XXL Nutrition

No more ectomeals


Bezoekers in topic

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Nice eindelijk die 200kg:D Met 4×190kg moet er denk ik ook wel 210 inzitten.

Dat denk ik niet . Althans nog niet . Ik kreeg 205 easy van de grond maar locken was een heel ander verhaal .
 

chopperbob

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
23 nov 2008
Berichten
7.089
Karma
246
congratz met die 200 denk dat de 205/210 er dan ook wel inzit
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%

:roflol:
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Mooie progressie, maar met een iets andere 'opwarming' zit er zeker 210 in. Vertel ons je geheim! :)
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Mooie progressie, maar met een iets andere 'opwarming' zit er zeker 210 in. Vertel ons je geheim! :)

I kid you not ; bier , volle melk , noten en kaas .
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.242
Karma
1.356
Lengte
1m80
Massa
90kg
In de biowinkel vind je ze gepeld .

thnx, geen idee wat dat is.. maar dat ga ik is uitpluizen!

anyhoe, je hebt karma verdient voor je 200 dl. enne eind dit jaar allebei 200 squat.
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Frontsquat
1x6x80
1x5x90
1x3x110
1x1x125
1x1x140 PR
1x1x145 PR
2x1x125
1x3x120

CGBP
4x1x120
1x1x122,5 PR

OH
1x5x60
1x3x65
1x4x70 PR
1x2x70
1x5x65
2x3x65

BOR
1x8x80
1x5x100
1x5x110
1x5x115
1x3x120
1x3x125

Band pullaparts
2x25

Band facepulls
2x25
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
1

Squat
1x6x70
1x7x90
1x3x110
1x1x140
1x2x160 Pffff , heavy .
1x1x165
1x1x170 K*tvorm . Had de bar te hoog liggen en dit voelde niet erg fijn aan . Was loodzwaar om uit the hole te komen omdat die bar zo hoog lag en het zwaartepunt uiteraard ergens elders lag .
1x2x160 Iets beter . Eerste rep heel mooi en goed diep . Tweede rep wat moeizamer .
1x8x140
1x6x140

Strict OH
1x6x55
1x3x65
1x1x75
1x1x82,5 PR !!!!!
2x1x80
1x2x75
1x7x65 Rep PR

Ging weer erg lekker . Sticking point ligt ter hoogte van mijn voorhoofd . Eerste 15 cm gaat erg makkelijk en explosief . Ik ga nu proberen doubles te maken met 80 vooraleer ik 85 attempt .

CGBP
1x6x60
1x6x80
1x8x100
1x3x110 Juk , ging erg slecht . Alles boven de 100 voelt loodzwaar aan om te reppen ...

Cable rows
1x8x80
3x8x115

Bent-over side raises
3x10

Cardio :roflol:
10 mins @ 160-165 rpm



Edit : BW = 97 kg

Doel vandaag was 3x165 squat maar zelfs een triple met 160 zat er vandaag niet in .
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Haha, toch ook aan de cardio gegaan. :D
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Deadlift
opwarming
1x5x190 PR !
1x3x195 PR !
1x1x190
1x1x180

Nice .

Bench
opw
1x4x115
1x1x125 Easy .
1x3x120
1x6x110

Ik kan het nog . :) Als ik me terug focus op benchen , druk ik 150 nog tegen het eind van het jaar . Maar goed , eerst BW strict oh .

Pullups
1x6xBW
1x7xBW+15
3x8xBW+10

Curl
2x12x22
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
tieves je begint in rap tempo goed sterk te worden man, zit je te kuren ofzo? (beste compliment wat je kunt krijgen)
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
tieves je begint in rap tempo goed sterk te worden man, zit je te kuren ofzo? (beste compliment wat je kunt krijgen)

