Obikoe,s adventure dagboek...

[Grotesuriman]

mooi hoor die 170 ondanks die rib - ben je niet uit elkaar geknald , er komt toch wel wat druk te staan op die rib

 

[obikoe]

mooi hoor die 170 ondanks die rib - ben je niet uit elkaar geknald , er komt toch wel wat druk te staan op die rib

Klik om te verkleinen...

heb er geen last van , zit onder de rechterborstspieren
alleen buik schouder en borst training gaat niet 100%
rug en benen gaan prima zo
de 170 had ik thuis ook al een keer gehaald
maar nu is het officieel in de sportschool

 

[Grotesuriman]

lekker he

 

[obikoe]

16:17h

Squatten
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg

smith-squatten
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

leg-curls
16 x 40kg
12 x 45kg
8 x 50kg

leg-ext
16 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kg

AB crunchmachine
75KG: 25-20-15

16:58h

sauna: 20min.

AB crunches weer aan het opbouwen
ribblesure doet al stuk minder zeer.

 

[Robke78]

That's a lot of squatting. Brengt die smith nu wat meerwaarde toe?
Kan mij voorstellen dat je gaar bent van squatten, eigenlijk in de smith nog
wat extra eruit zou kunnen persen. Niet?

 

[Grotesuriman]

sta je anders in de smith of........?

 

[obikoe]

sta je anders in de smith of........?

Klik om te verkleinen...

ja , voeten ver naar voren 50cm uit elkaar
en full naar beneden natuurlijk....

 

[obikoe]

That's a lot of squatting. Brengt die smith nu wat meerwaarde toe?
Kan mij voorstellen dat je gaar bent van squatten, eigenlijk in de smith nog
wat extra eruit zou kunnen persen. Niet?

Klik om te verkleinen...

squat voorlopig maar 1 X in de week dus moe wel kunnen hoor........

 

[Grotesuriman]

ja , voeten ver naar voren 50cm uit elkaar
en full naar beneden natuurlijk....

Klik om te verkleinen...

dacht ik al leek mij ook logisch

 

[obikoe]

10:18h

Bench-press
8 x 70kg
8 x 80kg
4 x 90kg
6 x 70kg
4 x 80kg
2 x 90kg

DB-curls
12 x 2 x 14kg
12 x 2 x 16kg
12 x 2 x 18kg
7 x 2 x 20kg

DB shoulder-press
16 x 2 x 14kg
14 x 2 x 16kg
12 x 2 x 18kg
8 x 2 x 20kg
6 x 2 x 22kg

DB-fly
12 x 10kg
8 x 12kg
4 x 14kg

preachers
15 x 45kg
9 x 50kg
4 x 55kg

shoulder-press machine
12 x 30kg
10 x 40kg
6 x 45kg

11:13h

sauna: 20min.

 

[Robke78]

Die curls tussen je bench en je press komt maar raar over

Goede training kerel, pittig nog die shoulder machine op het einde

 

[obikoe]

Die curls tussen je bench en je press komt maar raar over

Goede training kerel, pittig nog die shoulder machine op het einde

Klik om te verkleinen...

ben ook raar , maar het voelde prima aan
voor het eerst weer es pomp in de biceps en schouders
lang gelede is da

 

[Grotesuriman]

leuke combi - sterke curls man met die 20érs

 

[obikoe]

15:21h

lopen op de band: 12min.

BOR
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg

Deadlift
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg

incline DB-bench (small-grip)
2 x 18KG: 20-15-9-7

pulldown front
12 x 70kg
10 x 77kg
8 x 84kg
6 x 91kg

upright-row cable
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg

shrugs
100KG: 12-12-12

WT back-ext + 20kg
15-15-15

cable tri-pushdown (overhead)
20 x 25kg
15 x 30kg
6 x 35kg

buik bank crunches
bwt: 25-20-15-15-15

cable-row (small-grip)
10 x 65kg
10 x 70kg
8 x 75kg

16:58h

sauna: 20min.

fijne lange training met veel oefeningen

 

[Grotesuriman]

idd een lange training man - bevalt die upright row , ik doe hem bijna nooit meer omdat mijn polsen er vaak een rot gevoel aan over houden - ik loop je wel voorbij trouwens vandaag met 15 min ( baas boven baas )

 

[Robke78]

ziet er goed uit kerel !

 

[obikoe]

13:45h

fietsen: 5min.

Squatten
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
6 x 100kg

smith-Squat 100KG: 6-6-6

leg-ext
15 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg

leg-curl
16 x 40kg
12 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg

AB bank crunches
bwt: 20-20-20

14:40h

 

[Ano_43562]

goeie squat!

 

[Grotesuriman]

netjes

 

[obikoe]

16:07h

Bench-press
6 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg

6 x 70kg
4 x 80kg
2 x 90kg

DB-curl
15 x 2 x 16kg
10 x 2 x 18kg
8 x 2 x 20kg

DB-shoulder press
20 x 2 x 14kg
11 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg
5 x 2 x 20kg

DB-fly
16 x 2 x 8kg
13 x 2 x 10kg
10 x 2 x 12kg

preachers
16 x 45kg
8 x 50kg
5 x 55kg

shoulder-press machine
16 x 35kg
8 x 40kg
5 x 45kg

16:54h

sauna : 20min.

gruwelijke pomp weer.....
lekker snel vandaag