Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

je was er vroeg bij vandaag

Klik om te verkleinen...

zo van het ontbijt de gym in........
heerlijk.

 

[obikoe]

16:04h

loopband: 30min.

16:34h

maandag weer verder met schema.

 

[Ano_43562]

half uur lopen nice welke tempo?

 

[Grotesuriman]

16:04h

loopband: 30min.

16:34h

maandag weer verder met schema.

Klik om te verkleinen...

je wordt al een echte cardiomaniac

 

[obikoe]

half uur lopen nice welke tempo?

Klik om te verkleinen...

wisselend.
zo,n marathonner ben ik nou ook weer niet.
gemiddelde was 10,7km/h.

 

[huntelaar]

cardio voor vetverbranding neem ik aan?

 

[obikoe]

cardio voor vetverbranding neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

nee , conditie op peil brengen.........

 

[huntelaar]

ok

 

[obikoe]

10:44h

fiets: 5min.

Squatten (wide-st) 90KG: 5-5-5-5-5
Goodmornings 60KG: 5-5-5-5-5
BOR 55KG: 6-6-6
zercher-Squat 80KG: 6-6-6-6-6
front-pulldown 63KG: 8-8-8
WT-back ext + 20KG: 10-10-10
bank-ABcrunches bwt: 25-15-13-13

fiets: 12min.

11:53h

sauna: 22min.

 

[Grotesuriman]

netjes - sterke sauna-performes weer - ik zag toevallig iemand een zercher-squat doen van de week , alleen lag er 10 kg op

 

[obikoe]

hahahaha.....
Zercher-squat verovert nederland..........

 

[Grotesuriman]

mijn idee

 

[obikoe]

9:45h

roeien: 5min.

Bench-press 80KG: 5-5-5-5-5
DB-incline bench 2x28KG: 5-5-4
cable upright-row 70KG: 6-6-6
close-grip Bench 55KG: 5-5-5-5-5
BB-curl 35KG: 8-8-8
dipmachine 110KG: 8-8-8
ABcrunchmachine 95KG: 20-17-12
preachers 50KG: 8-8-6

roeien: 10min. 2266m.

11:03h

sauna: 10min.

 

[Grotesuriman]

early bodybuilder - de gewichtjes gaan weer omhoog - netjes die incline db press

 

[obikoe]

yoooooohhhhhh
echte krachtschema begint deze week.
we gaan nu richting de vijfjes.

 

[Grotesuriman]

ik kan bijna niet wachten

 

[obikoe]

10:23h

lopen: 6min.

Deadliften 125KG: 5-5-5-5-5
Squat 75KG: 6-6-6
RDL 95KG: 6-6-6-6-6
DB-row 2x30KG: 8-8-8
shrugs 100KG: 8-8-8
WT back-ext + 20KG: 10-10-10
AB bankcrunches bwt: 30-20-20

lopen: 6min.

11:33h

deadlift volume kill,s me

sauna: 10min.

 

[Grotesuriman]

wat is wt-back-ext?

 

[obikoe]

wat is wt-back-ext?

Klik om te verkleinen...

hyperext. met een schijf of DB voor je borst.

deze man gebruikt z,n ketting hahahahaha.....

http://nl.youtube.com/watch?v=OJOjy1hl5NA&feature=related

 

[Grotesuriman]

volgens mij ga je hier goed last van je nek krijgen , wat een pipo zeg