Obikoe,s adventure dagboek...

[Ano_43562]

mooie deadlift!

 

[Grotesuriman]

lekkere training , richt je op de compounds , want dat weet jij vast nog niet na zoveel jaren trainen toch

hoe beviel die one arm cable row - nog nooit gedaan

 

[obikoe]

lekkere training , richt je op de compounds , want dat weet jij vast nog niet na zoveel jaren trainen toch

hoe beviel die one arm cable row - nog nooit gedaan

Klik om te verkleinen...

FF afwachten of ik morgen slappe latts vol met spierpijn heb
wel weer es wat anders dan BOR
ter afwisseling

compounds.....
hoe doe je die........hahahahaha

 

[Grotesuriman]

samengestelde oef toch , correct me if am wrong

 

[obikoe]

samengestelde oef toch , correct me if am wrong

Klik om te verkleinen...

heel goed
volgende week doe ik weer rustig aan
teveel is ook niet goed zegt men

 

[Grotesuriman]

ben ik net weer gewend aan die keiharde trainingen , doe je het weer rustig aan - what a pitty

 

[obikoe]

13:23h

Bench-press
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 95kg

5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg

BB-curl
10 x 35kg
10 x 40kg
4 x 45kg

MP
12 x 35kg
12 x 40kg
7 x 45kg
4 x 50kg

DB-fly
20 x 2 x 9kg
18 x 2 x 10kg
10 x 2 x 12kg

conc.bicep-curl
10 x 2 x 14kg
8 x 2 x 14kg
6 x 2 x 14kg

incline Bench-press
50KG: 12-7-6

AB-crunches bank
bwt: 35-20-16-16

shoulder-pressmachine
12 x 40kg
8 x 45kg
5 x 50kg

loopband: 16min.

14:38h

 

[Grotesuriman]

de rust doet je goed met 4 * 95 kg

 

[obikoe]

de rust doet je goed met 4 * 95 kg

Klik om te verkleinen...

bedoeling was 5 x
volgende keer maar probere

 

[Robke78]

Lekker wel, zo'n MP en dan nog wat borst gaan trainen ... door voor te vermoeien,
neem je dan meer werk van je schouders af bij borst?

 

[obikoe]

Lekker wel, zo'n MP en dan nog wat borst gaan trainen ... door voor te vermoeien,
neem je dan meer werk van je schouders af bij borst?

Klik om te verkleinen...

zat nie echt een idee achter , omdat ik zo weinig train wil ik wel echt verrot zijn als ik naar huis ga
die incline Bench maakte het borst gedoe net FF lekker af

 

[obikoe]

15:04h

Loopband: 12min

Squatten
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

leg-press
190KG: 16-14-12-10-10

AB-crunches bank
bwt: 36-22-16

loopband: 15min.

16:10h

 

[Grotesuriman]

korte gewicht-training weer

 

[obikoe]

16:00h

BOR
16 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg

incline BB-bench press
2 x 20KG: 20-13-8

upright-row
20 x 25kg
12 x 32,5kg
8 x 35kg

shrugs
100KG: 12-12-12

tri.pushdown
20 x 25kg
16 x 30kg
10 x 35kg
7 x 40kg

Goodmornings
16 x 60kg
16 x 70kg
12 x 80kg

cable-row
16 x 70kg
12 x 75kg
8 x 80kg
6 x 85kg

AB-crunches bank
bwt: 40-30-20

17:00h

sauna: 40min.

 

[Grotesuriman]

mooi , maar 40 min sauna , hoe hou je dat uit , ik zit er hoogstens 10 min in

 

[obikoe]

mooi , maar 40 min sauna , hoe hou je dat uit , ik zit er hoogstens 10 min in

Klik om te verkleinen...

ik was in goed gezelschap......

 

[Grotesuriman]

aha , je compris

 

[Robke78]

wat doe je trouwens veel reps kerel

 

[obikoe]

wat doe je trouwens veel reps kerel

Klik om te verkleinen...

lekker hoor
maar ga weer wel langzaam gewicht verhogen
gaan die reps vanzelf minder worden

 

[obikoe]

11:39h

loopband: 12min.

smith-squatten
100KG: 10-10-10-10-10

smith-squatten
120KG: 5-5-5-5-5

leg-curl
15 x 50kg
10 x 55kg
6 x 60kg

leg-ext
16 x 55kg
14 x 60kg
12 x 65kg

11:34h

sauna: 20min