No more ectomeals

[BerryDK]

Nice die reps met dat gewicht chef.

 

[Victory]

sterke bor!

 

[Phenochef]

Zo een kleine update . Deze week 77 uur gewerkt dus bar weinig tijd gehad . Had vandaag een namiddagje vrijaf dus ik heb me opgeladen om toch te gaan trainen . Ik heb PR's gehaald , maar ik was te kapot om iets ofwat volume te draaien . Vanaf volgende week werk ik gelukkig minder én kan ik 3 maal in de week trainen . BW atm = 93 kg , 2 kg meer als een week of 3 terug , grotendeels vet en vocht .

Sumo DL
8x80
5x110
8x130
5x160
3x170
2x180 PR
1x185 PR
fx190 Trok 'm tien cm van de grond .
5x160
5x160

Hierna heb ik nog drie sets gesquat en ben ik naar huis gegaan om te gaan maffen . Binnen een uurtje terug naar werk

 

[CoachDO]

Lekkere training. Proficiat met Pr!

 

[Victory]

Lekkere training. Proficiat met Pr!

Klik om te verkleinen...

same here

jammer van de 190

next time

 

[Phenochef]

Training van gisteren :

MP
8x50
3x60
3x60
5x55
1x65 PR
1x60
8x50
5x50

Verder nog wat highrep cgbp en facepulls ... Als ik weet wanneer ik juist vrijaf heb , dan ga ik maar eens een schematje opstellen .

 

[Victory]

goeie pr

 

[Phenochef]

Squat
8x70
8x90
8x110
6x120
4x130
1x140
1x150
fx160
fx160
fx160
8x110

 

[CoachDO]

Wat is je schema eigenlijk. Doe je een oefening per dag?

 

[Victory]

jammer van de 160 he...

 

[Victory]

Wat is je schema eigenlijk. Doe je een oefening per dag?

Klik om te verkleinen...

ge moet wel zijn log wa volgen he


hij kan maar 2 keer per week trainen door zijn drukke werkweek

 

[Phenochef]

Wat is je schema eigenlijk. Doe je een oefening per dag?

Klik om te verkleinen...

ge moet wel zijn log wa volgen he


hij kan maar 2 keer per week trainen door zijn drukke werkweek

Klik om te verkleinen...

Tot voor kort kon ik maar twee keer per week trainen . Maa daar komt vanaf volgende week verandering in . Mijn vaste trainingsdagen zullen dan dinsdag , woensdag en zaterdag zijn .


Ga vanaf dinsdag dit schema opvolgen :

Dinsdag

OHP : opwerken naar 2/3 RM
CGBP : 5x5
Flyes : 5x10
Side raises 5x10
Face Pulls 5x12

Woensdag

Sumo Deadlift : Opwerken naar 2/3 RM
Smalle fullsquat : 5x 6/8
BOR : 6x6
Curl : 4x10/12

Zaterdag

Bench : Opwerken naar 2/3 RM
Squat : Opwerken naar 2/3 RM
BOR : 5x10
GM : 5x8

 

[Phenochef]

Bench
10x40
8x60
3x5x90
8x8x80

Pittig .

Nog flyes , incline flyes en skullcrushers gedaan .

 

[Phenochef]

Bench
10x40
8x60
3x5x90
8x8x80

Pittig .

Nog flyes , incline flyes en skullcrushers gedaan .

Klik om te verkleinen...

****ing stijf deze morgen .
Straks gaan rowen .

 

[Phenochef]

BOR
10x70
10x90
8x100
5x110 PR
8x100
8x100
10x90
10x90
8x100
10x90

Cable rows
12x80
8x90
8x95
7x100
6x106
5x110

Lat Pully
4x12

Curls
4x8

 

[Sanca Saxon]

Lekkere rows

 

[Victory]

Lekkere rows

Klik om te verkleinen...

+1 en bor!


miljaar he, ik zit nog maar op 90 kg...

maar ga zo trainen, toevallig ook bor... proberen toch 100 te krijgen


sterke training chefkok

 

[Starter20]

sterke bor

 

[Phenochef]

Mjah , een relatief 'sterke' spiergroep bij mij . Hoop dat met mijn nieuw schema mijn andere lifts wat omhoog gaan .

 

[Phenochef]

Zowel dinsdag als woensdag geen tijd gehad om te trainen . Gelukkig genoeg vandaag wel .

Sumo DL
1x8x80
1x5x110
1x5x140
5x5x160 Volume PR

MP
1x5x50
3x3x60
2x8x50

Ging niet erg vlot ...

Full Frontsquat
2x8x80
2x5x90

Gaar . Uit de hole komen was zwaar . Mijn hams waren erg vermoeid .

CGBP
1x8x60
1x8x80
1x4x85
1x2x90
1x7x80