Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

goed idee , rug/tricpes en borst/biceps maar doen
zal dit weekend FF op papier zetten
vanaf 10 reps naar 3 toe werken of zo

 

[Grotesuriman]

je echt veel meer pakken , ik doe het nu drie weken en het bevalt uitstekend + jij blijft 3 x trainen per week , dus heb je hersteltijd zat

 

[obikoe]

10:30h

1arm DB-row(2x)
20KG: 12
22KG: 12
24KG: 12
26KG: 12
28KG: 10

incline DB-bench(small-grip)2x
20KG: 12-10-8-6

pulldown front
56KG: 12
63KG: 12
70KG: 12
77KG: 12

tri.pushdown(cable)
25KG: 12
30KG: 12
35KG: 8

upright-row(cable)
60KG: 12-10-8

shrugs
90KG: 15-15-12

wt back-ext + 10kg
12-12-12

AB crunches bank
bwt: 30-20-15

11:23h

sauna: 15min.

onderrug nog steeds overbelast , had anders een 1RM willen doen op DL
gister ook nog onderuit met me motor in de sneeuw wat pijnlijke ribben
opleverde......
al met al voel ik nou pas goed dat ik 40 ben........
ondanks die slijtageslag van deze ouwe vent ging de training prima
lekker hoog in/rond de 12jes

 

[Grotesuriman]

je mot ook niet gaan rijden in die sneeuw , dan zoek je het op he - goed dat je er bijna niks aan overhield

 

[obikoe]

je mot ook niet gaan rijden in die sneeuw , dan zoek je het op he - goed dat je er bijna niks aan overhield

Klik om te verkleinen...

toen ik s,ochtends van huis ging lag er nog niks.........
ga morgen eerst winterbanden halen......
grote noppen

 

[ConflictDiamond]

40 jaar maar gewoon sterke upright now en pulldowns hoor!

 

[Ano_43562]

upright row is inderdaad bruut!

 

[Grotesuriman]

toen ik s,ochtends van huis ging lag er nog niks.........
ga morgen eerst winterbanden halen......
grote noppen

Klik om te verkleinen...

heel nederland wil winterbanden

 

[dumba]

10:30h

.

al met al voel ik nou pas goed dat ik 40 ben........
ondanks die slijtageslag van deze ouwe vent ging de training prima
lekker hoog in/rond de 12jes

Klik om te verkleinen...

40 jaar jong; je traint als een jonge god

 

[obikoe]

thanks (jonge)mannen..........

 

[obikoe]

15:19h

Squatten
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg

leg-press
12 x 157kg
10 x 173kg
8 x 189kg
4 x 205kg

leg-curl
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

leg-ext
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg

AB-crunchmachine
80kg: 35-18-12

15:52h

onderrug voelt goed aan
kan weer op gaan bouwen

 

[dumba]

15:19h

Squatten
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg

leg-press
12 x 157kg
10 x 173kg
8 x 189kg
4 x 205kg

leg-curl
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

leg-ext
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg

AB-crunchmachine
80kg: 35-18-12

15:52h

onderrug voelt goed aan
kan weer op gaan bouwen

Klik om te verkleinen...

Lekkere training weer: roarrrr

 

[Grotesuriman]

mooi , kan je weer gaan vlammen

 

[BerryDK]

Sterk die squat man! En mooi dat je weer kan gaan opbouwen.

 

[Ano_43562]

goeie workout obi!

 

[obikoe]

14:51h

Bench-press
10 x 70kg
9 x 80kg
2 x 90kg
7 x 70kg

BB-curl 35KG: 10-10-10

MP
10 x 35kg
10 x 40kg
5 x 45kg
3 x 50kg

DB-incline bench
2 x 20KG: 10-8-7

DB-shoulder press
2 x 16KG: 8-8-8

preachers
12 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
6 x 55kg

15:38h

bij de presses nog veel last van blesure(gekneusde rip)
kon niet voluit gaan .
zal wel een paar weken duren

 

[Grotesuriman]

toch netjes dan die 2 * 90

 

[BerryDK]

Die bench press is zeker niet verkeerd, helemaal als je ook nog last heb van je rib!

 

[Ano_43562]

goeie mp en bench!

 

[obikoe]

10:22h

incline DB-bench(small-grip)
2 x 20KG: 12-12-10

BOR
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
6 x 70kg
4 x 80kg

Deadlift
1 x 140kg
1 x 170kg PR

pulldown-front
10 x 63kg
10 x 70kg
10 x 77kg
8 x 84kg

tri-pushdown cable
12 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg

upright-row cable
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg

shrugs
90KG: 15-12-10

wt back ext + 15KG: 12-12-12

11:10h

toch nog m,n 2008 doelen gehaald.(ondanks lichte blesure)
PR op de DL van 170kg.
Bench laatst 3 x 100kg
Squat(full) 5 x 120kg
ga nu afbouwen tot half januari.
daarna weer een progressief schemaatje zoeken