Obikoe,s adventure dagboek...

[Grotesuriman]

merk je nou verschil met twee dagen rust ertussen?

 

[Ano_43562]

rust= op adem komen beter voor volgende set

 

[remco51092]

nice training, vooral die shrugs

ga zo door

 

[obikoe]

merk je nou verschil met twee dagen rust ertussen?

Klik om te verkleinen...

nee , niet echt.
het werk wat ik doe vergt veel energie.
ben ook niet rijk genoeg om te stoppen met werken......

 

[Ano_43562]

nee , niet echt.
het werk wat ik doe vergt veel energie.
ben ook niet rijk genoeg om te stoppen met werken......

Klik om te verkleinen...

Haha i wish i wass .

 

[Grotesuriman]

nee , niet echt.
het werk wat ik doe vergt veel energie.
ben ook niet rijk genoeg om te stoppen met werken......

Klik om te verkleinen...

het zou wat zijn , je koopt gewoon een eigen gym en trainen maar ( dromen zijn bedrog )

 

[obikoe]

13:16h

loopband: 13min.

Squatten
15 x 80kg
12 x 85kg
8 x 95kg

Leg-ext
15 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg

Leg-press
165KG: 8-8-8

ABcrunchmachine
90KG: 20-15-12

fietsen: 13min.

14:16h

lekker veel cardio.
conditie is bar slecht.
werk aan de winkel.

 

[obikoe]

10:23h

Bench-press
15 x 55kg
12 x 60kg
9 x 65kg

MP(staand)
15 x 25kg
8 x 30kg
5 x 35kg

DB bench-press
2 x 22KG: 8-8-6

DB shoulder-press
2 x 20KG: 5-5-5

dipmachine
15 x 90kg
10 x 95kg
7 x 100kg

rev.tri.pushdown
30KG: 11-11-9

ABcrunchmachine
26 x 80kg
16 x 85kg
12 x 90kg

side-raise machine
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

11:10h

 

[Grotesuriman]

10:23h

Bench-press
15 x 55kg
12 x 60kg
9 x 65kg

MP(staand)
15 x 25kg
8 x 30kg
5 x 35kg

DB bench-press
2 x 22KG: 8-8-6

DB shoulder-press
2 x 20KG: 5-5-5

dipmachine
15 x 90kg
10 x 95kg
7 x 100kg

rev.tri.pushdown
30KG: 11-11-9

ABcrunchmachine
26 x 80kg
16 x 85kg
12 x 90kg

side-raise machine
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

11:10h

Klik om te verkleinen...

dipmachine - hoe moet ik mij dat voorstellen

 

[obikoe]

je zit tussen een beugel die je naar beneden moet drukken.
zelfde beweging als dippen in een rack.
alleen niet met je eigen gewicht , maar met gewichten van dat apparaat.
ik voel em erg goed.

 

[obikoe]

15:39h

deadliften
12 x 100kg
10 x 115kg
7 x 125kg

1arm cable-row
15 x 2 x 40kg
12 x 2 x 45kg
10 x 2 x 50kg

Goodmornings
60KG: 12-12-12

cable upright-row
15 x 55kg
12 x 60kg
10 x 65kg

lat-pulldown front
12 x 63kg
10 x 70kg
8 x 77kg

ABcrunches
30 x 80kg
25 x 85kg
15 x 90kg

roeien 13min.

16:42h

 

[obikoe]

gewicht: 93.3kg
weer een kilo kwijt.....
voel me steeds fitter worden na een paar weken cardio in de trainingen.
januari was ik nog 98.8kg.

 

[obikoe]

15:15h

loopband: 13min.

smith-squatten
80KG: 12-12-10

leg-ext
45KG: 15-14-12

leg-press
149KG: 10-10-10

ABcrunches
25 x 90kg
15 x 95kg
12 x 100kg

fietsen: 13min.

16:06h

voelde de hamstrings nog wel goed van maandagtraining.
FF wat rust geven nu.

 

[obikoe]

10:13h

DB-press
15 x 2 x 18kg
12 x 2 x 20kg
10 x 2 x 22kg

DB shoulder-press
15 x 2 x 16kg
9 x 2 x 18kg
5 x 2 x 20kg

tri-pushdown
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 45kg

shoulder-pressmachine
12 x 40kg
8 x 45kg
5 x 50kg

Bench-machine(small-grip)
12 x 40kg
8 x 45kg
5 x 50kg

hang-leg raises
30-20-16

cable-cross
15 x 2 x 15kg
10 x 2 x 17.5kg
6 x 2 x 20kg

side-raises machine
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg

sauna 15min.

gewicht: 93.3kg

 

[Ano_43562]

mooie training!

 

[obikoe]

thanks mate.......

 

[obikoe]

10:12h

roeien: 20min.

chin-up: 4 x bwt

loopband: 20min.

chin-up: 4 x bwt

11:00h

saaie training , maar heerlijk om te doen.

 

[Rah Rah Man]

Misschien een beetje off-topic, obikoe...
Ik zie dat je squat in de smith (doe ik ook) Als je 80 kg squat, hoeveel kg gewichten hang je dan aan de bar, want ik zou begot niet weten hoeveel die bar (+ weerstand enzo) weegt.

 

[obikoe]

is per smithmachine verschillend.
die bij ons is 30KG stang + alle geleidemateriaal.

 

[Grotesuriman]

10:12h

roeien: 20min.

chin-up: 4 x bwt

loopband: 20min.

chin-up: 4 x bwt

11:00h

saaie training , maar heerlijk om te doen.

Klik om te verkleinen...

wat een saaie training