Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
No more ectomeals
- Topic starter Phenochef
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.110
- Weergaven 36.118
- Volgers 19
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Kwam terug uit vakantie , was mijn souschef ziek ... Dus ik meteen beginnen vorige maandag en tot dinsdag avond gewerkt ; 9 dagen waarvan sommigen meer dan 12 uur . Ben eidenlijk wat gerecupereerd en ondertussen is mijn souschef terug genezen en wordt mijn werk wat verlicht .
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Thanks .
Boris Sheiko . K*t voor je LB maar gigantisch voor je bench . Daarna even Texas Method gedaan en nu Russian Extended PL Routine .
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Dankje, ik ga even googlen.
M'n bench loopt erg achter op m'n benen, dus zo'n schema zou me geen kwaad doen. Over 2 weken begin ik aan een nieuw schema, dus dan gaan we dat eens proberen.
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Powercleans
2x3x50
1x3x60
1x3x75
4x1x85 PR . Na de pull beetje moeite om diep genoeg te zakken . Explosiviteit was er zeker vanaf de knieën .
1x1x75
1x1x80
Nog wat techniekissues maar het gaat steeds beter .
Full Frontsquat
1x6x70
1x3x90
5x3x100 PR
Kaarsrecht.
Bench
1x6x60
1x4x80
1x3x100
3x3x120 PR
Eerste twee reps gingen als vanzelf , de derde heb ik steeds moeite met mijn rechterarm . Er gebeurt iets vreemds als ik wil gaan locken ... Mijn rechterarm wil elbows in gaan drukken en links wil ik gewoon drukken zoals normaal (elbows out) . Gevolg : onstabiliteit en onzekerheid . Vrij onhandige uitvoering maar toch een PR . Voorlopig even bij die 120 blijven en werken aan techniek . Vrijdag gaan we 5x5 op 65-70% .
Strict OHP
5x5x55 Om de groove er wat in te krijgen . Vrijdag 3x3 . Uitvoering : elbows naar voren .
Leg Extensions
3x15
Cable rows
1x15x90
2x10x100
BW=94,1
Lekkere training . Gestopt met Russian cycle gezien ik al twee weken aan het aankloten ben wegens te veel werk en te onregelmatige trainingstijden .
2x3x50
1x3x60
1x3x75
4x1x85 PR . Na de pull beetje moeite om diep genoeg te zakken . Explosiviteit was er zeker vanaf de knieën .
1x1x75
1x1x80
Nog wat techniekissues maar het gaat steeds beter .
Full Frontsquat
1x6x70
1x3x90
5x3x100 PR
Kaarsrecht.
Bench
1x6x60
1x4x80
1x3x100
3x3x120 PR
Eerste twee reps gingen als vanzelf , de derde heb ik steeds moeite met mijn rechterarm . Er gebeurt iets vreemds als ik wil gaan locken ... Mijn rechterarm wil elbows in gaan drukken en links wil ik gewoon drukken zoals normaal (elbows out) . Gevolg : onstabiliteit en onzekerheid . Vrij onhandige uitvoering maar toch een PR . Voorlopig even bij die 120 blijven en werken aan techniek . Vrijdag gaan we 5x5 op 65-70% .
Strict OHP
5x5x55 Om de groove er wat in te krijgen . Vrijdag 3x3 . Uitvoering : elbows naar voren .
Leg Extensions
3x15
Cable rows
1x15x90
2x10x100
BW=94,1
Lekkere training . Gestopt met Russian cycle gezien ik al twee weken aan het aankloten ben wegens te veel werk en te onregelmatige trainingstijden .
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Conventional DL
2x10x50
1x8x80
1x5x100
1x3x130
1x3x150
1x3x170
1x3x175 Vanaf hier mixed grip . Bijna fail bij derde rep door grip .
1x3x180 PR !!! Jawel , 3 reps met mijn vorige 1RM .
4x10x110 Pronated . Handen naar de klote .
CGBP
2x10x40
1x10x70
3x8x90
Wide Pullups
1x8xBW
1x8xBW+10
1x6xBW+20
1x6xBW+15
Side raises
3x8
Curls
3x8
Heerlijke training . Dik deadlift PR en had nog over . Volgende week multiple sets met 175 .
2x10x50
1x8x80
1x5x100
1x3x130
1x3x150
1x3x170
1x3x175 Vanaf hier mixed grip . Bijna fail bij derde rep door grip .
