Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Neaxon's log. Road to Subjunior Records!
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Klopt, is een heel raar (wss mentaal) probleem. Als ik in joggingbroek train lock is soms niet helemaal uit, zelfs met extreem licht gewicht. Ik deadlicht daarom altijd in korte broek. Is trouwens geen gigantisch probeem aangezien mn lockout in principe sterk is, en de begin van de deadlicht zwak.
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Traps helemaal dood van gisteren.
Paused Benchpress:
5x20
3x50
3x60
WS:3x5x70 prima
Overheadpress:
5x20
5x35
2x40 erg snel
WS:3x5x45 Rpe 9
Close grip bench
8x20
5x50
WS:8x60
7x60 triceps gaven op
7x60 idem
probeerde nog wat incline maar na 3 reps gaven triceps al op bij licht gewicht
Paused Benchpress:
5x20
3x50
3x60
WS:3x5x70 prima
Overheadpress:
5x20
5x35
2x40 erg snel
WS:3x5x45 Rpe 9
Close grip bench
8x20
5x50
WS:8x60
7x60 triceps gaven op
7x60 idem
probeerde nog wat incline maar na 3 reps gaven triceps al op bij licht gewicht
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Vanaf vandaag squat ik kijkend richting de achterkant. Squat dus sinds het begin al kijkend naar een spiegel, en baseer daar mn hele squat op. Moet de beweging leren zonder mezelf te zien, vooral voor wedstrijden.
Squat:
5x20
5x70
3x110 zo raar dit
1x130 belt, opeens paused, ziek makkelijk
1x140 prima
1x150 easy, daarom 160 proberen ipv 155. Lijkt alsof zonder spiegel makkelijker is
1x160 redelijk langzaam, kan wel wat zwaarder 5-10 kg
5x3x132,5 beltless, 1e set op film, was nog best zwaar allemaal na die 160
Deadlift: even zin in
2x60
1x100
1x130
Romanian deadlift:
8x60 gaat nu veel beter dan vorige keer
8x80 easy
8x80
Roeien:
3000 m ( moet conditie echt verbeteren en gewoon extra cardio tijdens cut) wss 2-3 x per week
Calf legpress:
3x12x130
Squat:
5x20
5x70
3x110 zo raar dit
1x130 belt, opeens paused, ziek makkelijk
1x140 prima
1x150 easy, daarom 160 proberen ipv 155. Lijkt alsof zonder spiegel makkelijker is
1x160 redelijk langzaam, kan wel wat zwaarder 5-10 kg
5x3x132,5 beltless, 1e set op film, was nog best zwaar allemaal na die 160
Deadlift: even zin in
2x60
1x100
1x130
Romanian deadlift:
8x60 gaat nu veel beter dan vorige keer
8x80 easy
8x80
Roeien:
3000 m ( moet conditie echt verbeteren en gewoon extra cardio tijdens cut) wss 2-3 x per week
Calf legpress:
3x12x130
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
roeien goat cardio
Kwam op het idee door jouw log
Thnx!
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Ga iets aanpassen aan deadlift, zal het effect wss wel merken. Gebruik namelijk veel te weinig legdrive, beetje op focussen nu
Deadlift:
3x70 ziek explosief
2x110 idem
2x130 hard
1x140 belt
3x3x150 best makkelijk
10 min rust, pullup plek bezet, gewoon op dbb lezen
Pullups: poging tot bw+20
4xbw
6xbw+20 PR!
6xbw+20
4xbw+20 te korte rust
Seated cable row
5x70
3x8x93 stack
Curls 3x6
Rear delt fly 2x12
Roeien 500 m
Ik ga volgende deadlift sessie eerst aan techniek werken. Paar punten zijn dat mn shouders vaak te naar voren zijn, te weinig spanning in rug en tr weinig legdrive.
Deadlift:
3x70 ziek explosief
2x110 idem
2x130 hard
1x140 belt
3x3x150 best makkelijk
10 min rust, pullup plek bezet, gewoon op dbb lezen
Pullups: poging tot bw+20
4xbw
6xbw+20 PR!
