MuscleMeat

No more ectomeals

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
al met al toch best een redelijk goede training!
:thumbs:

TIP: laat volgende keer je handdoek over de baar hangen als je ff naar het toilet moet.
( stel dat er toch een kneus je baar heeft afgeladen vraag je hem dwingend doch vriendelijk de baar weer op te laden en netjes te wachten totdat JIJ klaar bent)
;)


BTW: 5-sterren waardering toegevoegd!!
 
Schema dat ik had gepost ga ik uiteindelijk toch niet volgen . Dit om een paar redenen waarvan de belangrijkste is dat 1 training te tijdsrovend is en dat ik graag Coan zou volgen voor mijn deadlift omdat die gewoon ronduit zielig is en omdat ik ervan overtuigd ben dat speedpulls en een vast template waaraan ik me vast 'moet' houden me vooruit gaat helpen .
Wat hieruit voortkomt is een 4 daags UB/LB-schema .

Maandag
*Coan DL

Dinsdag
*bench : heavy
*pullups (breed)
*MP : licht
*triceps/biceps-werk

Donderdag
*fullsquat
*GM
*pulltroughs
*abs
*calves

Vrijdag
*MP : heavy
*BOR
*bench : licht
*pullups (breed)
Klik om te vergroten...


Coan moet er dan voor mij zo uit zien :
Week 1

Deadlift (75%): 1x2 @ 157.5 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 125 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 2

Deadlift (80%): 1x2 @ 167.5 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 137.5 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 3

Deadlift (85%): 1x2 @ 177.5 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 147.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 4

Deadlift (90%): 1x2 @ 190 kg
Speed deadlift (75%): 5x3 @ 157.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 5

Deadlift (80%): 3x3 @ 167.5 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 137.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 115 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5
Week 6

Deadlift (85%): 1x2 @ 177.5 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 147.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (65% of current): 3x5 @ 122.5 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5
Week 7

Deadlift (90%): 1x2 @ 190 kg
Speed deadlift (75%): 3x3 @ 157.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (70% of current): 2x5 @ 132.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5
Week 8

Deadlift (95%): 1x2 @ 200 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 147.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 142.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5
Week 9

Deadlift (97.5%): 1x1 @ 205 kg
Speed deadlift (70%): 2x3 @ 147.5 kg (rest as needed b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 142.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Week 10

Deadlift (100%): 1x1 @ 210 kg
Speed deadlift (60%): 2x3 @ 125 kg (rest as needed b/w sets)
Week 11: Meet day/max attempt
Klik om te vergroten...
 
MP
10x40
8x55
5x60 PR
3x65 PR
5x60
3x60
3x60

Nice.

Squat
8x60
8x80
8x110
4x130
4x135
2x140 Sigh . Te weinig rust genomen , maar dat is uiteindelijk geen excuus . Dit moet makkelijk 4 keer kunnen.
7x130 :rolleyes:
3x135
2x135

K*t . Fail op mijn gaye core .

Bench (medium)
5x5x100

Eerste drie reps vliegen omhoog de reps erna zijn elke keer een struggle ...

Cable rows
12x90
10x100
10x105
8x110

Al bij al een lekkere training nog .
BW = 93,2
 
Machtige fanclub heb je hier op dbb, phenochef.
 
Coan DL schema is echt prettig om te doen! Succes gegarandeerd...
 
Coan

Week 1

Opwarming : 5x60 , 5x100 , 2x120 , 2x130
Deadlift (75%): 1x2 @ 157.5 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 125 kg (90 sec rest b/w sets)

Assistance :
Circuit (SLDL,BOR en Latpully) . Rust :90 seconden tussen sets.
Stiff-leg deadlift: 8x120 , 8x120 , 8x120
Bent over row: 8x110 , 8x110 , 8x90
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8x70 , 8x80 , 8x90

Pfff zwaar . Slecht geslapen , weinig gegeten = nefast voor mijn conditie .

