140 naar 4x150
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
goeie gains.
gvd strax haal je mij nog in op squats
Thx!
Arno225
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2015
- Berichten
- 425
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Bench repout vandaag
Bench:
6x20
5x60
1x70 paused
1x80 paused
1x85 belt snel
WS:4x90 PR! Slechtste ser ooit. Moest de catchers hoger zetten anders zou ik weer vastzitten vanwege belt. Daardoor raakte ik catchers als ik mn chest raakte --> elke set 0 balans en elbows flaren. Volgende keer maar een spotter
Misschien 5 reps als ik die catchers lager had
T-bar row:
7x60
WS: 8x85
6x92,5 PR
6x92,5
Seated db shoulder press:
5x18
WS:8x28 best te doen
Ga nu voor 32, hoop echt dat het lukt
6x32 PR! Rpe 9
6x32 viel bijna flauw na 1e rep
Pull ups:
5xbw
WS: 8xbw+10
6xbw+15 PR!
6xbw+15
Bench:
6x20
5x60
1x70 paused
1x80 paused
1x85 belt snel
WS:4x90 PR! Slechtste ser ooit. Moest de catchers hoger zetten anders zou ik weer vastzitten vanwege belt. Daardoor raakte ik catchers als ik mn chest raakte --> elke set 0 balans en elbows flaren. Volgende keer maar een spotter
Misschien 5 reps als ik die catchers lager had
T-bar row:
7x60
WS: 8x85
6x92,5 PR
6x92,5
Seated db shoulder press:
5x18
WS:8x28 best te doen
Ga nu voor 32, hoop echt dat het lukt
6x32 PR! Rpe 9
6x32 viel bijna flauw na 1e rep
Pull ups:
5xbw
WS: 8xbw+10
6xbw+15 PR!
6xbw+15
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Deadlift rep out day (175 amrap)
Rug en kuit pijn nog steeds
Deadlift:
3x70
3x110
1x130 belt voelde als 100 heel easy
1x150 slecht
1x167,5 kutzooi veel te langzaam
WS: 3x175 PR! Grip gaf op en kon echt 0 spanning zetten
Niet heel blij met deadlift wilde min 4
Progessie afgelopen 5 weken:
Squat : 4x137,5 --> 4x150
Bench: 4x82,5 --> 4x90
Deadlift: 6x155 --> 3x175
Predicted one rep max oud:
155/90/180 = 425
Predicted one rep max nu:
165/100/185 = 450
Rug en kuit pijn nog steeds
Deadlift:
3x70
3x110
1x130 belt voelde als 100 heel easy
1x150 slecht
1x167,5 kutzooi veel te langzaam
WS: 3x175 PR! Grip gaf op en kon echt 0 spanning zetten
Niet heel blij met deadlift wilde min 4
Progessie afgelopen 5 weken:
Squat : 4x137,5 --> 4x150
Bench: 4x82,5 --> 4x90
Deadlift: 6x155 --> 3x175
Predicted one rep max oud:
155/90/180 = 425
Predicted one rep max nu:
165/100/185 = 450
Laatst bewerkt:
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Ga vanaf morgen nieuw schema doen, puur omdat ik over 3 weken op een reis ga voor een week en dat niet handig zou zijn met het 6 week program.
Ga vanaf dinsdag beginnen met cutten, houd het erg simpel. Ik begin op 3000 kcal en eet elke dag hetzelfde, zal later posten wat.
Nieuwe schema zit ik even te bedenken, feedback is geapprecieerd. Zal proberen een beetje progressie te maken hoewel ik in een 1000 kcal defecit zit. Doel is dan ook vooral om mn form op de compounds te verbeteren.
Dag 1 Pull A
Deadlift: 3x3 @ 80% (147,5) --> 2.5 kg erbij per week
Pull ups: 3x6
Seated cable row: 3x8
rear delt fly & curls: 3x12
Dag 2 Push A
Paused Bench: 5x5 begin 70 kg ( verhoog gewicht naar gevoel)
Overhead press: 3x5
Cable side raise & Tricep pushdown: 3x12
Dag 3 Legs A:
Squat: 5x1 152,5 kg
Paused squats:3x6 begin @ 65% (107,5 kg)
Romanian deadlifts: 3x8
Calf leg press: 3x12
Dag 4 Rest
Dag 5 Pull B:
Deadlift: 5x2 @90% (165)
Shrugs 3x10
Pull ups: 1xAMRAP
Rear delt fly & curls 3x12
Dag 6 Push B:
Paused bench: 3x5 begin 70 kg ( verhoog gewicht naar gevoel)
Overhead Press: 3x5
Close grip bench: 4x8
Cable side raise: 3x12
Dag 7 Legs B:
Squat: 1x 95% RM ( 155) + 5x3 @ 80% (132,5)
Romanian Deadlifts: 2x8
Calf legpress: 3x12
Dag 8 Rest
Repeat
Even snel bedacht, dus zullen wel wat verbeter punten zijn, zou ze graag horen.