6xbw+20
4xbw+20 te korte rust
Seated cable row
5x70
3x8x93 stack
Curls 3x6
Rear delt fly 2x12
Roeien 500 m
Ik ga volgende deadlift sessie eerst aan techniek werken. Paar punten zijn dat mn shouders vaak te naar voren zijn, te weinig spanning in rug en tr weinig legdrive.
Laatst bewerkt:
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Wilde gewoon weer een x 100 kilo benchen. Zit te veel van mn schema af, maar ja boeit tbh niet heel veel.
Bench:
5x20
5x50
1x70
1x85
1x95 belt
1x100 van borst snel, midden grind (elbow flare), lockout snel. Zelf unracken maakt wel een verschil
3x3x70 t&g prima
Ohp:
5x20
3x35
3x40
4x45 faal huh, oh kut deed pauzes
5x45
5x45 lekker
Makkelijker dan vorige keer, nicee
Cables bezet, dus beetje overhead tricep extensions met 10 kg pompen en zware side raises met 20
Bench:
5x20
5x50
1x70
1x85
1x95 belt
1x100 van borst snel, midden grind (elbow flare), lockout snel. Zelf unracken maakt wel een verschil
3x3x70 t&g prima
Ohp:
5x20
3x35
3x40
4x45 faal huh, oh kut deed pauzes
5x45
5x45 lekker
Makkelijker dan vorige keer, nicee
Cables bezet, dus beetje overhead tricep extensions met 10 kg pompen en zware side raises met 20
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Vandaag beetje licht, werken aan deadlift form. Morgen en vrijdag rust en dan ga ik zaterdag op alle 3 maxen in f4f in zeist. Om een keer te wennen aan een onbekende omgeving.
Squat: zonder muziek
5x20
5x70
2x110
1x130 belt easy
1x140 idem
1x157,5 erg soepel
1x160 zwaar
Deadlift
3x70
2x110
2x130 matig
1x130 perfect, erg blij
1x140 te weinig legdrive
1x140 lekker
1x150 belt echt ziek snel, wow
1x160 matig
Squat: zonder muziek
5x20
5x70
2x110
1x130 belt easy
1x140 idem
1x157,5 erg soepel
1x160 zwaar
Deadlift
3x70
2x110
2x130 matig
1x130 perfect, erg blij
1x140 te weinig legdrive
1x140 lekker
1x150 belt echt ziek snel, wow
1x160 matig
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Gewicht vandaag: 85,5. dus 2kg in 1 week.
Prima, verwacht vanwege watergewicht etc..
Zal wel even mijn voeding uitleggen, vind het het perfect werken en veel beter dan IIFYM en volledig schema.
Mijn onderhoud door de week licht rond de 4000-4500 kcal en in het weekend iets van 800 kcal lager.
Dus eet door de week 3000 kcal en in het weekend 2700 kcal.
Ik eet 3 maaltijden elke dag, hier haal ik al ong 180 gr eiwit en wat vetten.
Die standaard maaltijden zijn samen iets van 1700 kcal, dus heb dan nog 1300 kcal over. Aangezien ik mijn eiwitten en vetten al binnen heb, eet ik waar ik zin in heb.
Ene dag op school is dit croissantjes van jumbo en nog wat extra, andere dag pannenkoeken, andere dag friet uit airfryer.
Heb niet echt honger ofzo en als ik echt zin in iets heb kan ik het dus makkelijk eten, ideale cut dus. ( Zal wss wel veranderen als leptine dropt)
Doel is 77 kg, verwacht een rebound van 2 kg namelijk. Zal dan ook wel aardig droog zijn, procentje van 9-10%
Maaltijden in het kort:
Ontbijt Smoothie: (55e/64k/22v)
40 gr whey delicious
50 gr perfect oats
150 gr bevroren fruit
20 gr pindakaas
spinazie
250-300 ml halfvolle melk
Salade in avond: (77e/15k/32v)
200 gr muscle meat kip
125 gr mozarella
10 gr olijfolie spray
tomaat,komkommer sla
Magere Kwark: (42,5e/27,5k/0,5v)
500 gr Magere kwark
slimpie
Erg simpel dus
Prima, verwacht vanwege watergewicht etc..
Zal wel even mijn voeding uitleggen, vind het het perfect werken en veel beter dan IIFYM en volledig schema.
Mijn onderhoud door de week licht rond de 4000-4500 kcal en in het weekend iets van 800 kcal lager.
