Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

zoow, korte training, wel een dik volume! :O

Klik om te verkleinen...

poten voelen wel lekker aan nu.......

 

[obikoe]

10:29h

step-app: 5min.

supersets/
Bench 80KG: 5-5-5-5-3-2-2
BB-curl 40KG: 5-5-5-5-4-3-3

MP 45KG: 5-5-5-5-5-5-5-4-3-4

upright-row(stang)
40KG: 10-7-5-4-4

beenheffen hangend
bwt: 26-20-16-15-15

11:31h

 

[Robke78]

ik krijg zo de indruk dat je niet echt zwaarder gaat met de gewichten?

 

[obikoe]

ik krijg zo de indruk dat je niet echt zwaarder gaat met de gewichten?

Klik om te verkleinen...

klopt , train te weinig om opbouwend te kunnen werken.
jammer , maar is niet anders.
een beetje op onderhoud traine

 

[obikoe]

11:00h

lopen : 13min.

smith-Squat
85KG: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10

bankcrunches AB
bwt: 34-24-18-16

11:49h

 

[Grotesuriman]

het zijn idd korte trainingen geworden obikoe - als ik dit vergelijk met dat schema wat je voorheen hanteerde , dan is het magertjes - jammer

 

[obikoe]

11:54h

BOR 75KG: 5-5-5-5-4-4-3-3

Deadlift
10 x 110kg
8 x 120kg
4 x 130kg

incline bank tri-ext stang
25KG: 15-10-8-6-6-6-6

DB-shrugs
2 x 40KG: 10-8-6-6-5

lower-bak ext
+ 20KG: 15-12-10-10-10

AB bankcrunches
bwt: 42-22-17-16

12:55h

 

[obikoe]

13:39h

Stepper: 5min.

supersets
Bench-press 70KG: 10-10-7-5-4-3-3-3-2-2
BB-curls 30KG: 10-10-10-7-6-6-6-5-5-5

MP 35KG: 10-8-8-7-6-6-5-5-5-5

cable upright-row
65KG: 10-7-6-5-5

Db hammer-curl
2 x 16KG: 8-6-5

beenheffen hangend
bwt: 30-20-15-12

AB machinecrunches
80KG: 10-8-7-6

14:55h

 

[obikoe]

het zijn idd korte trainingen geworden obikoe - als ik dit vergelijk met dat schema wat je voorheen hanteerde , dan is het magertjes - jammer

Klik om te verkleinen...

je bent toch niet boos op me......

 

[Grotesuriman]

nee natuurlijk niet - maar je andere trainingen waren altijd zo heftig en dan vind ik het nu gewoon jammer dat je weinig tijd hebt ervoor

 

[obikoe]

9:22h

lopen: 40min.

smith-Squat
115KG: 5-5-5-5-5-5-5-4-4-3

AB-bankcrunches
bwt: 42-22-18-18-18

11:43h

 

[obikoe]

12:45h

lopen: 15min.

supersets
BOR 60KG: 10-10-10-10-10-9-8-8-7-6
incline Bench(small-grip) 45KG: 10-10-10-10-10-10-8-7-6-6

Deadlift
110KG: 10
120KG: 5
130KG: 3

shrugs
2 x 38KG: 10-8-6

lower-back ext
+ 20KG: 15-12-10

AB bankcrunches
bwt: 32-22-16

14:03h

zo, nu eerst 2.5 week vakantie naar Frankrijk/Engeland

 

[obikoe]

13:07h

stepapp: 5min.

supersets
Bench 70KG: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-4
BB-curl 35KG: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5

MP
35KG: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5

upright-row(cable)
55KG: 20-13-9-8-7

AB crunches
bank: 42-32-22-16

14:11h

1e training na vacance.
valt allemaal mee.

 

[obikoe]

13:09h

lopen: 20min.

smith-Squat
100KG: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5

beenheffen hangend
bwt: 22-20-18-16

leg-curl
7 x 60kg
6 x 55kg
6 x 50kg

leg-ext
65KG: 12-10-9

14:10h

 

[obikoe]

17:00h

BOR
65KG: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5

Deadlift
10 x 100kg
8 x 110kg
7 x 120kg

tri-ext incline bank
25KG: 16-11-7-6-6

DB-shrugs
2 x 38KG: 10-10-8-6

lower back ext
+ 15KG: 15-12-12-10

AB crunches bank
bwt: 38-22-18-18

17:51h

 

[obikoe]

13:35h

stepapp: 6min.

supersets
Bench-press 60KG: 10-10-10-10-8-6-5-5-5-4
BB-curls 30KG: 10-10-10-8-6-5-5-5-4-4

MP 30KG: 10-9-7-7-5-5-5-4-5-4

cable-upright row
65KG: 10-7-5-4

DB hammer curl
2 x 14KG: 8-6-6

beenheffen hangend
bwt: 22-16-12

AB crunchmachine
75KG: 10-10-10

14:48h

 

[obikoe]

14:05h

loopband: 20min.

smith-squatten
100KG: 10-10-10-10-10-9-8-7-6-5

bankABcrunches
bwt: 32-20-16-16

15:05h

 

[obikoe]

16:00h

BOR supersets / 60KG: 10-10-10-10-10-9-8-8-6-6
incline Bench(small-grip) 45KG: 10-10-10-10-10-9-7-7-6-6

deadlift
8 x 110KG
6 x 130KG
1 x 150KG

shrugs 90KG: 10-8-8-8

lower-back ext +
20KG: 16-14-12-11

ABcrunchmachine
70KG: 32-18-14-12

17:10h

 

[obikoe]

10:05h

loopband: 20min.

smith-Squat
115KG: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5

beenheffen hangend
bwt: 25-15-15-13

10:55h

 

[obikoe]

10:00h

stepapp: 5min.

Bench-press75KG: 5-5-4-4-3
BB-curl 40KG: 5-5-5-5-4

MP 40KG: 5-5-5-5-5

cable-upright row
65KG: 10-10-6-6-5

incline Bench-press
55KG: 6-5-5-5-5

AB bank crunches
bwt: 32-22-18-16-16

lateral raise app
55KG: 6-5-5-5-4

11:00h