Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

nog steeds druk druk druk

Klik om te verkleinen...

nee nee nee.......

ben deze week 3x weze trainen

 

[Grotesuriman]

nee dan is goed

 

[obikoe]

11:07h

loopband: 32 min

Squatten
100KG: 5-5-5

11:48h

beetje conditie opbouwen

 

[obikoe]

14:40h

lopen: 15min.

Bench-press
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

10 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg

hammer-curls
2X18KG: 15-8-6-6

DB shoulder-press
16 x 2 x 18kg
8 x 2 x 20kg
4 x 2 x 22kg

incline-Bench
50KG: 8-6-5-5

DB shoulder-raises
2 x 8KG: 10-8-7-6

BB-curl
30KG: 10-8-7-6

AB-crunches bank
bwt: 36-16-17-16

15:58h

 

[Grotesuriman]

lekker die 80 bench - bevalt het nou , na die 80 , weer terug naar 60 , oplopend weer naar 80?

 

[obikoe]

lekker die 80 bench - bevalt het nou , na die 80 , weer terug naar 60 , oplopend weer naar 80?

Klik om te verkleinen...

dit is de enigste manier die me echt bevalt
als je bv. terug gaat naar 5jes of 3jes kun je heel goed pieken naar je 1rm
moet het wel in de 3e set gebeuren
anders is het beste eraf

 

[obikoe]

16:05h

Squatten smith
100KG: 15-12-10-8-8-6
140KG: 1

leg-curl
55KG: 13-9-7

leg-ext
75KG: 12-8-7

16:32h

 

[obikoe]

14:37h

BOR
20 x 50KG
10 x 60KG
6 x 70KG

smal-grip DB incline-bench
2 x 20KG: 18-11-9

cable-upright row
60KG: 15-10-8

hyper-ext
bwt + 10KG: 15-13-11

DB-tri ext incline bank
2 x 8KG: 15-11-8

DB-shrugs
2 x 34KG: 12-12-10

beenheffen bwt: 22-16-15

cable-row
16 x 60KG
12 x 70KG
6 x 80KG

15:20h

 

[obikoe]

10:23h

lopen: 12min.

Bench-press
70KG: 10-10-7

hammer curl
2 x 16KG: 16-10-8

DB-shoulder
16 x 2 x 18KG
7 x 2 x 20KG
4 x 2 x 22KG

Bench-incline
50KG: 8-6-5

DB-side raises
2 x 8KG: 10-7-6

BB-curl
30KG: 12-9-6

AB bankcrunches
bwt: 32-16-16

11:25h

 

[Grotesuriman]

tijdje geleden weer , lekkere training O

 

[obikoe]

had griep .
moet weer FF opnieuw beginnen

 

[obikoe]

14:45h

smith-squatten
100KG: 10-8-6

Squatten
10 x 80kg
8 x 90kg
4 x 100kg

leg-curl
50KG: 14-10-7

leg-ext
70kg: 14-10-8

AB bankcrunch
bwt: 35-16-16

15:21h

 

[obikoe]

13:17h

pendlay-row
20 x 40kg
10 x 50kg
6 x 60kg

DB incline bench-press(small-grip)
2 X 20KG: 17-9-5

cable-upright row
60KG: 14-10-8

RDL
80KG: 15-10-8

DB tri-ext
2 X 8KG: 16-11-8

DB-shrugs
2 x 32KG: 15-12-10

beenheffen
bwt: 25-20-15

cable-row
70KG: 15-10-8

14:08h

 

[obikoe]

11:36h

lopen: 32min.

Smith-full-Squat
80KG: 12-10-10-8-8

12:21h

 

[Robke78]

train je nog steeds in de gym? of meer thuis terug?

 

[obikoe]

train je nog steeds in de gym? of meer thuis terug?

Klik om te verkleinen...

altijd in de gym

 

[obikoe]

10:23h

Bench-press
70KG: 10-10-10-8

hammer-curl
2 X 18KG: 13-10-8-6

DB shoulder-press
16 x 2 x 18kg
8 x 2 x 20kg
4 x 2 x 22kg

bench-incline
4 x 60KG
6 x 50KG
6 x 50KG

DB side-raises
2 X 8KG: 10-7-6-5

BB-curl
35KG: 10-8-6

AB-bankcrunches
BWT: 35-20-16-16

11:18h

 

[obikoe]

15:07h

Pendlay-row
16 x 50kg
12 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg

incline bench-press(small-grip)
20 x 40kg
12 x 45kg
7 x 50kg
6 x 55kg

cable-upright row
65KG: 16-10-9

RDL
90KG: 15-12-10-8

incline-bank DB tri-ext
2 x 9KG: 16-10-5

DB shrugs
2 x 34KG: 15-12-10

beenheffen hangend
bwt: 25-20-16

cable-row(small-grip)
75KG: 8-8-8

16:06h

 

[Grotesuriman]

hee obikoe - nog bezig zie ik - maak je nog wat progressie de laatste tijd

 

[obikoe]

hee obikoe - nog bezig zie ik - maak je nog wat progressie de laatste tijd

Klik om te verkleinen...

nee niet echt.
train alleen nog om in vorm te blijven.
leeftijd gaat ook meespelen heb ik het idee.
herstel gaat niet meer zoals 2 jaar geleden.
PR zit er niet meer in.
wel een hoop trainingslol