Obikoe,s adventure dagboek...

[Grotesuriman]

leeftijd - weet ik niet , er zijn nog steeds een hoop 40'ers die hard trainen en progressie boeken

Lol is wel belangrijk

 

[obikoe]

14:32h

lopen: 32min. afstand 5,4KM

Smith-Squatten
90KG: 10-8-6-6-6

15:20h

 

[obikoe]

16:03h

Bench-press
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

DB-hammer curl
2 X 20KG: 13-10-6

Bench-press
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg

BB-curl
35KG: 14-8-6

DB shoulder-press
17 x 2 x 18KG
7 x 2 x 20KG
4 x 2 x 22KG

side-raises
2 x 8KG: 6-6-5

MP
35KG: 8-7-7

AB crunches bank
BWT: 40-25-22-20

16:55h

 

[obikoe]

15:40h

Pendlay-row
12 x 55kg
9 x 60kg
7 x 65kg

Deadlift
10 x 110kg
6 x 120kg
4 x 130kg

incline DB-bench(small-grip)
2 x 22KG: 16-8-6

DB-shrugs
2 x 36KG: 15-11-10

cable-row(small-grip)
80KG: 10-8-7

beenheffen(hangend)
bwt: 30-20-15

dipmachine
12 x 110kg
10 x 115kg
6 x 120kg

16:24h

 

[Grotesuriman]

netjes , wat pak je tegenwoordig op de deadlift

 

[obikoe]

netjes , wat pak je tegenwoordig op de deadlift

Klik om te verkleinen...

niet zoveel meer
dit is de 1e keer weer na een week of 6
rustig FF opbouwen

die 180 van jou haal ik nooit meer in......hahahaha

 

[obikoe]

14:02h

lopen: 12min.

Squatten
100KG: 5-5-5-5-5

smith-Squatten
90KG: 8-8-8

leg-ext
75KG: 12-10-10

AB bankcrunches
bwt: 32-22-16

14:49h

 

[obikoe]

16:04h

Bench-press/BB-curl(superset,s)
70KG: 10-10-9-4-6-4-4-4-4-3
30KG: 10-10-10-10-9-7-8-7-6-6

MP 35KG: 10-8-7-6-6-5-4-4-4-4

AB-bankcrunches
BWT: 41-32-24-20

16:57h

 

[obikoe]

13:07h

superset,s
BOR 50KG : 10-10-10-10-10-10-9-8-8-8
cable tri-pushdown 30KG : 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10

Deadlift
6 x 110KG
5 x 120KG
4 x 130KG

DB-shrugs
2 x 38KG: 10-8-7

lower-back ext
+ 15KG: 15-15-12-12

beenheffen
bwt: 25-20-16-15

lopenband: 12min.

14:17h

 

[Grotesuriman]

lekker die superset - heb je de schema's van dressed black wel eens bekeken ? niet op de gewichten letten , maar puur op de training - iets voor jou misschien ?

 

[obikoe]

lekker die superset - heb je de schema's van dressed black wel eens bekeken ? niet op de gewichten letten , maar puur op de training - iets voor jou misschien ?

Klik om te verkleinen...

zal es FF kijken wat je bedoelt , had nou net iets nieuws voor mezelf in petto.
eerst alles 10 x 10 en een week later hetzelfde 5 x 5.
verdeeld over 6 trainingen.

training vandaag: 13:20h

lopenband: 13min.

smith-Squat
80KG: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10.

AB crunches bank
bwt: 42-26-22-20

14:10h

 

[Grotesuriman]

gvt of zo iets , volgens mij doet kraft dat ook - best pittige shit

 

[obikoe]

13:06h

Bench-press
5 x 90KG
3 x 85KG
5 x 80KG
3 x 80KG
3 x 80KG

MP
50KG: 5-5-5-4-3

BB-curl
45KG: 5-5-4-3-3

upright-row(cable)
65KG: 12-10-8-6-6

beenheffen hangend
bwt: 30-16-15

13:47h

 

[obikoe]

16:13h

BOR
75KG: 5-5-5-5-5

Deadlift
10 x 110KG
8 x 120KG
6 x 130KG

tri-lying EZ-bar ext.
10 x 20kg
25KG: 12-10-8-6-5

DB-shrugs
2 x 40KG: 10-8-6

lower back ext
+ 20KG: 15-12-10-9

AB bankcrunches
bwt: 36-20-15-12

16:56h

 

[Grotesuriman]

Goeie deads obikoe

 

[obikoe]

Goeie deads obikoe

Klik om te verkleinen...

Thanks GM.

10:46h

superset
Bench-press/BB-curl
70KG: 10-10-10-6-5-4-4-3-3-3
30KG: 10-10-10-10-8-7-7-7-6-6

MP 30KG: 10-10-10-8-8-7-7-7-7-6-7

11:28h

 

[obikoe]

12:28h

superset.
BOR (wide-grip) 55KG: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-8
Bench-incline (small-grip)40KG: 10-10-10-10-10-10-10-8-8-8

Deadlift
8 x 110KG
6 x 120KG
3 x 140KG

shrugs
100KG: 12-10-8-6

lower-bak ext.+ 20KG: 15-10-10-8

AB bankcrunches
bwt: 40-25-18-18

13:23h

 

[Grotesuriman]

strakke supersetjes

 

[obikoe]

13:05h

lopen: 25min.

Smith-Squat
110KG: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-4

14:50h

 

[Anoniem_1989_9]

zoow, korte training, wel een dik volume! :O