Ga vanaf dinsdag beginnen met cutten, houd het erg simpel. Ik begin op 3000 kcal en eet elke dag hetzelfde, zal later posten wat.
Nieuwe schema zit ik even te bedenken, feedback is geapprecieerd. Zal proberen een beetje progressie te maken hoewel ik in een 1000 kcal defecit zit. Doel is dan ook vooral om mn form op de compounds te verbeteren.
Dag 1 Pull A
Deadlift: 3x3 @ 80% (147,5) --> 2.5 kg erbij per week
Pull ups: 3x6
Seated cable row: 3x8
rear delt fly & curls: 3x12
Dag 2 Push A
Paused Bench: 5x5 begin 70 kg ( verhoog gewicht naar gevoel)
Overhead press: 3x5
Cable side raise & Tricep pushdown: 3x12
Dag 3 Legs A:
Squat: 5x1 152,5 kg
Paused squats:3x6 begin @ 65% (107,5 kg)
Romanian deadlifts: 3x8
Calf leg press: 3x12
Dag 4 Rest
Dag 5 Pull B:
Deadlift: 5x2 @90% (165)
Shrugs 3x10
Pull ups: 1xAMRAP
Rear delt fly & curls 3x12
Dag 6 Push B:
Paused bench: 3x5 begin 70 kg ( verhoog gewicht naar gevoel)
Overhead Press: 3x5
Close grip bench: 4x8
Cable side raise: 3x12
Dag 7 Legs B:
Squat: 1x 95% RM ( 155) + 5x3 @ 80% (132,5)
Romanian Deadlifts: 2x8
Calf legpress: 3x12
Dag 8 Rest
Repeat
Even snel bedacht, dus zullen wel wat verbeter punten zijn, zou ze graag horen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Thx, had het zelf niet door. Heb nu 2x pw comp style met wat lichtere variatie.
3000 kcal zal ong een 1000 kcal deficit zijn. Aangezien ik vorige cut ongeveer 1.5 kilo per week verloor op 2600 kcal en geen kracht verloor ( werd zelfs sterker op deadlift) , probeer ik dat nu weer. Deed toen overigens amper volume op de SBD dus misschien zal het nu nog beter gaan.
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Push A iets anders vandaag wilde eerst nog maxen op bench.
Bench:
5x20
3x60
1x70
1x80 snelll
Dilemma : wilde voor het eerst spotter om zelfmoord bench niet opnieuw mee te maken, maar hele gym leeg. Dus kan catchers hoger zetten ( heel kut gezien ik dan soms aanraak) of zonder belt.
1x90 belt snellll
1x95 matig
Ga toch voor 1x100 met suicide setup
Laatste moment kwam toch een gozer binnenlopen. Luisterde wat ik wilde, perfecte spotter ( unrackt goed en daarma helemaal weg met zn handen)
1x100 PR!
1x105 PR!
Overhead press:
5x20
3x35
1x40 hard
1x45 PR
1x50PR
Fx55
2x52,5 PR
Zo zwak staand
Bench:
5x20
3x60
1x70
1x80 snelll
Dilemma : wilde voor het eerst spotter om zelfmoord bench niet opnieuw mee te maken, maar hele gym leeg. Dus kan catchers hoger zetten ( heel kut gezien ik dan soms aanraak) of zonder belt.
1x90 belt snellll
1x95 matig
Ga toch voor 1x100 met suicide setup
Laatste moment kwam toch een gozer binnenlopen. Luisterde wat ik wilde, perfecte spotter ( unrackt goed en daarma helemaal weg met zn handen)
1x100 PR!
1x105 PR!
Overhead press:
5x20
3x35
1x40 hard
1x45 PR
1x50PR
Fx55
2x52,5 PR
Zo zwak staand
Laatst bewerkt:
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Vanaf morgen dus een cut van eerst 3 weken - week weg - 5 weken - week weg en dan zien we wel weer.
