Obikoe,s adventure dagboek...

[Grotesuriman]

sterke sauna-training

 

[Robke78]

goed begin

 

[obikoe]

sauna was het meeste afzien........

 

[Grotesuriman]

je wordt , nee je bent al een echte sauna-tijger

 

[obikoe]

je wordt , nee je bent al een echte sauna-tijger

Klik om te verkleinen...

ik zat vandaag tussen 3 mooie jonge chicks........

 

[Robke78]

ik zat vandaag tussen 3 mooie jonge chicks........

Klik om te verkleinen...

en dan geen tent opzetten is idd brutal self control

 

[Grotesuriman]

ik zat vandaag tussen 3 mooie jonge chicks........

Klik om te verkleinen...

ik ook , al was hier meer sprake van vergane glorie

 

[obikoe]

en dan geen tent opzetten is idd brutal self control

Klik om te verkleinen...

whoehahahahaha........

 

[Grotesuriman]

hoe zit jij met je voeding , wat eet jij nou zo beetje , hou jij er goed rekening mee

 

[obikoe]

normaal brinta ontbijt-lunch-diner en s,avonds fruit en koek/gebak .
regelmatig een biertje.
ik eet met de pot mee , maar best wel gezond.
vis , kip en veel groente erg gevarieerd.
vrouw kookt prima , ik zelf ook wel(ben scheepskok geweest)
na de training een whey-shake met melk.
ben geen type die veel massa aanmaakt.
te lang en slank van bouw.
98KG is haalbaar , maar dat voel niet meer fijn aan.
zit nu rond de 93KG/1.91m.
als ik stop met trainen zit ik zo weer op m,n basisgewicht van 89KG.
tijdens de vakantie wel gemerkt.

 

[Grotesuriman]

ik wil in mijn voeding nog een stapje maken - wel lastig want ik zit dus met mijn late/nacht diensten

ik eet dan vaak s'middags warm

s'morgens brood met koffie
whey
training
whey

roggebrood of dus warm eten ( pata's of rijst )

vaak neem ik dan voor de avond 4 sneetjes met pindakaas mee

zo ben ik dus een beetje aan het pieren

 

[obikoe]

16:20h medium

Squatten
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg

Bench-press
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg

Deadlift
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg

BB-curl 35KG: 10-10-8

leg-curl
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 65kg

preachers
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

leg-ext
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 65kg

17:04h

sauna: 10min.

korte halen snel thuis.......
maandag weer zwaar.

 

[Grotesuriman]

netjessssssssssssssss

 

[obikoe]

15:21h zwaar

Squatten
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

Bench-press
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg

Deadlift
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

BOR
10 x 45kg
8 x 55kg
6 x 65kg
5 x 70kg
3 x 75kg

chin-up bwt: 5-4-3

AB-crunchmachine 95KG: 25-12-10-8-8

16:11h

Bench ging makkelijk.
ben benieuwd volgende week.

 

[Grotesuriman]

wat zijn je irm's eigenlijk

 

[obikoe]

daar moet ik nog achter komen.
die thuis 1RM,s in het verleden tel ik niet meer mee omdat in de sportschool toch alles anders is.
bovendien train ik nu bijna 100% strikt.
zo gauw iets niet strikt meer gaat doe ik nog 1 rep en stop dan.
heb geen zin in mezelf voor de gek te houden.
alle squats zijn full tot nu toe.
voelde ze vandaag wel in de lower-back , maar dat was na een uurtje weer weg.
bench is altijd de borst FF aantikken , en DL doe ik elke rep stil leggen op de vloer.
BOR tot tegen de bovenbuik , anders tel ik em niet mee.
OH-press vanaf de borst tot gestrekte armen.
disipline vind ik nu belangrijker dan gewicht.

 

[Grotesuriman]

techniek is het allerbelangrijkste - Lee Haney zei altijd : het gaat niet om het gewicht , maar het gaat erom met het juiste gewicht de spier zodanig te belasten dat jij daar wat aan hebt , en Lee was toch niet de minste

 

[Robke78]

nice

less show more musclegrow

 

[dumba]

Eerste keer dat ik je log bekijk; ziet goed uit. Zelf zou ik iets meer de pyramide erin knallen, want als je Deadlift met bv 5x80 dan dan ik dat de belasting wat aan de lage kant is.
Zelf zou ik dan kiezen voor bv.12x60/10x80/8x90 etc.
Maar het is maar advies; als dit goed voor je werkt lekker zo laten.
Ziet er goed uit iig.

 

[Ano_43562]

je bor is toch vet man ! Kben er zeker van dat je bij deadlift niet voluit bent gehaan!