Neenee ik ben nog steeds naturel . Het gaat gewoon extreem goed de laatste tijd . Focus ligt goed , skip geen trainingen . Er zit een visie achter de trainingen , voeding zit goed , ik slaap goed , ik loop minder achter de wijven , ik zuip bijna niet , ik werk iets minder , heb minder stress , ... Dat alles samen zorgt ervoor dat ik me volledig kan geven tijdens trainingen en dat zich manifesteert in pr's .
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Neenee ik ben nog steeds naturel . Het gaat gewoon extreem goed de laatste tijd . Focus ligt goed , skip geen trainingen . Er zit een visie achter de trainingen , voeding zit goed , ik slaap goed , ik loop minder achter de wijven , ik zuip bijna niet , ik werk iets minder , heb minder stress , ... Dat alles samen zorgt ervoor dat ik me volledig kan geven tijdens trainingen en dat zich manifesteert in pr's .
Je huppelt nog wel?
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.242
Karma
1.356
Lengte
1m80
Massa
90kg
true, good stuff.

210-220 deadlift ?
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Je huppelt nog wel?
:roflol:
:fu:
true, good stuff.

210-220 deadlift ?

Wow , nee . 205 voelde nog vies zwaar . Heb het idee dat reppen op deads me wel bevallen . Vroeger liftte ik tng en als ik dan wilde reppen met deadstop was ik na een paar reps al helemaal verzuurd . Nu heb ik echt spierconditie opgebouwd en dat geldt voor mijn squat ook .
205 lukt me wel denk ik , hoger niet . 10 kg meer op een deadlift is gewoon veel . Het is geen exacte wetenschap ofzo . Het is niet omdat je drie reps maakt met 195 , dat je dan persé 210+ lift . Zo werkt dat niet , althans bij mij niet .
Ik maak me verder geen illusies , het staat vast dat ik goed bezig ben maar ik boek ook geweldig veel vooruitgang op oefeningen die ik vroeger nauwelijks deed of waar de focus niet in de eerste plaats naartoe ging . Het moge duidelijk zijn dat ik ook ruim een jaar aangekloot heb met deadliften . Eerst had ik last van mijn rug als ik smal deadliftte , dan ben ik sumo gaan liften . Dat was ook helemaal geen succes . Terug smal beginnen liften en toen ging het wel goed . Mijn deadlift pr's komen zeker ook dankzij frontsquats en in mindere mate backsquats . OH is een ander verhaal . Die heb ik steeds verwaarloosd met als gevolg dat ik homoschouders had en niet goed wist waar beginnen . Singles op dinsdag en reps op zaterdag in combinatie met close grip benches zijn een succesformule .
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Frontsquat
blabla
3x3x120
3x8x100

CGBP
blabla
1x1x110
1x2x120
1x1x122,5
1x1x120
1x3x120 PR
1x5x110

Nice .

Strict oh
1x5x55
1x3x65
1x2x75

Beetje last aan mijn elleboog en pols .

Cardio
aan 170 rpm ongeveer , 10 minuten , level 8 ... Vorige week nog level 4 :roflol:



Ik ga een week deloaden . Ik heb nu drie weken na elkaar heavy singles op de compounds erop zitten . Ik wil nu rust nemen voor ik te laat ben :) Vooruitgang is enorm en dat kan niet anders dan zijn effect hebben op mijn lichaam .

Na die week ga ik verder met wat ik deed . Dwz :
-dinsdag : backsquat singles , doubles en triples , oh : singles , cgbp : 5-8 rep , rowvariant
-donderdag : deadlift : 3 sets + amrap , bench : medium , 3-4 sets , rowvariant + assistance
-zaterdag : box/front/backsquat : 5-8 rep , cgbp : singles , oh : 5-8 rep , rowvariant , assistance

Cardio ga ik gewoon elke training doen om een ietwat betere conditie te krijgen . Moet maar eens stoppen met intense zweetbuien tijdens wandelingen naar de supermarkt of tijdens het eten .
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Damn, van level 4 naar level 8 in 1 week!! Brutale progressie.
 

Neonak

Fronti nulla fides
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 jun 2008
Berichten
1.802
Karma
44
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
16%
Zweet jij ook meer als je zwaarder bent? Ik vraag me af hoe dat precies komt. Is het puur door het vet, zodat je warmer blijft. Of omdat je meer gewicht meesleept.

Ik heb het in ieder geval ook.
 

Naar boven