Dus eet door de week 3000 kcal en in het weekend 2700 kcal.
Ik eet 3 maaltijden elke dag, hier haal ik al ong 180 gr eiwit en wat vetten.
Die standaard maaltijden zijn samen iets van 1700 kcal, dus heb dan nog 1300 kcal over. Aangezien ik mijn eiwitten en vetten al binnen heb, eet ik waar ik zin in heb.
Ene dag op school is dit croissantjes van jumbo en nog wat extra, andere dag pannenkoeken, andere dag friet uit airfryer.
Heb niet echt honger ofzo en als ik echt zin in iets heb kan ik het dus makkelijk eten, ideale cut dus. ( Zal wss wel veranderen als leptine dropt)
Doel is 77 kg, verwacht een rebound van 2 kg namelijk. Zal dan ook wel aardig droog zijn, procentje van 9-10%
Maaltijden in het kort:
Ontbijt Smoothie: (55e/64k/22v)
40 gr whey delicious
50 gr perfect oats
150 gr bevroren fruit
20 gr pindakaas
spinazie
250-300 ml halfvolle melk
Salade in avond: (77e/15k/32v)
200 gr muscle meat kip
125 gr mozarella
10 gr olijfolie spray
tomaat,komkommer sla
Magere Kwark: (42,5e/27,5k/0,5v)
500 gr Magere kwark
slimpie
Erg simpel dus
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Oh qua cheatdays en refeeds etc. Wil ik zo veel mogelijk vermijden, geloof zelf in dat het alleen een mentale boost is, wat persoonlijk bij mij niet eens zo is.
Aankomende zaterdag wordt dan wel een 'cheatday', ga dan naar vrienden. Ga naar de Mac en dan s'avond nog redelijk wat drank. Kcal van drank heb ik al uitrekent en zit op de 1950 kcal. Ga dus in de ochtend alleen wat kip/kwark eten voor eiwit en doe vrijdag/zaterdag/zondag wat extra cardio om te compenseren. Op deze manier zal ik wss met elke "cheat" omgaan.
Aankomende zaterdag wordt dan wel een 'cheatday', ga dan naar vrienden. Ga naar de Mac en dan s'avond nog redelijk wat drank. Kcal van drank heb ik al uitrekent en zit op de 1950 kcal. Ga dus in de ochtend alleen wat kip/kwark eten voor eiwit en doe vrijdag/zaterdag/zondag wat extra cardio om te compenseren. Op deze manier zal ik wss met elke "cheat" omgaan.
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Echt een kut gym, die f4f in zeist.
Squat rack half uur bezet door dikke half squater met spot. Allemaal verschillende plates, maar dan ook allemaal anders. Squatte dus met verschillende diktes aan beide kanten. Squat rack staat scheef en spiegel ook dus was gewoon irritant. Ook geen tijd meer om te deadliften want sluiting.
Squat:
5x30
3x50
3x50
5x20 beter rack
3x60
2x100
2x130 belt sleeves muziek wristwraps
1x150
1x160
1x165 PR! grind
1x170 PR! Op film
Bench:
5x20
3x50
1x70
1x80 slecht, kut bankje
1x90
1x95
Fx100 kutzooi
Deadlift:
2x70 haast vanwege sluiting
1x120
1x160 belt , moesten weg
Video van 170 kg squat:
Squat rack half uur bezet door dikke half squater met spot. Allemaal verschillende plates, maar dan ook allemaal anders. Squatte dus met verschillende diktes aan beide kanten. Squat rack staat scheef en spiegel ook dus was gewoon irritant. Ook geen tijd meer om te deadliften want sluiting.
Squat:
5x30
3x50
3x50
5x20 beter rack
3x60
2x100
2x130 belt sleeves muziek wristwraps
1x150
1x160
1x165 PR! grind
1x170 PR! Op film
Bench:
5x20
3x50
1x70
1x80 slecht, kut bankje
1x90
1x95
Fx100 kutzooi
Deadlift:
2x70 haast vanwege sluiting
1x120
1x160 belt , moesten weg
Video van 170 kg squat:
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Bedankt!
Ja van Titan Nederland. Had gewoon voor een ipf aproved belt gekozen
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
