No more ectomeals

[possessed]

Damn, wat moet ik dan zeggen haha, 1m88 en 108kg, very fat ****


Enfin..gaat hier nog altijd goed. sterke bench, en die DL komt er gewoon aan. een 200+ op een goeie dag is zeker mogelijk.

 

[Phenochef]

Powerclean
1x3x50
1x3x70
5x3x85 PR

Frontsquat
1x5x85
1x3x110
3x3x120 PR
2x2x120
1x5x110 PR
3x2x110

Bench
blablabla

Goeie frontsquat ! Ga een weekje deloaden vanaf nu . UB is op . Schema dat ik daarna ga volgen gaat veel frontsquats inhouden en overhead press .

 

[Phenochef]

Schema zal iets hierop lijken :

*dinsdag : powercleans , frontsquats , oh , row
*donderdag : dl , cgbp , pullups , stepups
*zaterdag : frontsquat , oh , row , facepulls , side raises

 

[willem9]

Goeie Front Squats!

 

[Anoniem23518]

Geen normale back squat?

 

[Phenochef]

Nope .

 

[Jesaja]

Daar ga je spijt van krijgen.

 

[Anoniem23518]

Zou front squats op zaterdag gewoon door backsquats vervangen.. Je doet toch al powercleanen.

 

[Phenochef]

Het is niet zo dat ik maandenlang dit schema ga aanhouden . Ik merk dat mijn frontsquat een enorm positief effect heeft op mijn DL . Progressie is rechtlijnig .
Bench laat ik ook even voor wat het is . Bench en OH krijg ik nu eenmaal niet echt in 1 week . En mijn oh is zielig dusja ...

 

[Phenochef]

Zou front squats op zaterdag gewoon door backsquats vervangen.. Je doet toch al powercleanen.

Klik om te verkleinen...

Dat is idd een optie ... Ik wil iig sterker worden in frontsquatten omwille van bovenstaande reden .

 

[Phenochef]

Schema zal iets hierop lijken :

*dinsdag : powercleans , frontsquats , oh , row
*donderdag : dl , cgbp , pullups , stepups
*zaterdag : frontsquat , oh , row , facepulls , side raises

Klik om te verkleinen...

*dinsdag : powercleans techniek , frontsquats heavy , oh volume , row highrep
*donderdag : dl , cgbp medium , pullups , stepups
*zaterdag : backsquat , oh heavy , row heavy , bench 50% , assistance brol

Misschien een beter idee dit ...

 

[Loo]

Goeie frontsquat !

Klik om te verkleinen...

quoted for truth

 

[Starter20]

en? verveelt het deloaden al?

 

[Jesaja]

Front squats zonder back squats = epic lack of hamstring and glute power.

 

[Phenochef]

en? verveelt het deloaden al?

Klik om te verkleinen...

Ja . Ik moet de komende week wel debiel veel werken weer . Vandaag 13 uur en morgen , vrijdag , zaterdag , zondag en maandag zal dat niet minder zijn ... Dusja , echt rusten / deloaden is het niet .

Front squats zonder back squats = epic lack of hamstring and glute power.

Klik om te verkleinen...

Jij kan het weten . Ik volg jullie raad op en backsquat gewoon op zaterdag .

 

[Phenochef]

Bon , vanaf morgen vliegen we er weer in na een weeklang mezelf kapotwerken en te weinig gegeten te hebben . Verwacht geen PR's de komende weken . BW is drastisch gedaald naar een 92 kg .

 

[Neonak]

Sterkte ecto.

 

[FadderMakker]

Goed gecut dus Pheno, propz.

 

[willem9]

Abs al zichtbaar?

 

[Phenochef]

Dikke pens en no arms and legs ; maar goed , een week of twee en ik ben weer op oud niveau .