Obikoe,s adventure dagboek...

[Ano_43562]

sauna deed vast wel goed na een lekkere training

 

[Grotesuriman]

je weet toch , McCarthy-schema werkt met % langzaam opbouwen.
alles op z,n tijd.

Klik om te verkleinen...

oke ik maakte mij al zorgen - maar ik zie alweer de compounds langskomen - mooi man

 

[obikoe]

09:52h

shoulder-press(staand) 30KG: 8-8-8
DB-Bench 2x20KG: 8-8-8
rope-pushdown 30KG: 8-8-8-8
BB-curl 30KG: 8-8-8
tri-cable ext 45KG: 8-8-8
shoulder-blaster(front/side/rear)3x2x7KG: 8/8/8-8/6/8-6/3/4
AB-crunch machine 80KG: 28-16-12
Bench-machine 65KG: 8-8-8
shoulder-press machine 50KG: 6-5-3

10:42h

 

[budobob]

stevige training

 

[Ano_43562]

mooi getraind!

 

[obikoe]

10:23h

fietsen: 5min.

Squatten 80KG: 8-8-8-8
BOR 50KG: 8-8-8
Goodmornings 50KG: 8-8-8
smith-Squatten(wide-st) 80KG: 8-8-8
zercher-Squat 75KG: 8-8-8
low-back ext + 20KG: 9-8-8
pull-ups/hang-leg raises BWT: 7/25-5/15-3/12

fietsen: 10min.

11:35h

 

[Ano_43562]

lekkere squat!

 

[budobob]

aardig wat squat-setjes

 

[obikoe]

9:57h

Bench-press 70KG: 8-8-6-4
cable-upright row 65KG: 8-8-8
close-grip Bench 55KG: 8-8-6
DB-hammer curl 2x20KG: 8-7-6
DB-Bench incline 2x24KG: 8-8-6
knuckle-busters 32,5KG: 8-8-6
AB-crunchmachine 90KG: 25-16-12

roeien: 10min. 2301mtr

10:50h

 

[budobob]

sterke training + netjes die upright row

 

[obikoe]

thanks .
ben zelf niet echt tevreden , maar zo blijven we bezig..........

 

[budobob]

zoals je al eerder vermelde , je bent in opbouw volgens je schema

 

[obikoe]

10:17h

loopband: 5min.

Deadlift 110KG: 8-8-8-8
smith-squatten(small) 70KG: 8-8-8
RDL 80KG: 8-8-8
front-pulldown 70KG: 8-8-8
shrugs 95KG: 8-8-8
back-ext bwt: 10-10-10
T-bar rowing 40KG: 8-8-8-8
AB-crunchesmachine 100KG: 20-11-10

loopband: 16min.

11:35h

sauna: 8 min.

 

[Ano_43562]

mooie knalsessie!

 

[budobob]

beviel dat smal squatten een beetje? - 4 * 8 * 100 op de deadlift is netjes hoor

 

[obikoe]

beviel dat smal squatten een beetje? - 4 * 8 * 100 op de deadlift is netjes hoor

Klik om te verkleinen...

ik doe het small smith squatten als 2e keer in de week squatten , niet te zwaar dus.
volgens mij was het 110kg DL hoor........
ging best wel lekker.

 

[BerryDK]

Deadlift is niet verkeerd man!

 

[budobob]

ik doe het small smith squatten als 2e keer in de week squatten , niet te zwaar dus.
volgens mij was het 110kg DL hoor........
ging best wel lekker.

Klik om te verkleinen...

shit verkeerd gelezen , idd 110 nog mooier dus

 

[obikoe]

10:02h

shoulder-press(staand) 35KG: 8-8-8-8
DB-bench 2x22KG: 8-8-8
rope-pushdown 50KG: 8-8-8
BB-curl 32,5KG: 8-8-8
tri-cable ext 30KG: 8-8-8
shoulder-blaster front/side/rear 2x7KG: 8/8/8-8/8/8-8/3/8
shoulder-pressmachine 40KG: 8-8-8
cable-crossover 2x17.5KG: 8-8-8

10:44h

sauna: 10min.

snel klaar.
nooit saai die schema,s van McCarthy......

gewicht: 92,5KG

 

[Ano_43562]

shoulderpress staand is verry nice!