Obikoe,s adventure dagboek...

[Ano_43562]

Deed vast deugd die sauna

 

[Grotesuriman]

goeie training ,netjes - bij ons kunnen we vanaf ma 13.00 niet meer in de sauna , want dan is het alleen voor meisjes - alleen op maandag

 

[BerryDK]

Gaat goed die deadlift man!

 

[obikoe]

goeie training ,netjes - bij ons kunnen we vanaf ma 13.00 niet meer in de sauna , want dan is het alleen voor meisjes - alleen op maandag

Klik om te verkleinen...

bij ons mogen de jongens er ook altijd bij.....

 

[obikoe]

10:02h

loopband 13min.

Bench-press
6 x 75kg
1 x 95kg
6 x 75kg
1 x 95kg
6 x 75kg
1 x 95kg

incline-bench
6 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg

tri.rope-pushdown
30KG: 6-6-6

tri.cable-ext
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg

small-grip Bench
6 x 55kg
4 x 60kg
2 x 65kg

pec. fly-machine
75KG: 12-6-5

buik front-crunches machine
80KG: 25-17-12

11:06h

sauna 17min.
stoombad 10min.
perfecte zweetcombi.

 

[huntelaar]

Nice borst-triceps training.

 

[obikoe]

10:05h

loopband 13min.

Squatten(Smith)
6 x 100kg
1 x 150kgPR
6 x 100kg
1 x 150kg
6 x 100kg
1 x 150kg

Squatten
105KG: 6-6-6

Leg-press
6 x 189kg
1 x 229kgPR
6 x 197kg
2 x 221kg
6 x 205kg

10:54h

sauna 12min.
stomen 5 min.

voorlopig laatste krachtsessie.
ga weer terug cardio en volume doen.
wil wat fitter en conditioneel sterker worden.
het lopen bevalt me ook uitstekend.

 

[obikoe]

nieuwe schemaatje in hoofdlijnen.

maandag: cardio/rug/biceps/traps/buik

woensdag: cardio/benen/schouders

vrijdag: cardio/borst/triceps/buik

 

[obikoe]

16:08h

RDL
15 x 85kg
12 x 90kg
10 x 95kg

front-pulldown
84KG: 10-10-10

Goodmornings
15 x 55kg
12 x 60kg
10 x 65kg

shrugs
85KG: 15-12-10

cable-row
15 x 70kg
12 x 75kg
10 x 80kg

ABcrunches machine
30 x 80kg
20 x 85kg
10 x 90kg

preacher-curl
15 x 50kg
8 x 55kg
5 x 60kg

indoor-roeien
10min. 2109m

17:00h

 

[Grotesuriman]

op de bosbaan ? goeie training + ga je cardio ook omhoog gooien

 

[Ano_43562]

Fijne goodmornings!

 

[obikoe]

op de bosbaan ? goeie training + ga je cardio ook omhoog gooien

Klik om te verkleinen...

bosbaan......

ja meer cardio om conditie op te bouwen.
in kracht kom ik niks meer bij.
zit op een stagnatie denk ik.

 

[Grotesuriman]

op de bosbaan worden altijd roei-wedstrijden gehouden - volgens mij ben jij qua kracht nog lang niet op je top als ik kijk naar je reps , daar zit nog veel meer in

 

[obikoe]

10:22h

loopband: 13min.

Smith-Squatten
15 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg

Squatten
90KG: 8-8-8

ABcrunches machine
30 x 80kg
20 x 80kg
15 x 80kg

leg-ext.
15 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg

fietsen: 6min.

11:13h

 

[Grotesuriman]

10:22h

loopband: 13min.

Smith-Squatten
15 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg

Squatten
90KG: 8-8-8

ABcrunches machine
30 x 80kg
20 x 80kg
15 x 80kg

leg-ext.
15 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg

fietsen: 6min.

11:13h

Klik om te verkleinen...

netjes

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[obikoe]

10:23h

Bench-press
15 x 60kg
12 x 65kg
7 x 70kg

MP
30KG: 12-9-7

incline-bench
40KG: 10-8-7

tri.pushdown
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 45kg
15 x 50kg

dipmachine
110KG: 10-8-6

ABcrunches machine
90KG: 25-15-12

shoulder side-raisemachine
15 x 30kg
15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg

11:06h

weinig zin vandaag...
toch gegaan.

 

[huntelaar]

Borst, Scouders, triceps en buik. Heb ik gisteren ook gedaan...

Nice training hoor

 

[Ano_43562]

Vette tri pushdown man!!!!!

 

[obikoe]

10:20h

RDL
15 x 90kg
12 x 95kg
10 x 105kg

T-bar row
15 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg

Goodmorning
15 x 55kg
12 x 60kg
10 x 65kg

shrugs
95KG: 15-15-12

cable-row
15 x 70kg
12 x 75kg
8 x 80kg

preachers
12 x 45kg
8 x 50kg
4 x 55kg

ABcrunchmachine
80KG: 35-20-15 speedreps.

indoor roeien: 12min. 2539mtr.

11:20h