Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

vandaag na 3 weken rust/vakantie(kamperen in vikingland) weer naar de gym.
viel tegen , ben kapot.
ga m,n oude krachtschema weer doen aangevuld met cardio.
zo kom ik de winter wel weer door.
vandaag gewicht 93.1KG:

10:25h

lopen: 5 min.

full-squatten 70KG: 8-8-8
BOR 40KG: 8-8
smith-squatten 70KG: 8-8
Goodmornings 40KG: 8-8
Zercher-Squat 70KG: 8-8
lower-back ext + 10KG: 10-10
pull-up bwt: 8-5
hanging leg-raises: 18-16

lopen: 5min.

11:12h

sauna : 8min

 

[Grotesuriman]

hee ouwe viking je bent weer terug en gelijk aan het yzer - that's the spirit

 

[obikoe]

hee ouwe viking je bent weer terug en gelijk aan het yzer - that's the spirit

Klik om te verkleinen...

whoehahahaha......
morgen weer.

 

[Grotesuriman]

je gaat dat schema van jim mc garthy doen , pittig

 

[Ano_43562]

Mooie training obi!!

 

[obikoe]

je gaat dat schema van jim mc garthy doen , pittig

Klik om te verkleinen...

heb het toen ook 1 jaar volgehouden.
probeer het nu ook een jaartje te doen.
wel wat lastiger in een gym omdat het zoveel verschillende oefeningen zijn.
je vliegt van het ene naar het andere.
ik denk dat het in combinatie met veel cardio wel wat meer progressie zal geven.

 

[obikoe]

10:31h

Bench-press 60KG: 8-8-8
cable-upright row 50KG: 8-8 p.o.c
close-grip Bench 45KG: 8-8
DB hammer-curl 2x14KG: 8-8 p.o.c
incline-Bench 45KG: 8-8
knuckle-busters 20KG: 8-8 p.o.c
AB-crunchmachine 70KG: 35-22

roeien: 8min. 1830m.

11:06h

sauna: 10min.

 

[Grotesuriman]

mooi ze zijn er weer de knuckle busters - wat is p.o.c?

 

[obikoe]

mooi ze zijn er weer de knuckle busters - wat is p.o.c?

Klik om te verkleinen...

Piece Of Cake.
geeft mij volgende week aan dat deze oefeningen extra verhoogd in gewicht moeten worden......
ze voelden te licht aan.

 

[obikoe]

15:52h

Deadlift 100KG: 8-8-8
smith-Squatten 60KG(small-stand): 8-8
RDL 70KG: 8-8
front-pulldown 56KG: 8-8
shrugs 85KG: 8-8
back-ext bwt: 10-10
T-bar row 50KG: 8-7
AB-crunches 80KG: 32-20

fietsen: 5min.

16:33h

lekkere snelle training .
T-bar gaat nooit zo fijn , altijd moeilijk om de rug hol/recht te houden.
komt misschien op de lijst van verboden oefeningen.

 

[Ano_43562]

Mooi getraind!

 

[obikoe]

Mooi getraind!

Klik om te verkleinen...

zeker waar......

 

[obikoe]

10:33h

shoulder-press(staand) 25KG: 8-8-8
DB-bench 2x18KG: 8-8
rope-pushdown 25KG: 8-8
BB-curl 25KG: 8-8
wide-grip Bench 40KG: 8-8 slow
tri-cable ext.25KG: 8-8
shoulder-blaster 2x3x6KG: 8-8

lopen: 16min.

11:10h

sauna: 10min.

1e week zit erop.
volgende week er tegenaan.

 

[obikoe]

16:10h

full-squatten 75KG: 8-8-8
BOR 45KG: 8-8-8
Goodmornings 45KG: 8-8-8
smith-squatten 75KG: 8-8-8
zercher-squat 70KG: 8-8-8
lower-back ext + 15KG: 10-10-10
pull-ups bwt: 6-4-3
hang-leg raises bwt: 25-18-10

fietsen: 10min.

17:08h

 

[BerryDK]

Ziet er weer netjes uit kerel!

 

[obikoe]

16:08h

Bench-press 65KG: 8-8-8
cable upright-row 60KG: 8-8-8
close-grip Bench 50KG: 8-8-8
DB-hammer curl 2x18KG: 8-8-8
incline-Bench 50KG: 8-6-5
knuckle-busters 30KG: 8-8-8
AB-crunchmachine 80KG: 25-18-14

roeien: 12min. 2833m.

17:00h

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[Grotesuriman]

de bench moet toch wel wat zwaarder kunnen , of heb je wat kracht achtergelaten in viking-land

 

[obikoe]

de bench moet toch wel wat zwaarder kunnen , of heb je wat kracht achtergelaten in viking-land

Klik om te verkleinen...

je weet toch , McCarthy-schema werkt met % langzaam opbouwen.
alles op z,n tijd.

 

[obikoe]

10:36h

Deadlift 105KG: 8-8-8
smith-Squatten(small) 65KG: 8-8-8
RDL 75KG: 8-8-8
front-pulldown 63KG: 8-8-8
shrugs 90KG: 8-8-8
back-ext bwt: 10-10-10
T-bar rowing 35KG: 8-8-8
AB-crunchmachine 85KG: 28-18-12

loopband: 16min.

11:40h

sauna: 7min.