Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

17:00h

loopband: 12min

BOR 70KG: 5-5-5-5-5-5-5-4-4-4

Deadlift
110KG: 8
120KG: 6
130KG: 4

tri incline ext
25KG: 20-10-7-6-5

shrugs
90KG: 10-9-7-6

lower back ext +
20KG: 16-15-13-11

incline bench-press(smal-grip)
50KG: 10

Ab crunchmachine
80KG: 22-15-10-9-8

18:20h

 

[obikoe]

17:05h

loopband: 12min

smith-squat
100KG: 10-10-10-10-10-10-8-8-6-5

bankcrunches
bwt: 38-22-22-20-20

leg-ext
14 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg

17:55h

 

[obikoe]

17:02h

Bench-press 60KG: 10-10-10-10-9-7-5-4-3-4
BB-curls 30KG: 10-10-10-9-7-7-5-4-4-4

MP 30KG: 10-10-7-7-5-6-5-5-5-4

DB-hammer
2X14KG: 14-8-6

stang upright-row
5 x 35kg
6 x 30kg
8 x 25kg

hangend beenheffen
bwt: 20-16-13

crunchmachine
80KG: 9-8-6

18:06h

 

[obikoe]

13:35h

lopen: 18min.

Smith 120KG:
5-5-5-5-5-5-4-4-3-3

hangend beenheffen
bwt: 24-16-15-13

leg-ext
65KG: 12-10-8-8

14:32h

 

[obikoe]

10:25h

lopen: 20min

BOR 60KG: 10-10-10-9-8-7-7-6-5-4
incline bench(small-grip) 50KG: 10-10-10-8-7-6-6-6-5-4

RDL
10 x 80kg
9 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg

bankruches bwt: 36-28-24
crunchesmachine 70KG: 16-15-12

11:40h

 

[obikoe]

10:55h

lopen: 17min.

Squat
10 x 90kg
8 x 100kg
5 x 110kg

leg-press
15 x 170kg
12 x 190kg
8 x 210kg

leg-ext
70KG: 10-8-7-6-7

11:43h

sauna: 15min.

 

[obikoe]

10:30h

Bench-press 75kg: 5-5-5-5-5
BB-curls 42.5kg: 5-5-5-3-4

MP 45kg: 5-5-4-4-4

cable-upright row
65KG: 15-8-6-6

incline Bench
60KG: 5-5-4-4

DB side raises
2 x 8kg: 7-4-3

preachers
10 x 45kg
7 x 45kg
4 x 50kg

bank-crunches
bwt: 43-32-22-20-17

11:25h

saunaatje: 15min

 

[Robke78]

Is het niet makkelijker als je een dumbbell op je borst houdt bij je crunches?
Dan moet je niet zoveel reps doen

 

[obikoe]

Is het niet makkelijker als je een dumbbell op je borst houdt bij je crunches?
Dan moet je niet zoveel reps doen

Klik om te verkleinen...

hoemeer crunches hoe leuker.......

---------- Toegevoegd om 12:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:04 ----------

10:21h

lopen: 12min.

BOR 75KG: 5-5-5-5-5

Deadlift
10 x 110kg
8 x 120kg
4 x 130kg

tri-incline ext
25kg: 17-10-9-8-9

T-bar row
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

RDL 100KG: 8-6-4

shrugs 100KG: 10-8-8-8

rope-pushdown
30KG: 10-7-6-5

AB machinecrunch
85KG: 18-12-9-7-7

11:43h

 

[obikoe]

13:27h

lopen: 20min.

Squatten
10 x 90kg
8 x 100kg
5 x 110kg
1 x 120kg

leg-curl
55KG: 12-8-7

leg-ext
70KG: 12-9-8

beenheffen hangend
bwt: 25-16-15-12

leg-press
15 x 190kg
10 x 210kg
8 x 130kg

14:33h

 

[JOHN OVE]

Lekkere trainingen hier

 

[obikoe]

10:18H

Bench-press
10 x 70kg
6 x 80kg
4 x 85kg

MP
15 x 30kg
11 x 35kg
10 x 40kg

BB-curl
14 x 30kg
6 x 35kg
4 x 40kg

incline Bench-press
55KG: 10-9-8

DB side raise
10 x 2 x 7kg
7 x 2 x 7kg
6 x 2 x 7kg

DB-hammer curls
10 x 16kg
7 x 18kg
4 x 20kg

DB-press
3 x 2 x 28kg

DB-shoulder press
12 x 14kg
6 x 16kg
4 x 18kg

press machine (small-grip)
55KG: 8-7-6-6

11:32h

 

[obikoe]

na een paar weken ""motorvakantie""weer aan het ijzer.....
krachthonk in sportschool is tussentijds helemaal vernieuwd.
ouwe zooi is weg en meeste nieuwe apparaten voor terug.
gelukkig is m,n ouwe Sqaut-rekje er nog blijven staan.

13:42h

lopen: 13min

BOR 60kg: 13-11-8
Deadlift 110KG: 10-7-6
tri-ext incline bank 25kg: 12-9-6
cable-row small-grip:
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg

AB-machine 80KG: 25-15-12
rope-pushdowns 25kg: 15-13-8
shrugs smith 90kg: 8-6-6
back-ext + 15kg: 16-15-14

14:50h

 

[JOHN OVE]

lekker weer he
na een vakantie weer trainen
keep it up

 

[Robke78]

goed begonnen, is half gewonnen

 

[obikoe]

thanks mannen .

13:32h

lopen: 14min

smith-squat
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg

Hack-squat
10 x 25kg
10 x 35kg
8 x 45kg

beenheffen bwt: 22-16-13

leg-curl
45KG: 11-8-7

leg-ext
60KG: 13-9-7

kuitenduwer
45KG: 10-10-10

14:35h

 

[obikoe]

10:11h

Bench-app(recht)
15 x 40kg
10 x 50kg
7 x 60kg

shoulder-press app
13 x 20kg
10 x 30kg
5 x 40kg

preachers app
15 x 15kg
14 x 20kg
7 x 25kg

Bench-app(incline)
12 x 40kg
7 x 45kg
4 x 50kg

Db shoulder press
2 x 14KG: 8-6-5

DB biceps curl
2 x 14KG: 15-6-3

AB bankcrunches
bwt: 40-20-20

11:00h

 

[JOHN OVE]

lekkere apparaten - training
ik denk soms dan dat ik een hoop kan pakken op de app
maar dat valt soms goed tegen

 

[obikoe]

lekkere apparaten - training
ik denk soms dan dat ik een hoop kan pakken op de app
maar dat valt soms goed tegen

Klik om te verkleinen...

zijn prima app. Gym80 net aangekocht.
worden geladen met losse schijven.
je handen bewegen separaat van elkaar , zo kun je dus de nadruk op 1 arm leggen.
de meeste losse gewichten zijn nu verdwenen .
zal dus veel app. trainingen gaan posten .

 

[JOHN OVE]

ach als we maar lekker bezig zijn