Obikoe,s adventure dagboek...

[Grotesuriman]

16:07h

Bench-press
6 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg

6 x 70kg
4 x 80kg
2 x 90kg

DB-curl
15 x 2 x 16kg
10 x 2 x 18kg
8 x 2 x 20kg

DB-shoulder press
20 x 2 x 14kg
11 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg
5 x 2 x 20kg

DB-fly
16 x 2 x 8kg
13 x 2 x 10kg
10 x 2 x 12kg

preachers
16 x 45kg
8 x 50kg
5 x 55kg

shoulder-press machine
16 x 35kg
8 x 40kg
5 x 45kg

16:54h

sauna : 20min.

gruwelijke pomp weer.....
lekker snel vandaag

Klik om te verkleinen...

borst/biceps/schouders en dan nog een keer , wat levert het je op?

 

[Loo]

sauna : 20min.

gruwelijke pomp weer.....
lekker snel vandaag

Klik om te verkleinen...

you've got to love the pump

wel een shakie drinken voordat je de sauna in gaat he...

 

[obikoe]

borst/biceps/schouders en dan nog een keer , wat levert het je op?

Klik om te verkleinen...

lekker gevoel hoor.......
train nu wat minder freqent , dus ga pas naar huis als de spieren gesloopt zijn.
elke keer neem ik toch weer wel wat dagen rust

 

[Grotesuriman]

wat train je nou 3 x per week ?

 

[obikoe]

wat train je nou 3 x per week ?

Klik om te verkleinen...

als ik het haal , de laatste weken niet meer dan 2 keer

 

[Grotesuriman]

shame on you

 

[obikoe]

13:53h

BOR
16 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg

Deadlift
5 x 110kg
4 x 120kg
3 x 130kg

incline DB bench(small-grip)
2 x 18KG: 20-15-8

pulldown front
15 x 70kg
10 x 77kg
6 x 84kg

cable upright-row
12 x 60kg
10 x 65kg
7 x 70kg

shrugs
90KG: 10-10-10

WT back-ext
+ 10KG: 15-15-15

AB crunchemachine
80KG: 30-20-16

cable-row
18 x 60kg
10 x 65kg
7 x 70kg

14:57h

na 2 weken niksdoen is het weer lekker om terug te zijn tussen het ijzer.

 

[Grotesuriman]

he is back

 

[obikoe]

10:10h

fiets: 5min.

Squatten
20 x 60kg
15 x 70kg
8 x 80kg

smith-Squatten
90KG: 6-6-6

leg-curl
16 x 40kg
10 x 45kg
6 x 50kg

leg-ext
16 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kg

AB bankcrunches
bwt: 26-15-15-15

10:50h

sauna: 25min.

 

[Grotesuriman]

netjes , je bent weer aan het opbouwen zie ik

 

[Robke78]

lekker weer al dat squatten

 

[obikoe]

bedankt jongens.......
opbouwen voor massa gaine
kracht FF wat minder doen.
alleen op de DL ga ik tot 5 reppers

 

[dumba]

bedankt jongens.......
opbouwen voor massa gaine
kracht FF wat minder doen.
alleen op de DL ga ik tot 5 reppers

Klik om te verkleinen...

Wat heb je gedaan de afgelopen paar weken?
Succes man.

 

[obikoe]

Wat heb je gedaan de afgelopen paar weken?
Succes man.

Klik om te verkleinen...

erg weinig gedaan
begin het nieuwe jaar goed uitgerust en als nieuw

 

[obikoe]

10:14h

DB-curl
16 x 2 x 16kg
10 x 2 x 18kg
7 x 2 x 20kg

Bench-press
20 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg

7 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg

DB-shoulder press
20 x 2 x 14kg
9 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg

DB-fly
20 x 2 x 8kg
15 x 2 x 9kg
10 x 2 x 10kg

preachers
18 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg

shoulder-pressmachine
20 x 35kg
7 x 40kg
5 x 45kg

11:03h

sauna: 15min.

lekker alles in faillure getraint
let niet op de gewichten , die zijn beschamend
komt wel weer voor de zomer

 

[Robke78]

das veel pressen seg ...

Shoulder Press machine & DB Shoulder Press ... beetje dubbelop niet?
Misschien een lateral raise of upright row er in de plaats voor gooien?
Gewoon even een gedacht ...

 

[obikoe]

vandaag press-day.
beter in 2x goed doen dan in 1 x net niet goed genoeg toch.........?

upright-row doe ik bij pull-day.
meer voor de trapezius dan voor de schouders

 

[Grotesuriman]

10:14h

DB-curl
16 x 2 x 16kg
10 x 2 x 18kg
7 x 2 x 20kg

Bench-press
20 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg

7 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg

DB-shoulder press
20 x 2 x 14kg
9 x 2 x 16kg
6 x 2 x 18kg

DB-fly
20 x 2 x 8kg
15 x 2 x 9kg
10 x 2 x 10kg

preachers
18 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg

shoulder-pressmachine
20 x 35kg
7 x 40kg
5 x 45kg

11:03h

sauna: 15min.

lekker alles in faillure getraint
let niet op de gewichten , die zijn beschamend
komt wel weer voor de zomer

Klik om te verkleinen...

het zo zomer

 

[Ano_43562]

goeie schouder presses

 

[obikoe]

16:04h

BOR
25 x 50kg
13 x 60kg
8 x 70kg

Deadlift
5 x 110kg
4 x 120kg
3 x 130kg

incline DB-press (small-grip)
2 x 18KG: 22-12-8

cable-upright row
16 x 60kg
12 x 65kg
8 x 70kg

shrugs
100KG: 12-12-12

WT back-ext +
15kg: 20-15-12

tri-pushdown
16 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

cable-row(small-grip)
16 x 65kg
12 x 70kg
8 x 75kg

AB crunches bank
bwt: 35-22-18-15

heerlijke pomp in onderrug/triceps/traps
ging lekker vandaag
ook nog 20min. sauna