new female

[grosje]

Ja 46 is een mooie leeftijd hoor
Jong zijn is niet iets lichamelijks het zit in je hoofd en ik ben net uit de luiers

maar on topic
Als het tussen de oren goed zit en je wilt het echt dan kan je alles.
Probleem is om gemotiveerd te blijven over een langere periode.
Net als in het leven gaat het trainen ook met ups en downs.
Er haken veel mensen af na een korte tijd omdat ze denken dat je binnen 2 maanden het lichaam van een BB hebt.
Het vergt voor sommige van ons jaren voordat ze een bepaald niveau hebben behaalt.
Er zijn ook mensen die binnen een jaar op het Podium staan (de echte toppers)
Hoe dan ook het blijft hard werken.
Wat een filosofisch gelul he?

 

[jerney]

Welkom en veel trainingsplezier gewenst!

 

[Anoniem_1963_]

Nieuwe foto's

Gelukkig maar. Dat wordt dus lekker deadliften, bent over rows en pullups voor jou!

Klik om te verkleinen...

(bent over rows en pullups voor jou ?)

Heb je nieuwe foto's bekeken, prachtig hoor, en dan nog meer je discipline hoe je elke keer alles weer op pakt, respect !

 

[JvR90]

(bent over rows en pullups voor jou ?)

Heb je nieuwe foto's bekeken, prachtig hoor, en dan nog meer je discipline hoe je elke keer alles weer op pakt, respect !

Klik om te verkleinen...

Bent over rows:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Pullups:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html

Ook hele belangrijke oefeningen voor een goed figuur:

Deadlift:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

Squat: (een must voor een mooi en strak onderlichaam!)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Kijk wat rond bij de logs van de dames hier op het forum en je zult zien dat dit soort basis oefeningen vaak de basis vormen van hun schema's.

Ooh en bedankt

 

[Ripped Buik]

lekker lichaam hoor, nog een mooi strak onderlichaam (hams, lb en kont) en het is af

succes met je doelen

 

[Anoniem_1963_]

Bent over rows:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Pullups:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html

Ook hele belangrijke oefeningen voor een goed figuur:

Deadlift:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

Squat: (een must voor een mooi en strak onderlichaam!)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Kijk wat rond bij de logs van de dames hier op het forum en je zult zien dat dit soort basis oefeningen vaak de basis vormen van hun schema's.

Ooh en bedankt

Klik om te verkleinen...

Oke jij ook bedankt, ga het allemaal lezen, en in praktijk brengen.

bedankt voor alle reacties heren !!!

xxx

 

[Anoniem_1963_]

En dames, sorry !

 

[TGA]

Zwaar deadliften kan je het beste 1 keer per week doen, is een behoorlijke belasting voor je lijf dus kijk uit dat je niet meteen te zwaar gaat

 

[MassFreak]

suc6

 

[Anoniem_1963_]

Zwaar deadliften kan je het beste 1 keer per week doen, is een behoorlijke belasting voor je lijf dus kijk uit dat je niet meteen te zwaar gaat

Klik om te verkleinen...

Nee bouw het ook allemaal voorzichtig op, wil niet graag meteen stuk gaan, wil wel graag me doelen gaan halen.

 

[TGA]

Daar kan ik inkomen gewoon doen wat goed voelt!

 

[pumaatje]

welkom, veel succes om je doelen te behalen.

 

[BlaqPoet]

Succes girl.

 

[Anoniem_1963_]

Een vraag voor de kenners, mijn benen voelen constant loodzwaar, heb ook een branderig gevoel in me bovenarm wat dan doorstraalt naar me hand, is dit gewoon of moet ik aan iets anders denken ?

 

[grosje]

Een vraag voor de kenners, mijn benen voelen constant loodzwaar, heb ook een branderig gevoel in me bovenarm wat dan doorstraalt naar me hand, is dit gewoon of moet ik aan iets anders denken ?

Klik om te verkleinen...

Benen loodzwaar zal vermoeidheid zijn (pas op voor overbelasting)
gewoon even een weekje minder zwaar trainen of maar 1x in de 3 a 4 dagen dan herstellen ze beter.
Branderig gevoel kan al overbelasting zijn of het begin van een ontsteking.
Schouders zijn heel kwetsbaar en er blesure gevoelig.
Hou het in de gaten en overbelast het niet

 

[TGA]

Komt dat branderige gevoel tussen je biceps en triceps vandaan? Dat heb ik ook steeds weer, heel irritant, is gewoon geirriteerd weefsel en het enige wat echt helplt is rustiger trainen of als het steeds erger wordt even een weekje rust. (benen kun je dan natuurlijk blijven trainen )

 

[JvR90]

Hoe zit het eigenlijk met je voeding? Dat is natuurlijk eigenlijk nog het belangrijkste. Wat is je voedingsschema? Zorg ook dat je voldoende slaap krijgt (8-9uur)

 

[Anoniem_1963_]

Verrekte nachtdiensten ook pff.Voldoende rust daar let ik wel op ivm onregelmatige werktijden, benen kan wel vermoeidheid zijn dan. Branderig gevoel komt inderdaad tussen biceps en triceps vandaan, heb het ook maar aan 1 arm, alert zijn dus. Voeding, ja eet gewoon 3 x per dag zo gezond mogelijk en als me lichaam er om vraagt eet ik ook wel is wat tussendoor, laat maar horen als ik bepaalde voedingsmiddelen meer of minder moet gaan eten. Mijn gewicht kan wel snel schommelen moet altijd opletten voldoende te eten, val snel af, daarom ook het tussendoor eten.

 

[JvR90]

Het beste is om gewoon een schema te maken, om zo consistenter te kunnen blijven en je altijd de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Open in de voedingssectie even een topic en vertel daar wat je zo ongeveer eet op een dag, hoe vaak je traint etc. Ik kan je wel helpen met welke voedingsmiddelen je kan eten, maar niet met de hoeveelheden want dat is bij vrouwen wel wat anders dan bij mannen.

 

[Anoniem_1963_]

Ja had er al rond gekeken, zal me er in verdiepen de komende week als ik wat meer vrij ben, dank je.