Ook telkens maar 90 sec rust .
Arched back good morning: 8x70 , 8x80 , 8x90

Nou , viel me zwaarder tegen dan verwacht . Binnen drie weken mijn current 1 RM doublen gaat niet simpel worden . Als ik er niet in slaag ga ik een week deloaden en begin ik Coan opnieuw .
 
Phenochef zei:
Coan
Nou , viel me zwaarder tegen dan verwacht . Binnen drie weken mijn current 1 RM doublen gaat niet simpel worden . Als ik er niet in slaag ga ik een week deloaden en begin ik Coan opnieuw .
Klik om te vergroten...

binnen 3 weken je current 1rm doublen? op hoeveel heb je em ingesteld dan? 30 kilo gain?
 
Trasher zei:
+20 volgens mij. 10kg teveel.
Klik om te vergroten...

eensch. uit ervaring (+ die van 2 trainingsmaatjes van mij, + jesaja, + meerdere op dit forum) zeg ik: hou het op 10 kilo
 
Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine

Based on a 190 kg (419 lbs) current max and a 200 kg (441 lbs) desired max we get the following cycle. Weights are rounded to the nearest 2.5 kg. Notation: sets x reps @ weight.

NOTES: Percentages for the deadlifts are based on the desired max whereas percentages for the power shrugs are based on the current max. Rest 90-120 sec between sets of all assistance exercises.
Week 1

Deadlift (75%): 1x2 @ 150 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 120 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 2

Deadlift (80%): 1x2 @ 160 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 130 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 3

Deadlift (85%): 1x2 @ 170 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 140 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 4

Deadlift (90%): 1x2 @ 180 kg
Speed deadlift (75%): 5x3 @ 150 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 5

Deadlift (80%): 3x3 @ 160 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 130 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 115 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5
Week 6

Deadlift (85%): 1x2 @ 170 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 140 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (65% of current): 3x5 @ 122.5 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5
Week 7

Deadlift (90%): 1x2 @ 180 kg
Speed deadlift (75%): 3x3 @ 150 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (70% of current): 2x5 @ 132.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5
Week 8

Deadlift (95%): 1x2 @ 190 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 140 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 142.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5
Week 9

Deadlift (97.5%): 1x1 @ 195 kg
Speed deadlift (70%): 2x3 @ 140 kg (rest as needed b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 142.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Week 10

Deadlift (100%): 1x1 @ 200 kg
Speed deadlift (60%): 2x3 @ 120 kg (rest as needed b/w sets)
Klik om te vergroten...


Zo . Dit wordt 'em dan .
 
Goed getraind man!
 
Bench
6x60
5x80
3x100
3x105
3x110
2x110 ???
3x105
3x100
4x100
3x105
6x95
6x90

MP
10x40
8x50
5x55
7x50
7x50

EZ curl
12x31
8x47
10x42

Wat extensions en pushdowns.

Kapot .
 
Starter20 zei:
binnen 3 weken je current 1rm doublen? op hoeveel heb je em ingesteld dan? 30 kilo gain?
Klik om te vergroten...

Ik ben zelf ook bezig met Coan DL, en ook ingesteld op +20kg.
Deze week week4 gedaan. Dus 2x1rm, op de gripfailure na lockout op men eerste rep (was overhands) na geen problemen gehad. Voelde zwaar aan ja, maar was wel haalbaar.
Ben wel blij dat er nu 2 rustigere weken aankomen :o
 
hahaha
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Stevo Strongman
    • Like
2 3
Reacties
48
Weergaven
4K
Stevo
S
Peanuthead95
Peanut's road to mm: In het land zonder benen is éénbeen koning
    • Like
24 25 26
Reacties
505
Weergaven
36K
Rob P
R
U
Perfecte massa trainingsschema?
Reacties
4
Weergaven
973
ultimategainer
U
S
  • Gesloten
STRNGR's Log. Seizoen 2013-2014
11 12 13
Reacties
242
Weergaven
10K
STRNGR
S
H
Log: van +/- 25-30% bf naar 12-14% bf
    • Like
5 6 7
Reacties
136
Weergaven
12K
Hank McCoy
H
Back
Naar boven