Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

10:50h

fiets: 5min.

Squatten 85KG: 8-8-8-8-8
BOR 55KG: 8-8-8
Goodmornings 55KG: 8-8-8
smith-Squatten 80KG: 8-8-8
lower-back ext + 25KG: 8-8-8
zercher-Squat 80KG: 8-8-8
pull-up BWT: 7-5-4
hang leg-raises : 25-20-15

fietsen: 16min.

12:16h

sauna: 8min.

poten zijn kapot.

 

[Grotesuriman]

waarvan dan

 

[Ano_43562]

mooie goodmornings!

 

[obikoe]

waarvan dan

Klik om te verkleinen...

ah je bent er nog......

 

[obikoe]

15:40h

Bench-press 75KG: 8-7-5-4-3
cable-upright row 70KG: 8-8-8
close-grip bench 55KG: 8-8-7
DB-hammer curl 2x20KG: 8-8-8
DB-bench incline 2x26KG: 8-8-8
knuckle-busters 25KG: 8-8-8
AB-crunches 100KG: 25-15-12

roeimachine: 12min. 2797m.

16:43h

ik kan niet meer.......
poeh poeh wat ben ik moe.......

 

[Grotesuriman]

natuurlijk - pc-problemen , heb inmiddels een nieuwe die ik afgelopen za pas kreeg dus vandaar

 

[obikoe]

14:55h

lopen: 5min.

Deadlift 115KG: 8-8-8-5-5
smith-Squatten (small) 75KG: 8-8-8
RDL 85KG: 8-8-8
front-pulldown 70KG: 8-8-8-8
shrugs 100KG: 8-7-6
lower-back ext +10KG: 10-10-10
T bar Row 40KG: 8-8-8-8
AB-crunches 100KG: 20-12-10

lopen 9min.

16:10h

 

[Ano_43562]

100kg abcrunch wtf ? nice!

 

[Grotesuriman]

goeie deadlift , de smith squat is daarna extra pittig , mooi man

 

[obikoe]

thanks mannen.......

 

[obikoe]

15:19

shoulder-press(staand) 40KG: 8-8-8-8-4
DB-Bench 2x24KG: 8-8-8
rope-pushdown 30KG: 8-8-8
BB-curl 32,5KG: 8-8-8-8
tri cable-ext 30KG: 8-8-8
shoulder-blaster (front/side/rear) 2x7KG: 8/8/8-8/8/8-8/2/8
DB-fly
2x10kg: 8
2x12kg: 8
2x14kg: 8
DB-shoulder press 2x18KG: 8-5-4
bank AB-crunch bwt: 25-15-15

16:13h

volgende week nieuwe schema.
5 weken basiskracht.

 

[huntelaar]

Nice

 

[Grotesuriman]

aardig de delta's bewerkt zie ik - poeh poeh

 

[Ano_43562]

blijven knallen!

 

[obikoe]

13:24h

fietsen: 5min.

Squatten 80KG: 5-5-5
Goodmornings 50KG: 8-8-8
zercher-squat 75KG: 6-6-6
BOR 50KG: 6-6-6
front-pulldown 56KG: 8-8-8
back-ext + 15KG: 10-10-10
AB-crunch 80KG: 35-25-25

fietsen: 16min.

14:29h

 

[Grotesuriman]

het blijft leuk die zercher squat , jij blijft echt de enige die hem doet - nice

 

[obikoe]

het blijft leuk die zercher squat , jij blijft echt de enige die hem doet - nice

Klik om te verkleinen...

voor velen te pijnlijk aan de onderarmen denk ik........
of ze kennen em niet.

 

[Grotesuriman]

ik denk dat dat het is , ik heb hem weleens bekeken op you tube , maar de uitvoering vond ik lastig

 

[obikoe]

9:50h

Bench-press 75KG: 5-5-5
incline-Bench 55KG: 5-5-5
upright-row cable 65KG: 6-6-6
close-grip Bench 50KG: 6-6-6
BB-curl 30KG: 8-8-8
dipmachine 105KG: 8-8-8
AB-crunch 90KG: 20-15-12

roeien: 15min. 3465mtr.

10:39h

sauna: 20min.

 

[Grotesuriman]

je was er vroeg bij vandaag