No more ectomeals

[Phenochef]

Training 3 , week 1

Bench
1x7x58
1x6x63
1x5x69
1x4x75
2x3x81
2x2x86
2x3x81
1x4x75
1x6x69
1x8x63
1x10x58

Erg makkelijk . Minder dan 20 minuten over gedaan .

Flat DB Flyes
5x10x14

Squat
1x5x75
2x4x90
2x3x105
5x3x113

Makkelijk .

DB French Press
1x7x16 Zwaar . Voelt erg k*t in de elleboog .
4x10x12

Moet deze oefening nog gewoon worden . Voelt een pak minder natuurlijk aan voor mij dan een skullcrusher of tri. ext. Wel vette pomp achteraf .

Seated GM
5x50
5x60
5x65
5x65
5x70

Heerlijke oefening . Kan zwaarder .

Duur : 1h 20 min

 

[Victory]

voorbeeld van die db french press?

 

[Phenochef]

voorbeeld van die db french press?

http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-french-press.htm

 

[Victory]

thx, wist niet dat die oefening zo noemde

 

[Phenochef]

Maandag
Squat 75 5x1 90 4x2 105 3x2 120 2x5
Bench press 58 5x1 69 4x1 81 3x2 92 2x6
Flat DB flyes 16 10x5
Push up ( w) BW 10x5
Squat 83 3x1 98 3x1 113 3x4
GM * 85 5x5

Easy .

 

[Victory]

2 x squat = nice

 

[Phenochef]

Deadlift till knees
1x5x93
2x5x111
2x4x130
4x3x139

Bench
1x5x58
2x5x69
5x4x81

Flat DB Flyes
5x10x16

DL
1x4x93
1x4x111
2x3x130
5x3x139

BB Lunges
1x5x70
2x5x75
2x5x80

Hoho serieus pittig die lunges .

BW : 95,00

 

[Victory]

goeie rug (deadlift) training, heavy zeker als je eerst korte doet, en later volledige DL?




wrm stel je je vragen bij je gewicht?

 

[Phenochef]

goeie rug (deadlift) training, heavy zeker als je eerst korte doet, en later volledige DL?




wrm stel je je vragen bij je gewicht?

Valt heel goed mee . Tot hiertoe vond ik alles redelijk makkelijk .

Ik stel me vragen bij mn gewicht omdat ik vorige week nog 92 woog . Dat is dus een hoop vocht waarschijnlijk en wat vet en spier .

 

[Victory]

Valt heel goed mee . Tot hiertoe vond ik alles redelijk makkelijk .

Ik stel me vragen bij mn gewicht omdat ik vorige week nog 92 woog . Dat is dus een hoop vocht waarschijnlijk en wat vet en spier .

ofwel een super goede week qua eten gehad

en zolang je met het beeld in de spiegel tevreden bent...

 

[Phenochef]

Zolang ik sterker word ben ik tevreden . En dat zullen we dus uittesten na Sheiko

 

[Gast 2315]

Lunges bah Hoe gaat het met den sheiko? Wanneer worden de pr's aan diggelen getraint?

 

[Phenochef]

Lunges bah Hoe gaat het met den sheiko? Wanneer worden de pr's aan diggelen getraint?

Mjah zolang Sheiko bezig is , geen PR's . Een week erna na voldoende rust zou ik wel eens willen kijken of het nou geholpen heeft . If not , dan gaan we weer wat anders proberen .

 

[Phenochef]

Squat
1x4x75
1x4x90
2x3x105
6x3x113

Bench
1x6x58
1x5x69
2x4x81
2x3x86
2x2x92
1x4x86
1x4x81
1x5x81
1x6x69
1x7x58

Flat DB Press
5x10x16

Triceps extension
5x10

Squat
1x3x83
1x3x98
4x2x113

Seated GM
1x6x70
4x6x80

Quite easy again . 1uur en 20 minuten over gedaan .

 

[Victory]

weer een easy training?

mag je met dat programma de gewichten dan echt niet iets verhogen?

 

[Phenochef]

Mjah . Ik heb mijn 1RM's op het excellblad ingevuld zoals het hoort . De volumes zijn pittig maar ik vind het allemaal erg meevallen . Misschien worden week 3 en 4 hard Laat ons hopen . 1 ding staat vast : ik pak terug wat massa .

 

[Victory]

Mjah . Ik heb mijn 1RM's op het excellblad ingevuld zoals het hoort . De volumes zijn pittig maar ik vind het allemaal erg meevallen . Misschien worden week 3 en 4 hard Laat ons hopen . 1 ding staat vast : ik pak terug wat massa .

dan is het goed

 

[Phenochef]

Week 3 , Sheiko

Squat
1x5x75
2x4x90
2x3x105
5x3x120

BP
1x5x58
1x4x69
2x3x81
5x3x92

Flat DB Flyes
5x10x16

Pushups
50xBW (93,7)

Squat
1x5x71
1x5x90
5x5x105

GM
1x5x80
1x5x90
3x5x100 PR

Toch weer vrij easy , hoewel het squatten me vandaag ietwat minder afging .

 

[CoachDO]

Sterke training kerel. Blijf je lekker doen!

 

[Phenochef]

Sheiko Day 2 , week 3

DL till knees
1x4x93
1x4x111
2x4x130
4x4x139

BP
1x6x58
1x5x69
2x4x81
2x3x86
2x2x92
2x3x86
1x4x81
1x5x75
1x6x69
1x7x63

Flat DB Flyes
2x10x16
3x10x18

Block DL
1x5x111
2x5x130
4x4x148

Pfff teringzwaar volume .

Lunges
5x5x70

Lunges vielen heel heel erg zwaar .

ABS
3x10

Side bends
3x10