Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

thanks mannen , ik doe elke week 5KG erbij.
langzaam opbouwend proberen de vorm en uitvoering vast te houden.
als ik het BV.niet red deze week , verhoog ik niet maar doe ik de oefening volgende week.
net zolang het wel een keer lukt.

 

[obikoe]

10:08h medium

Squatten
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

Bench-press
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Deadlift
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 115kg

BB-curl 35KG: 10-10-5

leg-curl
10 x 60kg
7 x 65kg
5 x 70kg

leg-ext
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg

preachers
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

10:50h

sauna: 20min.

 

[Robke78]

lekker zo op vrijdag

nog babes in de sauna gezien?

 

[Grotesuriman]

sterke training

 

[obikoe]

lekker zo op vrijdag

nog babes in de sauna gezien?

Klik om te verkleinen...

vandaag hadden ze geen zin denk ik.......

 

[obikoe]

16:08h

Squatten
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg

Bench-press
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg PR

Deadlift
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 115kg
5 x 125kg

BOR
10 x 45kg
8 x 55kg
6 x 60kg
5 x 65kg
3 x 75kg

chin-up bwt: 5-3-3

bank crunches bwt: 35-20-20-16-16

16:58h

eindelijk weer een PR op de bench.
in reps dan.......

 

[Flater]

Sterke bench.

 

[BerryDK]

Sterke bench press, die 100kg moet er nu zeker inzitten

 

[Grotesuriman]

je gaat te hard voor me op die bench - mooi man , sterke training

 

[obikoe]

thanks mannen.

eigen gewicht vandaag : 93.2kg
blijft al weken constant

 

[Grotesuriman]

ik zit nu op 97 - twee maanden geen cardio gedaan - vetpercentage is hetzelfde - ik probeer nu nog 4 kilo's kwijt te raken

 

[obikoe]

14:48h licht

Squatten
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

Bench-press
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Deadlift
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

OH-press(military)
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
5 x 50kg
5 x 60kg PR

WT back-ext + 30kg: 10-10-10-10-10

Dipmachine
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 120kg
5 x 130kg
5 x 135kg machine zwaarste instelling

AB-crunchmachine 100KG: 15-10-8-6-5

15:45h

NB: hoorde vandaag dat alle stangen in de gym 20KG zijn , heb altijd 15KG gerekend.
vanaf nu gaan er heel wat PR,s sneuvelen........
altijd 5 KG te licht/zwaar gepakt op de compounds.
maak niet uit , vandaag wel de goeie gewichten genoteerd.

 

[Grotesuriman]

sterke compounds

 

[obikoe]

13:05h

Squat
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 115kg

Bench-press
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg PR

Deadlift
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 115kg
5 x 125kg
5 x 135kg

BOR
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg

chin-up bwt: 6-4-4

bank crunches bwt: 35-20-15-15-15

14:00h

weer PR op de bench
voorlopig ga ik voor 5 x 100kg
daarna weer gewicht opbouwen

 

[Grotesuriman]

netjes die 3 * 100 - voel je al verschil door je andere manier van trainen

 

[obikoe]

jazeker , het gaat allemaal makkelijker......
ben er nu aan gewend om alleen maar te squatten/benchen/deadliften als hoofdzaak
de rest gaat ook vanzelf eigenlijk.

 

[Grotesuriman]

je merkt eigenlijk dat als je veel compounds doet dat de rest vanzelf meegroeit

 

[obikoe]

16:11h(licht)

Squatten
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

Bench-press
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Deadlift
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 115kg

OH-press(military)
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
5 x 50kg
0 x 65kg

wt-back-ext + 30kg: 10-10-10-10-10

incline DB-bench (small-grip)
2 x 26kg: 5-5
3 x 24kg: 4-4

AB-crunchmachine 90kg: 22-15-10

17:05h

 

[Ano_43562]

zeer goeie deadlift!

 

[Grotesuriman]

sterk die 65 , ik had van de week ook zo iets op de deadlift