Fitness Seller

No more ectomeals


Bezoekers in topic

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Vandaag voor 't eerst in een week of twee getraind .

Oly squat
12x40
12x80
8x90
8x110
5x120
5x125
3x130
5x120
1x135 Gignatische krak in mijn rechterknie door het wrappen . Ik dacht een paar singles te doen en vanaf 135 te verhogen maar blijkbaar gaat er serieus iets mis tijden het wrappen ... Sigh

Full Frontsquat
5x80
3x90
3x95
1x100 En weer last aan de knie .

SLDL
8x110
5x140

Normaal van zin 5x5 te doen , maar ook hier pijn aan de knie .

Strict DB Row
8x42
8x44
8x46
8x46
8x46
8x44
8x44

Lat Pullys
4x8

Curls
3x8

Knie zal wel niets ernstigs zijn , volgende keer niet meer wrappen en wat voorzichtiger zijn ...
 

Victory

* * * Commitment * * *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2008
Berichten
5.045
Karma
17
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
8%
en hoe is het nu met de knie?
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Zoals ik had voorspeld is mijn knie terug beter . Ik heb het nog een keer voorgehad met wrappen . Heb het duidelijk niet onder de knie :o
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Klein vraagje heren .
Ik ben net chef geworden van een restaurant wat natuurlijk een uitstekende zaak is maar wat ookj betekent dat ik slechts twee dagen vrijaf ben , hence kan trainen ... Andere dagen werk ik van 11 tot 23 uur of later dus meer trainen zit er echt niet in .
Mijn doelen zijn nog steeds kracht winnen uiteraard .
Ik dacht woensdag te squatten en te deadliften en zaterdag te benchen en te rowen .
Iemand suggesties of ervaringen hiermee ?
 

Victory

* * * Commitment * * *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2008
Berichten
5.045
Karma
17
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
8%
proficiat met je promotie kerel! zal eens komen eten ;)

en ivm je trainingen...

dat is een fullbody verdeeld over 2 dagen... lijkt mij mogelijk, zolang je maar steeds genoeg en goed blijft eten

succes en drink er ene he ;)
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
2 dagen lijkt me vrij weinig. Of ze moeten zeer goed gespreid liggen.

In ieder geval succes als chef!
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Bench
8x60
5x80
5x90
3x100
2x105
2x105
2x105
5x95
3x95
5x90
10x80
15x60

DB Row
8x42
8x42
8x44
8x46
8x46
8x46
8x44
8x44

Nog wat curls en triceps extensions .
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.242
Karma
1.356
Lengte
1m80
Massa
90kg
nice benching chef.
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Sumo DL
5x80
5x100
5x130
5x150
2x170 Viel me wat tegen .
1x175
1x170
3x160
2x160

Ben ietwat achteruit gegaan . Maar ten tijde dat ik mijn 180 DL heb gezet , nam ik creatine en kon ik 3 keer per week trainen . Werk nu 5/6 op 7 , 11 à 12 uur per dag en dat zal er wel wat mee te maken hebben . Ben toch niet helemaal ontevreden gezien het meer dan 2 weken geleden was dat ik nog heb gelift ..

Rackpulls ter hoogte van knie
2x180 Brutal gripfaillure :rolleyes:
5x180 vanaf hier straps
5x200
4x220 All Pr's

Rackpulls 10 cm onder knie
2x180
3x190 All PR

Smalle stance-fullsquats
8x90
8x90
8x100
8x105
8x110
8x110
8x100

Totaal kapot . Lang niet meer 'highvolume' gesquat , laat staan met zo ' n smalle stance . Reden ? Mass op de quads .

MP
10x40
8x50 PR , denk ik
5x55
2x60
2x60
2x60

Ook hier wat kracht verloren .
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Karma
0
net volume, mooie PR's!
:thumbs:


ondanks je lange werkdagen toch een behoorlijke training kerel!
;)
 

Vladi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
6.877
Karma
123
Wel apart dat je rackpulls stukken hoger ligt dan normale dl. Zie bij veel dat dat ongeveer gelijk is. En dan bedoel ik op kniehoogte.
Maar zeer netjes verder.
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Wel apart dat je rackpulls stukken hoger ligt dan normale dl. Zie bij veel dat dat ongeveer gelijk is. En dan bedoel ik op kniehoogte.
Maar zeer netjes verder.

Dat was ooit anders . Weet ook niet hoe het komt ...
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.242
Karma
1.356
Lengte
1m80
Massa
90kg
Wel apart dat je rackpulls stukken hoger ligt dan normale dl. Zie bij veel dat dat ongeveer gelijk is. En dan bedoel ik op kniehoogte.
Maar zeer netjes verder.

boven of onder de knie is een wereld van verschil, die 4x220 is hier boven de knie vandaan
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Ben je kracht aan het afbouwen?
Ja ik zou graag nog wat slapper worden .
boven of onder de knie is een wereld van verschil, die 4x220 is hier boven de knie vandaan

Onder de knie trek ik maar 190 ofzo schat ik . Erboven of er net op (wat hier het geval was) een pak meer . Lockouts 280+ . Ik had het iig niet verwacht gezien ik vroeger gigantisch veel problemen had met locken .
 

Victory

* * * Commitment * * *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2008
Berichten
5.045
Karma
17
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
8%
door je drukke agende toch een knaltraining!


:thumbs:
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.638
Karma
224
boven of onder de knie is een wereld van verschil, die 4x220 is hier boven de knie vandaan

Boven de knie is imo ook geen kunst aan setjes te maken boven je 1rm.
En Phenochef is geloof ik ook niet zo van het hitchen en toestanden.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.242
Karma
1.356
Lengte
1m80
Massa
90kg
Boven de knie is imo ook geen kunst aan setjes te maken boven je 1rm.
En Phenochef is geloof ik ook niet zo van het hitchen en toestanden.

het is wel nice om te wennen aan de zwaardere weights
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Bench
8x60
5x90
2x100
1x105
1x110
2x100
2x100
2x100
1x100
1x100
3x90

4board presses
8x120
7x130
3x140

Fly
3x8

Incline bench
4x8
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Een onverwachte training ...

Fullsquat smal
8x70
8x90
8x100
8x110
6x120
3x130
6x120
4x120

DB Shoulder Press
10x24
10x26
8x28
8x30

BOR
10x70
8x80
8x90
5x100

Nog wat curlz

Voorlopig even wat highrep gaan voor wat massa te pakken . Vooral op de benen mis ik die nog steeds .
 

Naar boven