Obikoe,s adventure dagboek...

[Grotesuriman]

lekker doorgetraind bikkel

 

[obikoe]

10:40h

Bench-press
80KG: 8-5-4-3

cable biceps curl
55KG: 15-12-8-6

MP
40KG: 12-8-6-6

incline bench-press
50KG: 8-8-7-5

hammer-curl
2X18KG: 12-8-6-5

DB shoulder-press
2X18KG: 13-6-5-5

AB beenheffen
bwt: 20-16-12-12

11:30h

tempo-training

 

[Robke78]

aardig !

 

[Grotesuriman]

nog steeds druk op het werk

 

[BerryDK]

Nice die bench press

 

[obikoe]

nog steeds druk op het werk

Klik om te verkleinen...

wordt minder , zit in de werktijdverkorting
4 dagen extra vrij in de maand

 

[Grotesuriman]

dat is mooi . kan je meer trainen - verplicht vrij of zelf opgenomen

 

[obikoe]

dat is mooi . kan je meer trainen - verplicht vrij of zelf opgenomen

Klik om te verkleinen...

verplichte cursusdagen.......

 

[Grotesuriman]

dat is minder , alhoewel - als het toekomstgericht is , ondergaan die hap

 

[obikoe]

13:46h

lopen: 17min.

Squatten smith
100KG: 12-12-10-10

Squatten
100KG: 5-5-5-5

AB-crunch bank
bwt: 30-22-16-14

leg-curl
60KG: 10-7-6-4

leg-ext
75KG: 12-10-9-8

14:50h

slappe poten om naar huis te komen........

 

[obikoe]

10:00h

lopen: 17min

chin-up bwt: 8-6-4-3

RDL 110KG: 10-10-10-10

small-grip Bench 60KG: 12-9-6-6

pendlay-row 50KG: 12-12-10-10

tri-pushdown 35KG: 8-8-8-8

cable upright-row 55KG: 16-12-10-8

DB shrugs 2X34KG: 10-10-10-10

rowing machine (zittend)
4 x 90KG
4 x 80KG
10 x 70KG
8 x 70KG

11:26h

rowing machine voor 1e keer geprobeerd
raar ding , voel em meer in biceps dan ergens anders
niet meer doen dus........

 

[obikoe]

14:59h

Bench-press
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

10 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg

cable-biceps curl
55KG: 16-11-8-8

MP
40KG: 15-7-6-5

incline Bench
50KG: 6-6-5-5

hammer-curls
2 x 18KG: 12-7-5-5

DB shoulder-press
2 x 18KG: 10-6-6-5

BB-curl
30KG: 12-7-5

DB shoulder-fly
2 x 7KG: 16-13-12-12

AB bankcrunches
bwt: 33-20-16-16

16:13h

 

[Robke78]

Lekker gepressed kerel ... lekker veel reps op die mp tussen het benchen door

 

[Grotesuriman]

aparte training weer O

 

[obikoe]

thanks mannen.....

vandaag: 10:31h

lopen: 17min

Squatten smith
100KG: 16-13-12-10-10-8-8-6

AB crunches bank
bwt: 30-20-16-15

leg-curl
60KG: 10-7-6-5

leg-ext
75KG: 16-10-8-8

11:31h

benen heerlijk afgestraft met de smith......

 

[Robke78]

benen heerlijk afgestraft met de smith......

Klik om te verkleinen...

Dat is wel duidelijk

Vraag mij wel af waarom je zolang loopt voor je gaat squatten. Kan je dat niet
beter erachteraan doen?

 

[obikoe]

Dat is wel duidelijk

Vraag mij wel af waarom je zolang loopt voor je gaat squatten. Kan je dat niet
beter erachteraan doen?

Klik om te verkleinen...

als warm-up
na het squatten en de rest loopt het niet meer zo makkelijk........
heb het wel es gedaan
na een paar minuten zag ik allemaal ballen en sterretjes
hahahaha

 

[Robke78]

als warm-up
na het squatten en de rest loopt het niet meer zo makkelijk........
heb het wel es gedaan
na een paar minuten zag ik allemaal ballen en sterretjes
hahahaha

Klik om te verkleinen...

True ..

 

[obikoe]

14:02h

Deadlift
130KG: 3-3-3-3

pendlay-row
55KG: 12-10-8-6

small-grip DB incline bench-press
2 x 22KG: 16-10-7-4

cable-upright row
60KG: 14-12-11-9

DB shrugs
2 x 36KG: 10-8-8-8

cable-row(small-grip)
80KG: 10-8-6-6

tri-pushdown
16 x 30kg
11 x 40kg
5 x 40kg

14:54h

 

[Grotesuriman]

nog steeds druk druk druk