1x3x180 PR !!! Jawel , 3 reps met mijn vorige 1RM .
4x10x110 Pronated . Handen naar de klote .
CGBP
2x10x40
1x10x70
3x8x90
Wide Pullups
1x8xBW
1x8xBW+10
1x6xBW+20
1x6xBW+15
Side raises
3x8
Curls
3x8
Heerlijke training . Dik deadlift PR en had nog over . Volgende week multiple sets met 175 .
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Tot 160 gaat het erg makkelijk qua grip , hoger is zeker op volume een no-go . Zware pullups , pendlays , rows helpen zeker voor de grip .
Truukje ?nice going! ben benieuwd wat het voor je squat heeft opgebracht... als je daar hetzelfde truukje nou bij kan uithalen
Thanks .
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Vette riem! Volgens mij hebben wij dezelfde in ook nog dezelfde kleur! Goede keus
Dat heb je goed gezien
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Truukje ?
taalbarrieres....
ik bedoel dat je de cycle niet af hebt gemaakt en toch een pr zet @ deadlift... dat truukje
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Thanks duder !
taalbarrieres....
ik bedoel dat je de cycle niet af hebt gemaakt en toch een pr zet @ deadlift... dat truukje
Mjah , heb mijn deadlift wel min of meer gevolgd . Cycle was helemaal verstoord door omstandigheden . Werken van 10 tot 22 uur ... Moest er nu 's nachts een gym open zijn , ik ging sowieso ...
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Full frontsquat
1x6x50
1x5x80
1x3x100
1x1x110
1x1x115
2x1x120 PR !!!
1x1x110
3x2x100
4x1x110
1x3x90
Niceness ... Zit nog veel en veel meer in .
Strict OHP
1x6x40
1x3x55
3x3x65 PR !!!
Yes , I can !
Bench
1x6x70
1x5x90
1x5x110
2x3x115
Niet veel zin in eigenlijk vandaag ... [/I
Pendlay
1x15x70
1x6x100
2x5x110
BW=95,6 .
1x6x50
1x5x80
1x3x100
1x1x110
1x1x115
2x1x120 PR !!!
1x1x110
3x2x100
4x1x110
1x3x90
Niceness ... Zit nog veel en veel meer in .
Strict OHP
1x6x40
1x3x55
3x3x65 PR !!!
Yes , I can !
Bench
1x6x70
1x5x90
1x5x110
2x3x115
Niet veel zin in eigenlijk vandaag ... [/I
Pendlay
1x15x70
1x6x100
2x5x110
BW=95,6 .
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Powerclean
1x3x50
1x3x70
9x1x75
Full frontsquat
1x5x50
1x5x70
1x3x90
5x3x105 Volume PR
Ging in het begin wat moeizaam maar uiteindelijk wel lekker losjes.
Bench
1x6x60
1x5x80
1x3x100
1x1x115
4x1x130 Volume PR
1x2x125
Toch weer die rechterarm die wat lastig doet .
Strict OHP
4x5x60 Volume PR
1x4x60 Genadeloze fail die laatste ...
Weighted Step-ups
1x5x55
1x5x65
1x5x70
1x5x75
1x5x80
Uit stilstand met BB in de nek op een verhoog van 40 cm stappen , beurtelings . Dit is een brutale assistanceoefening . Al diegenen met een zwakke core , do this shit !
Cable row
1x8x90
2x8x110
Heilige moeder pomp , ik ga eraan .
1x3x50
1x3x70
9x1x75
Full frontsquat
1x5x50
1x5x70
1x3x90
5x3x105 Volume PR
Ging in het begin wat moeizaam maar uiteindelijk wel lekker losjes.
Bench
1x6x60
1x5x80
1x3x100
1x1x115
4x1x130 Volume PR
1x2x125
Toch weer die rechterarm die wat lastig doet .
Strict OHP
4x5x60 Volume PR
1x4x60 Genadeloze fail die laatste ...
Weighted Step-ups
1x5x55
1x5x65
1x5x70
1x5x75
1x5x80
Uit stilstand met BB in de nek op een verhoog van 40 cm stappen , beurtelings . Dit is een brutale assistanceoefening . Al diegenen met een zwakke core , do this shit !
Cable row
1x8x90
2x8x110
Heilige moeder pomp , ik ga eraan .
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