Bw is nu 87,5 op 1,84. Doel is rond de 79 kilo om dan in december rond de 83 te zitten, maar we zullen wel zien. Heb geen probleem met mn huidige vetpercentage, cut is puur qua gewicht aangezien ik in de -83 wil gaan competen.
Hier alvast een pic van paar dagen geleden, zonder pomp en express slechte belichting.
Bw is nu 87,5 op 1,84. Doel is rond de 79 kilo om dan in december rond de 83 te zitten, maar we zullen wel zien. Heb geen probleem met mn huidige vetpercentage, cut is puur qua gewicht aangezien ik in de -83 wil gaan competen.
Hier alvast een pic van paar dagen geleden, zonder pomp en express slechte belichting.
- Lid sinds
- 20 dec 2012
- Berichten
- 1.963
- Waardering
- 1.368
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Prima fysiek man. Krachtstats bewonderenswaardig!Vanaf morgen dus een cut van eerst 3 weken - week weg - 5 weken - week weg en dan zien we wel weer.
Bw is nu 87,5 op 1,84. Doel is rond de 79 kilo om dan in december rond de 83 te zitten, maar we zullen wel zien. Heb geen probleem met mn huidige vetpercentage, cut is puur qua gewicht aangezien ik in de -83 wil gaan competen.
Hier alvast een pic van paar dagen geleden, zonder pomp en express slechte belichting.
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Prima fysiek man. Krachtstats bewonderenswaardig!
Thx!
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Legs A:
Squats:
5x20
3x70
2x110
1x130
1x145 viel bijna voorover
WS: 5x1x152,5 pittig zwaar
Paused squats:
WS:3x6x110 moet echt cardio gaan doen, daarnaast best zwaar, komt ook door te lange pauze
Romanian deadlift:
3x8x60 onderrug was al dood + te snel buiten adem
Calf leg press:
3x12x125 kg
Prima training
Squats:
5x20
3x70
2x110
1x130
1x145 viel bijna voorover
WS: 5x1x152,5 pittig zwaar
Paused squats:
WS:3x6x110 moet echt cardio gaan doen, daarnaast best zwaar, komt ook door te lange pauze
Romanian deadlift:
3x8x60 onderrug was al dood + te snel buiten adem
Calf leg press:
3x12x125 kg
Prima training
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Nog klein beetje last van rugspier scheurtje oid van paar weken terug. Hams en quads nog DOMS van eergisteren. Zware deadlifts vandaag
Ga denk ik beltless bij Pull A, hoewel ik weet dat een lezer erg voorstander van belts is, puur om meer te focussen op mn core.
Deadlift:
4x70
2x110
1x140 belt
1x150
WS: 2x165 gvd zwaar, Voortaan (5x2 @85% of 3x2 @90% denk ik)
2x165 film, voelde ziek zwaar form ook anders dan normaal
2x165 redelijke grind, houd het bij 3x2 vandaag
6x110 speeddeadlift, moet ik echt vaker doen, ben totaal niet explosief bij zwaarder gewicht
Pull ups:
18xbw PR! Jezus maand geledwn 12xbw ofzo, meer last van bicep dan rug
Shrugs:
8x20
8x100
7x130 grip is a b*ch
8x150 PR! Rust na 3-2-1-1 reps
8x150 rust na 4-1-2, oke laat maar doe wat lichter, duimen zijn nu dood
8x130
Curls en rear delts
Ga denk ik beltless bij Pull A, hoewel ik weet dat een lezer erg voorstander van belts is, puur om meer te focussen op mn core.
Deadlift:
4x70
2x110
1x140 belt
1x150
WS: 2x165 gvd zwaar, Voortaan (5x2 @85% of 3x2 @90% denk ik)
2x165 film, voelde ziek zwaar form ook anders dan normaal
2x165 redelijke grind, houd het bij 3x2 vandaag
6x110 speeddeadlift, moet ik echt vaker doen, ben totaal niet explosief bij zwaarder gewicht
Pull ups:
18xbw PR! Jezus maand geledwn 12xbw ofzo, meer last van bicep dan rug
Shrugs:
8x20
8x100
7x130 grip is a b*ch
8x150 PR! Rust na 3-2-1-1 reps
8x150 rust na 4-1-2, oke laat maar doe wat lichter, duimen zijn nu dood
8x130
Curls en rear delts
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
