No more ectomeals

[Phenochef]

ATTGsquat
16x60
12x80
10x100
6x2x130

Energiek , krachtig , goede houding . Voel me fit en sterk

Bench
opwarming
2x5x115
2x4x115
1x3x115

Bedoeling was 5x5x115 . Dit zat er helaas niet in doordat mijn rechterarm gewoon niet meewilde . Weet niet goed hoe het nu verder moet . Ga kijken hoe het banken vrijdag aanvoelt om een beslissing te nemen .

BW Pullups
4x16xBW

BW=95,6

Cable rows
5x12x100

 

[Starter20]

die 6x2tjes worden een breeze he

 

[Phenochef]

die 6x2tjes worden een breeze he

Klik om te verkleinen...

Bijna belachelijk zelfs

DL
opwarming
5x5x160 PR , zeker conventional style .

Brutale pomp in mijn lowerback . Ging erg vlot allemaal .

Pendlay Row
12x70
10x90
8x100
5x110
4x110
3x110
6x100

Rugkanker .

Calf raises
4sets

Seated db ohp
3 setjes rehab

Pullthroughs
3x12

Band pullaparts
3x20xblauw

BW=94,5

 

[Phenochef]

Vandaag geen superdagje ... Hele week nogal slecht geslapen en low carb gezeten ... Gevolg : BW = 92,3 en geen conditie .

Squat
opwarmen
5x5x130 Filmpje

Bench
opwarming
6x2x110

Easy,ook met links.

Rows
6x70
4x90
3x110 Brutale cheat .
5x100
5x100
5x100
5x100

Rugkanker . Dit kan veel veel veel beter . Was mijn dagje niet .

Side Raises
4x10

Nog een pumped pic :

Spoiler

Eindelijk toch wat mass op die erectors ...

 

[Phenochef]

http://www.youtube.com/watch?v=F1TLEJGI-8o

 

[Phenochef]

http://www.youtube.com/watch?v=yV-jACqiyvU

 

[FadderMakker]

Earthquake rows!

 

[Starter20]

nice squats!

waarom hou je de 6x2 eigenlijk niet gewoon op 125?

 

[willem9]

Earthquake rows!

Klik om te verkleinen...

Haha, inderdaad.

 

[schavuit]

Squatten in een lange broek, geld teveel?

 

[Phenochef]

nice squats!

waarom hou je de 6x2 eigenlijk niet gewoon op 125?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik maandag 4x4x120 moet drukken ...

Earthquake rows!

Klik om te verkleinen...

Haha, inderdaad.

Klik om te verkleinen...

Zit veel meer in . Uitvoering is te lomp door een gebrek aan kracht en energie .

Squatten in een lange broek, geld teveel?

Klik om te verkleinen...

Deze is er een die lekker meeveert , waar ik niet uitscheur en waar luchtgaatjes in zitten . I like .<

 

[Starter20]

Omdat ik maandag 4x4x120 moet drukken ...

Klik om te verkleinen...

ik snap em niet, maar het zal wel

 

[Phenochef]

ik snap em niet, maar het zal wel

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt toch dat ik gisteren 6x2x125 had kunnen drukken ?

 

[Starter20]

Je bedoelt toch dat ik gisteren 6x2x125 had kunnen drukken ?

Klik om te verkleinen...

huh, nee joh!

ik had het over je squat

je lichte setjes waren eerst 6x2 125, en nu 6x2 130... vroeg me af waarom

 

[Phenochef]

huh, nee joh!

ik had het over je squat

je lichte setjes waren eerst 6x2 125, en nu 6x2 130... vroeg me af waarom

Klik om te verkleinen...

Haha . Wow totaal misbegrepen . Ik dacht al
Had gewoon verkeerd geload . Volgende keer terug 6x2x125 .

 

[Starter20]

ah oke

 

[salieri]

hehe die rows zijn wel nice

 

[Phenochef]

hehe die rows zijn wel nice

Klik om te verkleinen...

Thanks . Zit veel meer in though .

Ik vrees voor de training van maandag wegens paasmaandag . Dit betekent dat ik alles een dag moet opschuiven en dat zint me niet echt ...

 

[Phenochef]

Na een week van debiel veel werken (meer dan 90 uur !!!) is er toch eindelijk een moment gekomen waarop ik kon gaan trainen . Het resultaat is een vrij goeie training met een deadliftpr .

BW=93,6

Conv.DL
2x8x70
1x5x100
1x3x130
1x2x150
4x4x170 PR

Naaaiz ! Eindelijk weer wat vooruitgang in die deads . De eerste twee sets verliepen vlekkeloos én met pronated grip . Daarna toch mixed gelift want ik weet niet hoe goed die grip nu is en het zou zonde zijn om te failen omwille van die reden... Laatste setje was loodzwaar .

Bench
1x10x40
1x6x60
1x5x80
1x3x100
1x2x115
1x2x125 Derde : fail ... Bedoeling was een triple maar die zat er wegens een gaye triceps weer niet in vandaag . Dan maar verlagen ...
1x2x120 ...
1x2x115 Lol .

Bench gaat iets minder lekker dan voorheen , maar goed ik heb op minder dan een halfjaar tijd 25 kg meer op die bank kunnen smijten en de boog kan niet altijd gespannen staan . Ik heb het halverwege mijn Russisch schema ergens verkloot en dit zijn de gevolgen daarvan . LB blijf ik het schema nauwgezet volgen , UB wordt iets anders dan maar met iets meer focus op mijn oh .

Frontsquats
4x5x70 Licht .

Strict ohp
5x50
2x65 Grr..
3x60
5x60
3x60

Voorlopig wachten met die 65 en sets met 60 draaien .

Pullups
12xBW
10xBW+10
6xBW+15
6xBW+20

Side Raises
3x15

Band Pullaparts
2x20xBlauw

 

[FadderMakker]

Goede dead pr, altijd lekker.