Obikoe,s adventure dagboek...

[Grotesuriman]

weining reppies op de deadlift maar 3 * 130 is wel weer netjes

 

[obikoe]

deadliften een beetje op onderhoud , niet teveel meer pakken want me onderrug is al gauw overbelast.
over een paar weken weer es naar een piek toewerken ofzo.........

 

[Robke78]

Cable upright row is best wel kicken niet?
Ik vind het een hele andere belevenis tegenover de gewone upright row

 

[obikoe]

Cable upright row is best wel kicken niet?
Ik vind het een hele andere belevenis tegenover de gewone upright row

Klik om te verkleinen...

ja zo,n kabel gaat toch wel iets makkelijker
je kan een beetje meer achterover leunen tegen de treksterkte van de kabel in.
zo spaar je de onderrug wat meer dan bij zo,n losse stang

 

[obikoe]

13:39h

fietsen: 6min.

Squatten
16 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg

smith-squatten (small-stand)
90KG: 8-8-8

leg-curl
15 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

leg-ext
16 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg

AB crunchmachine
90KG: 22-16-12

lopen: 6min.

14:33h

 

[obikoe]

14:55h

loopband: 15min

Bench-press
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg

5 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg

DB-curl
21 x 2 x 16kg
11 x 2 x 18kg
7 x 2 x 20kg

DB-shoulder press
26 x 2 x 14kg
12 x 2 x 16kg
8 x 2 x 18kg
6 x 2 x 20kg

DB-fly
30 x 2 x 8kg
20 x 2 x 9kg
10 x 2 x 10kg

preachers
18 x 40kg
10 x 45kg
7 x 50kg

shoulder-pressmachine
16 x 40kg
7 x 45kg
5 x 50kg

AB crunch bankje
bwt: 35-20-16-16

loopband: 10min

16:30h

 

[Grotesuriman]

apart zo die bench trainen , netjes die 90

 

[obikoe]

16:09h

Squatten
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
3 x 120kg

leg-curl
16 x 40kg
12 x 45kg
7 x 50kg

leg-ext
17 x 50kg
13 x 55kg
11 x 60kg

AB0crunches bank
bwt: 32-15-15

16:42h

sauna : 30min.

 

[Grotesuriman]

kijk maar uit , zo worden je saunabezoekjes nog langer dan je trainingen

 

[obikoe]

12:27h

BOR
15 x 60kg
10 x 65kg
8 x 75kg
5 x 85kg

incline DB-bench (small-grip)
2 x 18KG: 25-14-12-9

cable-upright row
15 x 60kg
12 x 65kg
8 x 70kg

DB-shrugs
2 x 36KG: 20-15-12-10

tri-pushdown
22 x 30kg
16 x 35kg
8 x 40kg

cable-row(small-grip)
16 x 65kg
12 x 70kg
10 x 75kg
8 x 80kg

AB-crunches bank
bwt: 36-26-20

13:26h

 

[obikoe]

15:05h

Bench-press
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg

BB-curl
20 x 30kg
8 x 35kg
5 x 40kg

MP
12 x 35kg
10 x 40kg
6 x 45kg
5 x 50kg

DB-fly
22 x 2 x 9kg
16 x 2 x 10kg
10 x 2 x 12kg

preachers
16 x 40kg
12 x 45kg
8 x 50kg

shoulder pressmachine
16 x 40kg
6 x 45kg
5 x 50kg

ABcrunches bank
bwt: 36-26-21

16:10h

Bench komt weer terug op niveau
de rest wel lekker zo na de nachtdienst

 

[Robke78]

Preacher is met een ez bar ofzo? of per DB?

Lekker gepompt met die fly kerel

 

[Grotesuriman]

super-bench en dan nog even wreed je schouders aanpakken , gaat goed hier

 

[obikoe]

thanks mannen

11:13h

Squatten
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

leg-curl
16 x 45kg
13 x 50kg
9 x 50kg

leg-ext
16 x 50kg
13 x 55kg
11 x 60kg

leg-press(horizontaal)
170KG: 16-16-16

AB crunches bank
bwt: 30-20-15

11:48h

sauna: 25min.

benen van elastiek

 

[Robke78]

thanks mannen

11:13h

Squatten
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg


benen van elastiek

Klik om te verkleinen...

een maar al te bekend gevoel

lekker volume op je squat kerel

 

[obikoe]

15:45h

1arm cable-row
20 x 2 x 40kg
18 x 2 x 45kg
16 x 2 x 50kg
12 x 2 x 55kg

incline DB-bench(small-grip)
2 x 20KG: 20-12-8

upright row
16 x 25kg
12 x 32,5kg
8 x 35kg

DB-shrugs
2 x 36KG: 16-16-12

1arm DB tri-ext
16KG: 6-5-4

Deadlift
130KG: 4-3-3

Goodmornings
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg

cable-row(small-grip)
15 x 70kg
12 x 75kg
10 x 80kg

16:41h

sauna: 25min.

 

[Anoniem_1989_9]

Rare verhouding.. warom zo'n lage upright row?

 

[Anoniem_1987_2]

Rare verhouding.. warom zo'n lage upright row?

Klik om te verkleinen...

Lekker boeiend wat de stats zijn op zo'n oefening, daar gaat het niet om bij een upright row. Zulke oefeningen moet je zeker niet te zwaar pakken, richt je op de compounds.

 

[obikoe]

Rare verhouding.. warom zo'n lage upright row?

Klik om te verkleinen...

wat is er mis met mijn upright row......?
ik vind het wel netjes
jij doet waarschijnlijk het dubbele
da vin ik dan weer erg fijn ook voor jou

 

[obikoe]

Lekker boeiend wat de stats zijn op zo'n oefening, daar gaat het niet om bij een upright row. Zulke oefeningen moet je zeker niet te zwaar pakken, richt je op de compounds.

Klik om te verkleinen...

zeker , er zijn belangrijker dingen dan stats
volume , tempo en snelheid zijn niet in kilo,s te beschrijven
zoiets dan.......