Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

thanks.
nog FF zien of powercleans bevallen .
zijn veel varianten mogelijk op dit schema

 

[Flater]

Idd net schema om progressie op te maken.
Maar denk je niet dat elke training dezelfde oefeningen (en zelfde set/rep range) vrij snel gaat vervelen?

 

[Grotesuriman]

dat is dus ook mijn probleem , ik hou van variatie en bijv alleen maar squatten etc etc .... kan ik denk ik niet

 

[obikoe]

Idd net schema om progressie op te maken.
Maar denk je niet dat elke training dezelfde oefeningen (en zelfde set/rep range) vrij snel gaat vervelen?

Klik om te verkleinen...

zal wel denk ik , na een paar weken ga ik varianten doen.
Squat en Bench blijven er natuurlijk vast in , maar met sets en reps kun je ook veel doen.

 

[Grotesuriman]

http://www.benima.nl/product/stacker_W?path=171

een uitleg hierover

 

[obikoe]

16:06

Squatten
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

Bench-press
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg

power-clean
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg

Deadlift
5 x 100kg
5 x 110kg

BOR
10 x 45kg
8 x 55kg
6 x 65kg
4 x 70kg
3 x 75kg

Ab-crunches machine 100KG: 16-11-8

16:50h

power-cleans , niks voor mij.
liever Deadliften.
erg fijne korte krachtige training , lekker ouderwets afbeulen.
het venijn zit in het staartje bij dit schema.

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit

 

[edwin1987]

dat is dus ook mijn probleem , ik hou van variatie en bijv alleen maar squatten etc etc .... kan ik denk ik niet

Klik om te verkleinen...

Dat is toch geen probleem, niks mis mee lijkt mij. Gaat goed verder!

 

[Grotesuriman]

probleem probleem , het is de manier van trainen die mij persoonlijk niet aanstaat , ik denk dat ik niet 3 x per week ongeveer dezelfde oefeningen zou kunnen doen - idd er is ook niks mee , en daarom blijf ik obikoe goed volgen en kijken hoe hij vind - begrijp mij goed het gaat niet om de oefeningen want die zijn gewoon goed -

 

[obikoe]

10:07h

licht

Squatten
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg

Bench-press
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg

Deadlift
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

OH-press
10 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg
5 x 45kg
3 x 50kg

WT back-ext.+ 20kg
10-10-10-10-10

bank AB-crunches bwt.
35-22-18-18-18

10:58h

korte fijne training.
benen nog vol spierpijn van maandag.
ben vandaag 93,5KG

 

[Grotesuriman]

netjes obikoe

 

[obikoe]

15:10h medium

Bench-press
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg

Squat
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60 kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Deadlift
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

BB-curl 35KG: 10-8-6

leg-curl
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 65kg

preachers
10 x 40kg
10 x 45kg
6 x 50kg

leg-ext
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 65kg

15:53h

de tijd vliegt voorbij met dit schema.
je doet relatief veel in weinig tijd.
nu , na de 1e week bevalt het prima.

 

[Grotesuriman]

dat is mooi , en voel je al progressie

 

[obikoe]

Ja.....

 

[Grotesuriman]

beest

 

[obikoe]

14:26h zwaar

Squatten
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg

Bench-press
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Deadlift
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 115kg

BOR
10 x 45kg
8 x 55kg
6 x 65kg
4 x 70kg
3 x 75kg

chin-up bwt: 4-3-3

AB-machinecrunch 90KG: 27-14-12-8-8

15:19h

 

[Grotesuriman]

sterke training bikkel

 

[obikoe]

thanks GM.
ik doe me best na lange tijd heb er weer zin in.
opbouwende gewichten in de sets werkt een stuk plezieriger dan elke set hetzelfde/.

 

[Grotesuriman]

misschien is idd de soort training waar jij je goed in voelt - waar gaat dit dan eindigen , ik denk

 

[obikoe]

10:02h licht

Squatten
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg

Bench-press
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg

Deadlift
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg

OH-press
10 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg
5 x 45kg
6 x 50kg PR

WT back-ext + 25KG: 10-10-10-10-10

bank-crunches bwt: 30-20-16-13-15

dippenmachine
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 120kg
5 x 130kg

10:59h

sauna: 30min.