Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

14:10h

Bench-press
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 70kg
3 x 80kg

BB-curl 40KG: 8-8-8

MP-staand
10 x 40kg
6 x 45kg
4 x 50kg

DB-fly
20 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg

conc.curl biceps
2 x 14KG: 10-8-6

incline Bench
50KG: 10-10-7

DB shoulder-press
2 x 18KG: 9-5-5

biceps-hammercurl
2 x 16KG: 12-12-8

AB-cruches bank
bwt: 32-22-18

omgekeerde fly,s machine ofzoiets
16 x 55kg
16 x 65kg
8 x 75kg

15:13h

 

[Grotesuriman]

aardig doorgetraind - geen saunatje deze keer ? netjes die shoulder press

 

[obikoe]

aardig doorgetraind - geen saunatje deze keer ? netjes die shoulder press

Klik om te verkleinen...

thanks GM
sauna is altijd dicht tussen 13:00h en 16:30h

ja een fijne massatraining gedaan
kracht liet het afweten , dat voelde ik al na de 1e set
ik train te weinig en werk te veel

 

[obikoe]

10:53h

lopen: 12min

Squatten
16 x 80kg
12 x 90kg
8 x 100kg

smith-squatten
120KG: 5-5-5-5-5

leg-curl
16 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg

leg-ext
15 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg

11:40h

sauna: 25min.

 

[obikoe]

16:08h

BOR
16 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg

incline DB-bench(small-grip)
2 x 20kg: 20-12-7

cable upright-row
17 x 60kg
12 x 65kg
8 x 70kg

1arm cable-row(standing)
20 x 45kg
16 x 50kg
12 x 55kg

tri-pulldown
20 x 30kg
14 x 35kg
6 x 40kg

Deadlift
120KG: 5-5-5

DB-shrugs
2 x 36KG: 10-10-10

Goodmornings
70KG: 10-10-10

16:57h

sauna: 15min.

gruwelijke snelle training.....
had er zin in

 

[sniperx]

Goed getraind Obikoe!

 

[Grotesuriman]

idd lekker door gebuffeld , zo hoort het ook

 

[obikoe]

10:51h

lopen: 12min.

Squatten
100KG: 8-8-8

smith-squatten
110KG: 10-10-10

leg-curl
60KG: 10-8-6

leg-ext
70KG: 15-11-11

ABcrunches bank
bwt: 30-16-16-16

leg-press
15 x 180kg
12 x 190kg
10 x 200kg

11:44h

sauna: 10min
FF extra zweten
dit was em , ik voel het......

 

[sniperx]

Lekker getraind weer, nette squat en leg press!

 

[Robke78]

lekker zo lopen voor het squatten

 

[obikoe]

thanks mannen......
moet straks nog werken , zal wel met elastieke benen gaan

 

[Anoniem_1989_9]

nette training Obikoe! Respect

Moet je nog zwaar werk doen dan?

 

[Grotesuriman]

hee squat-man - gebruik je nog verschillende standen t.a.v het squatten of gewoon schouderbreed

 

[obikoe]

nette training Obikoe! Respect

Moet je nog zwaar werk doen dan?

Klik om te verkleinen...

best wel

 

[obikoe]

hee squat-man - gebruik je nog verschillende standen t.a.v het squatten of gewoon schouderbreed

Klik om te verkleinen...

smal bij het smith-squatten en iets breder dan schouders bij het squatten

 

[obikoe]

10:45h

Bench-press
80KG: 10-8-6

BB-curl 40KG: 10-8-6

neck-press 30KG: 12
MP staand 50KG: 5-5

DB-fly 2x14KG: 8-8-8

conc.bicep curl
14KG: 12-8-6

DB-shoulder-press
2x18KG: 16-8-7

incline Bench-press
55KG: 4-4-4

hammer-curl
2x16KG: 16-9-6

back-fly machine
75KG: 12-8-8

AB beenheffen rack
22-16-12

11:44h

sauna: 10min.
neck-press voel ik direct in me linker schouder
is geen oefening voor mij

 

[Robke78]

Ik doe liever de neck press dan de MP, ieder zijn ding hé
(je moet hem wel niet dieper laten zakken dan oor hoogte)

Rest ziet er weer solide uit. Lang geen PR meer zien voorbij komen

 

[Ano_43562]

lekker bezig tja die neckpress voelt inderdaad raar aan.

 

[obikoe]

Ik doe liever de neck press dan de MP, ieder zijn ding hé
(je moet hem wel niet dieper laten zakken dan oor hoogte)

Rest ziet er weer solide uit. Lang geen PR meer zien voorbij komen

Klik om te verkleinen...

ben alleen met massa bezig , zit nu weer zachtjesaan de 95KG.....
gaat niet zo snel meer

PRen ga ik wel weer een keer doen met 5 x 5
en iets minder oefeningen

 

[obikoe]

14:10h

lopen: 12min

Deadlift 130KG: 5-5-5

BOR 80KG: 6-6-5

incline DB-bench(smal-grip)
2x20KG: 20-11-8

Goodmornings
80KG: 8-8-8

1arm cable-row
55KG: 20-15-12

tri-pushdown
35KG: 14-10-8

DB-shrugs
2x34KG: 12-12-12

cable-upright row
55KG: 12-12-12

AB-crunches bank
bwt: 36-20-18

15:19h