No more ectomeals

[Phenochef]

Sheiko , week 4 day 2

Bench
1x5x60
1x4x70
2x3x81
2x3x100
3x2x115 PR

Doubles met mijn vorige 1RM .

Hierna naar huis gegaan wegens omstandigheden . Weet nog niet of ik de rest van de training morgen ga doen , of gewoon ga skippen en vrijdag de laatste dag afwerk .

 

[kane]

Netjes man, ikzelf heb vanwege blessure vroegtijdig moeten opgeven. Benieuwd naar je nieuwe 1rm, goodluck

 

[Phenochef]

Bedankt gast !

Ik denk dat ik voortaan gewoon twee keer per week ga benchen . 1 keer flink wat singles en doubles , de andere keer 5x5 oid . Op zich moet 125 me wel lukken . Hoger weet ik niet .

 

[Phenochef]

Geen zin in die laatste dag Sheiko . Ben begonnen aan mijn eigen schema . Vandaag getrained en nu rust tot maandag .

Bw=94,4

PP
5x50
3x60
3x70
2x80
1x85 PR
1x90 PR
fx90
fx90

Vorm kon beter bij die 90 kg

MP
8x50
5x55
1x60
1x60
1x60

Smalle Fullsquat
6x60
3x100
3x120
2x130
2x140
5x120
2x130
2x130
2x130
2x145
1x145

Squat is spijtig genoeg niet vooruit gegaan met Sheiko . Denk ook niet achteruit though .

Bench
5x60
5x80
2x100
4x105
4x105
4x105
4x105 PR

DB Walking Lunges
4x5x42 kg (2 DB van 42 kg)

Killer voor mijn onderarmen .

Seated GM
10x60
10x80
10x90
10x90

Finaal naar de klote .

 

[BerryDK]

Lekker bezig jij! Goeie PP ook

 

[The Xtralarge]

Wauw..goede trainingen zeg. Echt klasse!

Ik train best wel goed alleen op een andere manier dan jij doet.
Ben ook erg nieuwsgierig naar je motivering waarom je zoveel sets doet van 1 oefening?

Zou je mij dat svp kunnen laten weten...

Groet,
SgTmoSSad

 

[The Xtralarge]

Wauw..goede trainingen zeg. Echt klasse!

Ik train best wel goed alleen op een andere manier dan jij doet.
Ben ook erg nieuwsgierig naar je motivering waarom je zoveel sets doet van 1 oefening?

Zou je mij dat svp kunnen laten weten...

Groet,
SgTmoSSad

 

[Phenochef]

Wauw..goede trainingen zeg. Echt klasse!

Ik train best wel goed alleen op een andere manier dan jij doet.
Ben ook erg nieuwsgierig naar je motivering waarom je zoveel sets doet van 1 oefening?

Zou je mij dat svp kunnen laten weten...

Groet,
SgTmoSSad

Klik om te verkleinen...

Hey bedankt maarem , wie ben jij ?

 

[Starter20]

dikke bench prs all over the place

 

[The Xtralarge]

wie ik ben?...SgTmoSsad een member van dit forum.
Jij had wat complimenten gegeven aan mij op mijn log...nu staat het 1-1

Ben wel nog nieuwsgierig naar het antwoordt op mijn vraag?

 

[Phenochef]

wie ik ben?...SgTmoSsad een member van dit forum.
Jij had wat complimenten gegeven aan mij op mijn log...nu staat het 1-1

Ben wel nog nieuwsgierig naar het antwoordt op mijn vraag?

Klik om te verkleinen...

Vreemd , ik heb geen idee wie jij bent . Maar goed , ik draai grote volumes omdat je daar nu eenmaal sterker van wordt . Reppen ligt me niet dus ik ga laag in reps en hoog in volume . Doen er wel meer

 

[Phenochef]

Bench
5x70
3x90
2x110
1x120 PR
1x125 PR
fx130 Fail . Kreeg 'm niet gelocked zo 'n tien cm van het eind . Had ik die eerste twee PR's niet gedrukt , had ik 'm misschien wel gehad . Iig is 125 niet mijn absolute 1RM

Squat
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
Lekker

Weegschaal zegt 93,1

Pullups , wijd
5xBW
6xBW+10
4xBW+20
5xBW
8xBW

Incline Fly
4x10

SLGM
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90

DB Curls
3x10

 

[Victory]

congrats met de stevige bench pr!

lekkere squat en goeiemorgens

 

[Murk]

Goede bench PR.
Door sheiko je bench goed omhoog gegaan zie ik? Welk programma van sheiko deed je?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1661465

deze? Of de advanced oid?

zit er ook aan te denken mee te beginnen.

 

[Phenochef]

Goede bench PR.
Door sheiko je bench goed omhoog gegaan zie ik? Welk programma van sheiko deed je?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/russische-coach-boris-sheiko-programmas-43508/#post1661465

Klik om te verkleinen...

Deze idd ja .

 

[Maiskorrel]

Als je een wedstrijdje banken zoekt te doen kun je eens overwegen om dit schema na Sheiko te doen

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/bench-press-25-kg-50-dagen-iemand-ervaring-schema-149510/

 

[Phenochef]

Vandaag 40 lengtes gezwommen .

 

[Victory]

Vandaag 40 lengtes gezwommen .

Klik om te verkleinen...

full body dus

 

[Phenochef]

Training van vandaag in 1 woord omschreven : k*t . Kater , slecht gegeten , moe , lui en als ik tijdens het deadliften naar het toilet moest en terugkwam , was mijn BB al volledig afgeladen en was er een of andere homo mee aan't frontsquatten .

DL
5x70
5x100
5x120
5x150
2x170
2x180
2x170
2x170
2x160

Weak . Ik denk dat ik trouwens terug ga stiff legged deadliften want dat heeft mn deadlift in het verleden al vooruitgeholpen (alleszinds meer dan GM's).

Incline Bench
6x6x80

Weak.

BOR
5x70
5x100

**** this . Verder trainen had totaal geen zin imo . Vrijdag gewoon eens zo hard knallen .

 

[Victory]

op zicht toch nog niet zo slecht?

beul vrijdag dan idd eens zo hard!

en nu goed slapen